برخی افراد بعد بیدار شدن از خواب اقدام به مصرف قهوه می کنند، در حالی که نوشیدن قهوه ناشتا مضراتی به همراه دارد و زمان بهتری نیز برای قهوه در صبح وجود دارد.
دوستداران قهوه می دانند که دلایل زیادی برای نوشیدن قهوه وجود دارد؛ مثلا مزه، آرامش بخش بودن و حتی فواید آن برای مو ها و ... اما اگر شما همیشه بعد از بیدار شدن یک لیوان قهوه می نوشید؛ بهتر است که فعلا دست نگه دارید! در این قسمت از بهداشت و سلامت نمناک به شما خواهیم گفت چرا بهتر است ناشتا قهوه ننوشیم و چه زمانی برای نوشیدن قهوه بهتر است و بیشترین منفعت را به شما می رساند.
در مطلب " این ساعت روز هرگز قهوه ننوشید ! " در مورد عوارض نوشیدن قهوه به صورت ناشتا کامل توضیح داده و اثرات منفی این عادت مخرب را بیان کرده ایم.
تاثیر منفی نوشیدن قهوه به صورت ناشتا
در حالی که اکثر ما عادت داریم که بلافاصله بعد از بیدار شدن یک لیوان قهوه بنوشیم؛ اگر کمی بین نوشیدن قهوه و بیدار شدن از خواب فاصله بیندازیم، از اضطراب و نوسانات روحی که نوشیدن قهوه میتواند ایجاد کند در امان خواهیم بود و انرژی بیشتری در طول روز خواهیم داشت.
شاید برای شما سوال پیش بیاید که دلیل این حس اضطراب چه چیزی است؟ این حس ممکن است نتیجه تداخل کافئین با کورتیزول باشد. کورتیزول هورمونی است که وقتی بدن استرس را تجربه می کند؛ ترشح می شود.
این هورمون هر صبح که از خواب بیدار می شویم با آدرنالین ترکیب شده و به مدت 30 تا 40 دقیقه اثر آن باقی مانده و ما را پر از انرژی می کند. در واقع این هورمون عنصری طبیعی در بدن ما برای تامین انرژی پس از بیدار شدن است.
زمان مناسب مصرف قهوه صبحگاهی
به علت آنچه در بالا گفته شد، بهتر است که در این فاصله زمانی 40 دقیقه ای قهوه ننوشیم و چند ساعت بعد این کار را انجام بدهیم. این گونه کافئین به عنوان یک ماده مجزا روی بدن ما تاثیر خواهد گذاشت و انرژی خواهد بخشید؛ همچنین دیگر تحت تاثیر اثرات قوی کورتیزول قرار نمی گیرد.
قبل از قهوه کمی آب نوشیده باشید
البته نکته دیگری که باید به آن توجه کنید این است که قبل از نوشیدن قهوه، آب نوشیده باشید زیرا در هنگام خواب ما حدودا یک لیتر آب از دست می دهیم و قهوه نیز یک ادرار آور است که باعث می شود حتی آب بیشتری هم از دست بدهید.
کبودی یا سیاهی چشم بر اثر ورود نیروی قوی به چشم ها و آسیب به رگ های خونی موجود در پلک ها و بافت های اطراف چشم به وجود می آید. در این گزارش روش های آسان و خانگی برای رفع کبودی و سیاهی چشم را می خوانید.
سیاهی و کبودی چشم چیست و چرا بعد از ضربه ایجاد می شود؟
وضعیتی است که در اطراف چشم کبودی وجود دارد وقتی یکی نیروی قوی به چشم ها وارد می شود ،صدمه می بیند. این نیرو رگ های خونی موجود در پلک ها و بافت های اطراف چشم را آسیب پذیر می کند و باعث بروز تورم می شود به همین دلیل التهاب ناحیه اطراف چشم آبی و سیاه می شود. میدانید که پوست اطراف چشم بسیار نازک و آسیب پذیر است ، بنابراین هنگامی که وضعیت سیاهی چشم دارید، ممکن است متوجه شوید که این وضعیت بدتر از داشتن کبودی بر روی دست و پایتان می باشد و این وضعیت می تواند، به تدریج در مدت 7 و 10 روز بازسازی شود و رنگ پوست اطراف چشم به تدریج به حالت اولیه باز می گردد.
علائم کبودی و سیاهی چشم
در این بخش از سلامت نمناک پیش از معرفی درمان های خانگی و طب سنتی برای رفع کبودی زیر چشم به علل و علائم آن پرداخته ایم ؛ چند علائم رایج در این شرایط وجود دارد:واضح ترین علائم این بیماری،کبودی در ناحیه چشم است که میتواند قرمز، آبی یا سیاه باشد و این ،باعث چند روز درد می شود . این درد به تدریج کاهش پیدا می کند گاهی اوقات بیمار ممکن است در سفیدی چشم و یا پلک دچار خونریزی شود. بیماران حتی ممکن است دچار تهوع استفراغ شوند و ممکن است علائم دیگری که ذکر نکرده باشیم را تجربه کنند . اگر در مورد علائم این بیماری سوالی دارید، لطفاً با پزشک خود مشورت کنید.
دلیل سیاهی و کبودی چشم چیست؟
چه کسی در معرض خطر بالا، در این وضعیت قرار دارد:
اگر شما تصادفی داشته باشید و یا حادثه ای برای چشم شما ایجاد شده باشد ،ممکن است کبودی و سیاهی چشم را تجربه کنید.
بر طبق آمار ،میزان مردان در این وضعیت 4 برابر بیشتر از زنان است . با این حال، افرادی که مبتلا به لوسمی و سندروم کوشینگ هستند، در این باره بسیار آسیب پذیر می باشند.
راننده هایی که کمربند ندارند،نیز بیشتر احتمال دارد که این وضعیت را تجربه کنند.
شما می توانید این بیماری را به حداقل برسانید، اگر عوامل خطر را کنترل کنید.
به دلیل کبودی و سیاهی زیر چشم چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟
شما می توانید این شرایط را خودتان تشخیص دهید با این وجود، اگر یکی از علائم زیر را تجربه می کنید ،باید به پزشک مراجعه کنید.
_نیروی چشم آسیب دیده است
_شرایط پس از 7 روز بهبود نمی یابد
_این بیماری باعث درد نمی شود
_این وضعیت اتفاق می افتد، اما علتش را نمی دانید
_عودت می کند، اما علت را نمی دانید
درمان های خانگی سریع و موثر برای کبودی و سیاهی چشم
چگونه سریع و طبیعی از سیاه شدن چشم جلوگیری کنیم؟
1. کمپرس سرد:
انجام این درمان، بسیار ساده است. همه چیزی که شما نیاز دارید، یک حوله تمیز است تا یخ را درون آن بگذارید و سپس روی منطقه آسیب دیده اعمال کنید.شما باید فقط آن را به اطراف چشم بمالید. مستقیماً به خود چشم اعمال نکنید، زیرا ممکن است به چشم آسیب بزند. فقط مطمئن باشید که از حوله تمیز استفاده می کنید . همانطور که در بالا ذکر شد ، پوست اطراف چشم بسیار نازک است بنابراین استفاده از یخ به طور مستقیم به این قسمت از پوست می تواند باعث سوختگی به خاطر سرما شود .
با رعایت موارد ذکر شده، 15 الی 20 دقیقه از کمپرس سرد استفاده کنید و تا 24 الی 48 ساعت بعد این روند را ادامه دهید.جای استفاده از یخ ،می توانید از کیسه های سبزیجات فریز شده هر 10 دقیقه یک بار استفاده کنید. این نیز همان تاثیر را دارد.
نکته:این درمان را نباید برای افراد مبتلا به هیپوترمیا استفاده کرد.
کمپرس سرد برای درمان سیاهی چشم
2.کمپرس گرم برای درمان سیاهی چشم:
در میان راهنمایی هایی در مورد چگونگی درمان سیاهی و کبودی چشم، این یکی از موثرترین ها است. اگر نباید کمپرس سرد را برای افراد سالخورده و یا کودکان اعمال کنید، می توانید از کمپرس آب گرم استفاده کنید به علاوه، پس از استفاده از سرما در مدت 48 ساعت،می توانید از این درمان نیز استفاده کنید، تا به سرعت بخشیدن درمان کمک کنید. زمانی که نیرو به چشم اعمال می شود، اطراف آن آسیب می بیند در همان هنگام، جریان خون دچار مشکل می شود و در ناحیه اطراف چشم لخته میشود. کمپرس گرم به همراه ماساژ ملایم، به بهبود گردش خون ،کاهش کبودی و تورم کمک می کند. شما اغلب دیده اید که مردم برای درمان کبودی از روغن های داغ شده استفاده می کنند ،که تاثیر مشابهی با کمپرس گرم دارد.
برای انجام این درمان ،حوله تمیز را در آب گرم بخیسانید و به مدت 10 الی 15 دقیقه در منطقه آسیب دیده بگذارید .
از آب خیلی داغ استفاده نکنید، که ممکن است موجب سوختگی شود و وضعیت را بدتر کند.
دما باید بین 37 تا 45 درجه سانتیگراد باشد.
هر ده دقیقه یک بار این کار را تکرار کنید. شما می توانید 5 الی 6 بار در روز برای گرفتن نتایج مورد نظرتان، از این درمان استفاده کنید.
نکته:حوله را مستقیماً بر روی چشم قرار ندهید و فقط به منطقه اطراف چشم اعمال شود.
یک سیب زمینی خام متوسط را برش دهید. سپس آنها را در فریزر قرار دهید و این تکه ها را در محل آسیب دیده بگذارید و این کار را چندین بار در روز، برای خلاص شدن از تورم و کبودی چشم انجام دهید.
مقداری از چای مریم گلی را در یک قابلمه بجوشانید و اجازه دهید تا خنک شود و سپس آن را درون یک پارچه نخی، تمیز بریزید ؛ بعد،آن را به مدت یک ساعت در منطقه آسیب دیده اعمال کنید.
5.درمان کبودی چشم با گیاه همیشه بهار کوهی:
یک اونس گیاه همیشه بهار کوهی خشک شده را با یک فنجان روغن زیتون ترکیب کنید. سپس آنها را درون یک ظرف ،به مدت حدود شش هفته بریزید. بعد از آن یک دوم انس موم زنبور عسل را به آن اضافه کنید و خوب هم بزنید و بعد مقداری روغن داغ شده به آن اضافه کنید و پس از سرد شدن ،بر روی محل مورد نظر اعمال کنید.
نکته:این روش برای زنان باردار و کودکان مناسب نیست.
یکی از ساده ترین و قدیمی ترین درمان های خانگی ،برای رفع سیاهی و کبودی چشم ها می باشد. اگرچه شواهد علمی پشت این روش وجود ندارد،اما بسیاری از مردم معتقدند که با ماساژ دادن یک تخم مرغ در قسمت آسیب دیده می توانید از شر کبودی و سیاهی چشم خلاص شوید. ممکن است به دلیل گرمای تخم مرغ پخته شده باشد، که باعث کاهش تورم و درد میشود ؛ اثر گرما موجب جریان خون می شود و سرعت بخشیدن به جریان خون، بهبودی را افزایش میدهد.
انجام این درمان بسیار ساده است:
یک یا دو عدد تخم مرغ را در آب داغ بجوشانید. سپس تخم مرغ های پخته شده را پوست بکنید و روی اطراف چشم قرار دهید.
بلغور جو دوسر می تواند چشم های سیاه و کبود شما را تسکین دهد و تورم و درد را کاهش می دهد. که به لطف اثر تسکین دهنده طبیعی آن است.
آماده سازی:
مقداری بلغور جو دوسر را در آب گرم بخیسانید و سپس به مدت 15 دقیقه بر روی قسمت آسیب دیده ،ماساژ دهید.
پس از انجام این کار برای پوست های خشک، از روغن زیتون استفاده کنید و به مدت 10 دقیقه آن را ماساژ دهید.
هر روز سه بار این کار را تکرار کنید.
جودوسر برای درمان سیاهی و کبودی چشم
8 جعفری برای درمان سیاهی و کبودی چشم :
عجیب و غریب به نظر می رسد،اما یکی از درمان های موثر برای رفع کبودی و سیاهی چشم است ؛ جعفری،گیاهی غنی از ویتامین ها و مواد معدنی و مفید برای بدن می باشد . برگهای جعفری، دارای ویتامین K بالا هستند که می توانند میزان لخته شدن خون را کاهش دهند و جعفری دارای خواص ضد التهابی و ضد درد است ،زیرا حاوی ویتامین c،فلانوئیدها و لوتئولین می باشد بنابراین برای از بین بردن درد و تورم ناشی از سیاهی و کبودی چشم استفاده میشود. جعفری، نه تنها به خلاص شدن از لخته های خون و کبودی چشم سرعت می بخشد، بلکه در از بین بردن درد نیز کمک می کند.
برای انجام این درمان:
مقداری از جعفری را خورد کنید و روی منطقه آسیب دیده اعمال کنید.
این کار را 3 الی 4 بار در روز، حدود یک ساعت تا زمانی که وضعیت شما به طور قابل توجهی بهبود یابد، انجام دهید.
9.درمان کبودی و سیاهی چشم با پیاز:
پیاز حاوی مواد شیمیایی بسیار زیادی است، به همین دلیل یک ماده طبیعی با خواص ضد التهابی شناخته می شود. باعث تقویت سیستم ایمنی بدن و کاهش خطر ابتلا به پوکی استخوان می شود. علاوه بر این ،گوگرد موجود در پیاز به مهار تولید آنزیم هایی که باعث خستگی میشود، کمک می کند . پیازها دارای خواص ضد التهابی طبیعی هستند و برای کاهش درد نیز استفاده می شوند. همچنین توانایی بازگرداندن سلول های آسیب دیده را دارند به همین علت پیاز میتوانند برای درمان کبودی چشم موثر باشد.
برای انجام این درمان:
یک عدد پیاز را نصف کنید و سپس بشویید و آن را روی منطقه آسیب دیده بگذارید . برای فیکس کردن آن ،می توانید از باند های پزشکی استفاده کنید.
این کار را 3 الی 4 بار در روز هر بار حدود یک ساعت برای رسیدن به بهترین نتیجه ،تکرار کنید.
پیاز برای درمان سیاهی و کبودی چشم
10. زردچوبه برای رفع سیاهی و کبودی چشم:
زردچوبه، یک عامل ضد التهابی بسیار قوی است که از قرن ها پیش برای از بین بردن کبودی و تورم استفاده می شده است ؛ یک راه حل عالی برای کبودی ها و سیاهی چشم است زیرا ترکیبات دارویی آن، به ویژه کورکومین می تواند انواع زخم ها و درد را کاهش دهد همچنین برای جلوگیری از لخته شدن خون و بازسازی پوست جدید بسیار موثر است.
برای انجام این درمان:
یک قاشق چای خوری پودر زردچوبه را با مقداری پودر لیمو ترکیب کنید و سپس این خمیر را روی محل آسیب دیده قرار دهید و اجازه دهید تا خشک شود.
این کار را بعد از چند ساعت، دوباره تکرار کنید.
این ترکیب باعث کاهش تورم و درد میشود و روند بهبودی را افزایش می دهد.
از خود زردچوبه به تنهایی می توانید برای اعمال کردن بر روی قسمت آسیب دیده، استفاده کنید که به تسکین فوری آن کمک می کند.
سرکه سیب را با آب مخلوط کنید. سپس با استفاده از یک پنبه، بر اطراف چشم بمالید ؛ شما می توانید این کار را دو الی سه بار در روز تکرار کنید، تا وضعیت تان به طور قابل توجهی بهبود یابد.
این، یکی از موارد مهم و ضروری در درمان سیاهی چشم است. ویتامین c، به عنوان اسید اسکوربیک شناخته شده است که فعالیت های مختلف بدن را درگیر میکند ؛ به علت کمبود ویتامین C، روند سنتز کلاژن بدن با موانع مواجه می شود و موجب زخم های طولانی می شود و این، باعث خونریزی در سطوح مختلف نیز می شود. بعضی افراد به علت کمبود ویتامینCٍ، در معرض کبودی قرار می گیرند ؛ رژیم غذایی غنی از ویتامین c، می تواند کمک کند تا از کبودی و سیاهی چشم خلاص شوید . شما باید مقدار زیادی از غذاهای غنی از ویتامین c، مانند میوه های مرکبات را بخورید و یا می توان از مکمل های ویتامین c نیز استفاده کنید، که به طور گسترده در داروخانه ها و فروشگاه های مواد غذایی وجود دارند.
13.روغن های گیاهی و ضروری برای رفع سیاهی و کبودی چشم:
در میان راهنمایی هایی که ذکر شد، این یکی از موثرترین آنها است برخی از روغن های ضروری، مانند:روغن نارگیل ،روغن چای، روغن اسطوخودوس، روغن کرچک یا روغن زیتون وجود دارد، که باعث رفع کبودی و همچنین سیاهی زیر چشم می شوند . مقدار روغن استفاده شده، بستگی به اندازه سیاهی چشم شما دارد ؛ یکی از این روغن ها را انتخاب کنید و حداقل یک بار در روز در ناحیه آسیب دیده ماساژ دهید.
گاهی اوقات، وقتی که صبح از خواب بیدار می شوید و خود را در آیینه می بینید، با تعجب متوجه دو کیسه پر از باد در زیر چشم های تان می شوید! این مشکل حتما اعتماد به نفس تان را هم کاهش می دهد؛ ولی بهتر است بیش از این خود را عذاب ندهید؛ چرا که پف چشم را می توان به راحتی برطرف کرد
در ایجاد پف زیر چشم عوامل مختلفی تأثیرگذار هستند از جمله بیماری های داخلی مانند مشکلات کلیوی، کبدی و مشکلات تیروئید.
اگر مسائل داخلی بدن برای این عارضه مطرح نباشد و این مشکل ناشی از مشکلات قلبی و تیروئید نباشد، می تواند با کرم های ضد پف بهبود یابد.
البته این کرم ها معمولاً در موارد حاد تأثیر بالایی ندارند ، در مراحل اولیه پف شاید این کرم ها مؤثر باشند و بتوانند پف را کمی کمتر کنند ولی در مراحلی که پف زیاد باشد باید برای جراحی آن اقدام کرد و چربی در ناحیه زیر چشم را در آورده یا سوزاند که از این طریق پف از بین برود.
دلایل پف چشم چیست؟
در اکثر افراد پف چشم فقط گاهی اوقات ایجاد می شود و به جز یکی دو مورد، بقیه موارد پف چشم با هر دلیلی که به وجود آمده باشد، قابل درمان است.
یک سیب زمینی خام را (بعد از اینکه چند دقیقه ای آن را در یخچال خنک کردید) دو تکه کنید و بعد چشم هایتان را بسته و هر تکه را روی یکی از چشم هایتان قرار دهید. طوری سیب زمینی ها را روی چشم هایتان بگذارید که نواحی پف کرده زیر چشمتان را هم در بر بگیرد و بگذارید که 20-15 دقیقه آنجا بمانند. بعد از این مدت خواهید دید که پف زیر چشم هایتان کمتر می شوند.
2. شیر برای پف کردگی زیر چشم:
اگر پف کردگی زیر چشم هایتان بسیار زیاد است، این راهکار را باید همیشه دنبال کنید. دو تکه پنبه را در شیر خیس کرده و روی پلک هایتان بگذارید و بگذارید 30-20 دقیقه آنجا بماند. این به چشم هایتان برای حفظ آب کمک می کند و همچنین خنکشان می کند.
3. روغن برای برطرف کردن تورم دور چشم:
در یک کاسه کمی آب خنک ریخته و چند قطره روغن ویتامین E به آن اضافه کرده و خوب مخلوطشان کنید. دو تکه پنبه را در این مخلوط خیس کرده و برای 20 دقیقه روی چشم هایتان بگذارید. این کار به برطرف کردن تورم دور چشم هایتان کمک می کند.
خیار داروی طبیعی بسیار عالی برای خلاص شدن از پف زیر چشم است. دو تکه خیار خنک و تازه برداشته و برای 25 دقیقه روی چشم هایتان بگذارید. با خنکی فوق العاده خیار روی چشم هایتان حسابی ریلکس کنید و چُرتی بزنید. این کار به آرام کردن ذهنتان هم کمک می کند و خواص ضدالتهاب خیار پف کردگی بافت های زیر چشم را هم کاهش می دهد.
خیار برای خلاص شدن از پف زیر چشم
5. چای کیسه ای خنک برای رفع پف چشم:
اگر عجله دارید، می توانید از چای کیسه ای استفاده کنید. دو عدد چای کیسه ای را برداشته و در آب خنک خیس کنید و بگذارید کمی در یخچال بمانند. سپس به مدت 30-25 دقیقه آنها را روی چشمانتان بگذارید. دراز بکشید و کمی استراحت کنید. سپس چشم ها و صورتتان را با آب خنک بشویید و پوستتان را خشک کنید.
6. آب یخ و قاشق برای رفع پف زیر چشم:
پف زیر چشم ها را می توانید با کمک یک لیوان آب یخ و چهار قاشق استیل کاهش دهید. قاشق ها را در آب یخ خنک کنید و بعد روی هر چشمتان یکی از آنها را قرار دهید. مدام قاشق ها را تعویض کرده و دوباره برای خنک شدن در آب یخ بیندازید. آنقدر این کار را ادامه دهید تا احساس کنید کمی از پف کردگی از بین رفته است.
چند عدد سفید تخم مرغ را هم زده و با استفاده از برس مخصوص دور چشم هایتان بزنید. این کار باعث می شود ناحیه دور چشم هایتان کشیده تر شده و کمتر پف کرده به نظر برسد. بگذارید سفیده تخم مرغ 20 دقیقه روی پوستتان بماند و بعد صورتتان را با آب خنک بشویید.
بگذارید چای سبز های کیسه ای که در آب خنک خیس شده اند 15-10 دقیقه روی چشم هایتان بمانند. خواص طبیعی این چای های گیاهی موجب برگرداندن پف زیر چشم ها به حالت طبیعی خود می شود.
چای سبز کیسه ای برای پف زیر چشم
9. آبرسانی بدن برای رفع پف چشم:
تا جاییکه می توانید آب بنوشید. بله، نوشیدن آب پف زیر چشم ها را کاهش می دهد. پس هر زمان که احساس کردید زیر چشم هایتان پف کرده است، یک لیوان آب بنوشید.
10.نفس عمیق بکشید
11.مثل عروسک خیمه شب بازی بالا و پایین بپرید.
اگر هر یک از این کارها را هر روز 10 دقیقه انجام دهید، از شر پف چشم خلاصی خواهید یافت.
نکاتی که باید در مورد پف چشم بدانید.
چند نـکـته
پف چشم در آب و هوای گرم بیشتر می شود؛ زیرا بدن کمتر می تواند مایع موجود در بافت ها را دفع کند. مصرف الکل و دخانیات نیز می تواند موجب بروز پف چشم شود؛ زیرا وضعیت خواب و هورمون های بدن را تغییر می دهد. قبل از خواب مقدار زیادی آب بنوشید و بعد از بیداری نیز همین کار را انجام دهید.
انواع موم برای رفع موهای زائد با توجه به ترکیبات اصلی ویژگی های متفاوتی با یکدیگر دارند.بعضی از جنس موم ها مخصوص اپیلاسیون موهای ریز هستند و برخی برعکس این ویژگی را ندارند.
استفاده از موم یکی از رایج ترین راه های از بین بردن مو هاست و بیشتر خانم ها به دلیل ایجاد وقفه طولانی در رشد مجدد موها از این روش استفاده می کنند. مهم است بدانید چه نوع مومی برای شما مناسب تر است چون حداقل ماهی یک بار از موم استفاده می کنید و اگر موجب خارش روی پوستتان شود بسیار دردناک است.
چنانچه در دنیای مد نمناک بیشتر خواهیم گفت اپیلاسیون در دو نوع سرد و گرم با کاربردی مشابه استفاده می شود . هر دو روش دارای مزایا و معایبی است . برای دستیابی به نتایج دلخواه باید از هرکدام در نقاط خاصی از بدن استفاده شود.
اپیلاسیون گرم
دو نوع موم برای اپیلاسیون وجود دارد :
موم های گرم با پد که مخصوص اپیلاسیون بدن است و موم های گرم بدون پد که مخصوص صورت و بدن می باشد .
در اپیلاسیون گرم باید از موم ذوب شده استفاده شود .دمای موم باید گرم و متناسب با دمای بدن باشد.به صورت لایه ای نازک روی جهت مو کشیده می شود .
پاک کردن موم از روی مو دو روش دارد :
1- اگر از موم گرم بدون پد استفاده می کنید باید پس از خشک شدن موم روی پوست ، موم را در جهت خلاف رویش مو بکشید .
2- در صورت استفاده از پد باید پس از مالیدن موم به روی موها ، پد را روی موم قرار دهید و با دست آن قسمت را ماساژ دهید ، سپس با یک حرکت در جهت خلاف رویش موها ، پد را بکشید. روش دوم بسیار موثرتر است چرا که موهای بسیار ریز را هم از بین می برد و نیاز به انجام چندباره آن نیست.
اپیلاسیون سرد
در اپیلاسیون سرد ، لایه ای از موم سرد را روی موها بکشید ، بعد از قرار دادن پد روی موم ، روی پد را ماسای دهید تا کاملا جذب موها شود . سپس پدر ار در جهت خلاف رویش موها بکشید تا موها از ریشه کنده شوند .
استفاده از اپیلاسیون سرد راحت تر از اپیلاسون گرم است و همه افراد به راحتی می توانند آن را انجام دهند . در روش دوم ممکن است که مقداری از موها روی پوست باقی بمانند که با انجام دوباره اپیلاسیون از بین خواهند رفت .وست صاف و صیقلی گردد.
با توجه به قیمت ارزان تر اپیلاسیون سرد نسبت به موم های گرم و قابلیت شستشوی صورت پس از اصلاح ، اپیلاسیون سرد محبوبیت بیشتری در میان خانمها و سالن های آرایشی دارد .
از سوی دیگر موم سرد از مواد کاملا طبیعی تهیه می شود و قابل دسترسی در هر داروخانه و فروشگاه معتبری است.
موم گرم مزایای بیشتری دارد ، از جمله این که نیاز به استفاده چندباره ندارد و تمام موهای زاید در یک مرحله از بین می رود. همچنین برای نواحی حساس بدن که موهای ریز و زبرتری دارند و به چندباره کشیده شدن پوست حساسیت دارند بیشتر استفاده می شود .
انواع موم که کاملاً در دسترس هم است را به شما معرفی میکنیم:
انواع موم برای رفع موهای زائد با توجه به ترکیبات اصلی ویژگی های متفاوتی با یکدیگر دارند . بعضی از جنس موم ها مخصوص اپیلاسیون موهای ریز هستند و برخی برعکس این ویژگی را ندارند.
موم شکلاتی:
این موم برای پوست های حساس مناسب است و همه موها را یکباره از بین می برد و حاوی کاکائو ، روغن لوبیا و روغن آفتابگردان است. روغنی که داخل این موم وجود دارد کمک می کنند که بعد از وکس پوست نرم شود، اگرچه گران تر از موم منظم است.
موم کاکائو :
در موم کاکائو از پودر کاکائو استفاده شده است . این موم شامل آهن، کلسیم و ویتامین های B1 ، E ، C ، D است و خاصیت مرطوب کنندگی دارد . بوی تند کاکائو در هنگام استفاده از این محصول همراه با اپیلاسیون نرم و موثر احساس دلنشینی را به همراه خواهد داشت .
موم منظم:
این موم شامل ترکیب لیمو و شکر است که سالیان زیادی است توسط خانم ها استفاده می شود و موهای ریز را از بین نمیبرد و ممکن است به پوست های حساس آسیب بزند و ممکن است موجب برآمدگی های قرمز و جوش شود که زمان زیادی می برد تا از بین رود.
موم آلوورا :
شما خواص معجزه آسای آلوورا را می دانید و برای افرادی که پوستهای خیلی حساسی دارند این موم بهترین گزینه است. آلوورایی که در این موم وجود دارد به شما اطمینان خاطر می دهد که پوست شما بعد از استفاده از موم مرطوب بماند.
این موم را بیشتر با نام rica می شناسند. این وکس از ایتالیا وارد میشود و نسبتاً گران تر هم هست و همه موها را یکباره از بین می برد و یک مقدار کثیف تر از موم منظم است. این موم پوست را نرم تر و درخشان تر می کنند.
موم عسلی :
این نوع موم طبیعی از ترکیبی از عسل و انواع روغن های گیاهی با رنگ عسلی و کاملا طبیعی تهیه می شود که خاصیت مرطوب کنندگی بالایی دارد. در افرادی که دچار مشکلات گردش خون هستند کاربرد بیشتری دارد . . موم عسلی علاوه بر از بین بردن موهای زائد، پوست را آبرسانی می کند و به ترمم پوست کمک می نماید .
نوع جدید موم است که شامل اسید آلفا هیدروکسی است که پوست را نرم میکند و ریزترین موها را هم از بین می برد. اسیدی که در میوه وجود دارد باعث روشن شدن پوست میشود.
موم زیتونی :
موم طبیعی زیتونی غنی از روغن زیتون و اکسید تیتانیوم با فرمولی ویژه است .آنتی اکسیدان و دی اکسید تیتانیوم موجود در این روغن به ترمیم پوست آسیب دیده کمک می کند .
موم رز :
موم رز از صمغ طبیعی درخت کاج و تیتانیوم دی اکسید تهیه می شود و حاوی مواد گیاهی مغذی و ویتامینهای D ، E ، A می باشد. این موم با از بین بردن موهای بسیار ریز ، دارای خاصیت لایه برداری عالی از پوست به همراه عطری ملایم و دلنشین می باشد.
موم زغال اکتیو :
موم زغال اکتیو غنی از موم طبیعی و رزین است و دارای خواص آرام بخشی و ترمیم پوست می باشد . زغال اکتیو موجود در این موم علاوه بر حذف موهای زائد ، با با لکه برداری از سطح پوست و برداشتن لایه خشک و مرده پوست سبب رشد پوست جدید و درخشان و سفید شدن آن می گردد. موم های ذغالی خاصیت اسکراب و لایه برداری پوست را دارند .
موم طلایی :
در موم طلایی از روغن های گیاهی استفاده می شود که بافت آن را نرم کرده و اپیلاسیون را بدون سوزش و به راحتی میسر می کند . ترکیبات موجود در این موم باعث درخشندگی و زیبایی پوست پس از اصلاح می شود .
موم نقره ای :
برای از بین بردن موهای ضخیم مناطق حساس ، موم نقره ای پیشنهادی عالی است. درخشندگی و نرمی پوست بعد از اصلاح از مزایای موم نقره ای به شمار می رود .
اگر شما از کاربرانی هستید که همیشه از لپ تاپ استفاده می کنید، حتما تاکنون برخی مسائل و مشکلات را در حین استفاده از لپ تاپ ها تجربه کرده اید که در کنار هزینه ای که باید برای تعمیر و رفع این مسائل کنید، قطعا کارهای شما به تعویق میوفتند و قطعا قادر به انجام آنها نخواهید شد. اما جدای از برخی مشکلات سخت افزاری، بیشتر مشکلاتی که ممکن است برای کامپیوتر رخ دهند، با استفاده از چند روش مختلف قابل حل هستند و نیازی به شخص دومی در این میان نیست و خودتان می توانید از پس اینگونه مسائل بربیائید.
برای مثال یکی از مشکلاتی که در حد متوسط ممکن است برای کامپیوتر رخ دهد، افزایش ناگهانی دمای لپ تاپ می باشد که همانند زنگ خطر برای هر یک از ما می باشد. اما نکته ای لازم بذکر است که اگر لپ تاپ شما هر روز داغ شود و افزایش دما یابد، عمر آن کاهش چشمگیری خواهد داشت و به همین دلیل به هیچ وجه این مشکل را دست که نباید گرفت و فورا باید به رفع آن بپردازید. این در حالی است که تعداد زیادی از لپ تاپ های گیمینگ که میزان استفاده از cpu و گرافیک بسیار بالا می باشد، از فن های قوی تر و یا حتی Cooler های جانبی که دقیقا متصل به لپ تاپ هستند استفاده شده است.
قطعا خرید این دسته از لپ تاپ ها به دلیل نوسانات ارزی و قیمت بالای آنها دشوار می باشد و اگر لپ تاپ شما در رده متوسط قرار دارد، می توانید با یک سری از اصول و قواعد ساده که می توانید آنها را انجام دهید، مشکل افزایش دما را بصورت کامل برطرف کنید. به همین دلیل در ادامه این گزارش از بخش تکنولوژی نمناک قصد داریم تا شما را با راه های کاهش دمای لپ تاپ هنگام بازی و در هر شرایطی (decrease laptop temperature) بصورت قدم به قدم آشنا سازیم. همراه ما باشید.
1- ایجاد موقعیت مناسب برای لپ تاپ
ممکن است برای خیلی از ما سوال باشد که بهترین جایگاه مناسب برای لپ تاپ کجا می باشد؟ یا لپ تاپ در چه سطحی قرار بگیرد بهتر است؟ اول از همه اینکه سعی کنید لپ تاپ را در محیط گرم قرار ندهید و روشن نکنید چرا که هوای گرم محیط را به داخل خود هدایت می کند و در نهایت منجر به گرم شدن قطعات سخت افزاری می شود و عمر لپ تاپ شما کاهش پیدا خواهد کرد. از این رو سعی کنید لپ تاپ را در سطح صاف و سخت و همچنین محیط با دمای مناسب قرار دهید که به جریان ورود هوا کمک کند.
2- استفاده از خنک کننده لپ تاپ
دومین روش ممکن برای کاهش دمای لپ تاپ، استفاده از خنک کننده های لپ تاپ است که یک روش سریع و البته کارآمد برای این مشکل می باشد. از این رو اگر هر روز به مدت طولانی از لپ تاپ چه برای بازی و چه برای انجام کارهای روزمره استفاده می کنید، باید خنک کننده مناسبی را تهیه کنید. بدون شک خنک کننده ها تاثیر بسزایی در میزان دمای لپ تاپ بگذارند. توجه داشته باشید که حتما فروشگاه های معتبر خریداری کنید چرا که برخی از این دسته از خنک کننده های فیک هیچ تاثیری ندارند. برای بررسی میزان کارکرد خنک کننده می توانید یه عدد دستمال کاغذی بر روی خنک کننده قرار دهید.
3- از تمیز بودن فن مطمئن شوید
طی چند ماه یا چند سال کار با لپ تاپ ها، گرد و غبار زیادی ممکن است در فن لپ تاپ جمع شود که در فرایند انجام گیری کارهای فن تداخل ایجاد می کند. این در حالی است که کامپیوترهای خانگی خیلی ساده تر نسبت به لپ تاپ ها قابل تمیز شدن می باشند و این به گونه ای می باشد که شما درب کناری کیس کامپیوتر را باز می کنید و در نهایت با استفاده از ابزارهای کاربردی میزان گرد و خاک موجود بر روی فن را تمیز می کنید. اما در لپ تاپ ها بنابر ظرافتی که دارند، نمی توان این فرایند را به تنهایی انجام داد.
اما راه حل چیست؟ شما باید سالانه به متخصصین حرفه ای در این زمینه مراجعه کنید و از آنها در خواست کنید تا فن لپ تاپ شما را بصورت کامل و صفر تا صد گردگیری کند و یا اگر شما یک فرد حرفه ای هستید و می توانید از پس این مشکل بربیائید، می توانید به تنهایی این فرایند را انجام دهید و در غیر اینصورت به هیچ وجه سعی بر تست این فرایند نکنید. این روش به این دلیل توصیه می شود چرا که گرد و غبار ممکن است منافذ و عملکرد فن داخلی لپ تاپ را مسدود و سخت کند که با گردگیری، این مشکل برطرف خواهد شد.
4- از نور آفتاب جلوگیری کنید
گاها لوکیشن لپ تاپ ما در خانه یا محل کار به گونه ای است که لپ تاپ دقیقا در مقابل نور مستقیم نور خورشید قرار دارد و وقتی در طول روز به لپ تاپ دست میزنیم، بقدری احساس گرمای زیاد در لپ تاپ می کنیم. از این رو به هیچ وجه لپ تاپ را در مقابل نور خورشید قرار ندهید چرا که جدای از گرم شدن لپ تاپ، منجر به آسیب در قطعات پلاستیکی داخل لپ تاپ خواهد شد که نتیجه آن هم آسیب به سخت افزار می باشد و عمر لپ تاپ به مرور زمان کاهش خواهد یافت.
5- از عملکرد فن لپ تاپ مطمئن شوید
گاهی اوقات دلیل اصلی گرم شدن و افزایش دمای لپ تاپ، غیرفعال شدن یا سوختن فن لپ تاپ می باشد و به همین دلیل لپ تاپ را روشن کنید و گوش خود را کنار فن لپ تاپ قرار دهید و از عملکرد فن مطمئن شوید. اما اگر صدایی از فن لپ تاپ به گوش شما نرسید بدین معناست که برای فن مشکلی پیش آمده است که باید فورا به متخصصین در این زمینه مراجعه کنید. بدون شک اگر لپ تاپ شما برای مدت 1 یا 2 ماهه در این شرایط کار کند، آسیب خواهد دید و به همین دلیل در اسرع وقت باید بررسی کنید. همچنین اگر صدای متفرقه ای را شنیدید، به معنی فرسوده بودن فن است که باید تعویض شود.
6- برنامه مناسب برای مانیتور کردن فن
برنامه های متعددی وجود دارند که شما با استفاده از آنها می توانید فن لپ تاپ را بررسی و تنظیم و همچنین دمای لپ تاپ را تحت نظر داشته باشید. به همین دلیل برنامه های مختلفی وجود دارند که با جستجو ساده در بستر وب می توانید برنامه های متعددی را مشاهده و دانلود کنید. یکی از برنامه هایی که در این زمینه کاربرد دارد، برنامه Speed fan می باشد که حجم 3 گیگابایتی دارد و می توانید با جستجوی ساده در بستر گوگل آنرا دانلود و نصب کنید. توجه داشته باشید که اگر تخصص کافی در این زمینه دارید، تنظیمات این برنامه را تغییر دهید و در غیر اینصورت ممکن است مشکل جدیدی را ایجاد کنید.
7- سخت افزار شما در چه سطحی است؟
برخی از ما از سخت افزارهای قدیمی استفاده می کنیم که بیشتر سیستم عامل ها و برنامه های قدیمی را پشتیبانی می کنند که وقتی شما سیستم عامل جدید یا برنامه های مدرن را بر روی سخت افزار قدیمی دانلود و نصب می کنید، به سختی پشتیبانی صورت می گیرد و در نهایت ممکن است به دلیل عملکرد سخت و دشوار، لپ تاپ با افزایش دما روبرو شود. همچنین با نصب سیستم عامل مدرن و برنامه های جدید و حجیم، میزان عملکرد باتری نیز می تواند افزایش پیدا کند و سریعتر خالی خواهد شد و این به نحوی است که دائما باید به شارژر متصل کنید.
با این وجود یا باید سیستم عامل و برنامه های قدیمی را انتخاب کنید یا اینکه هزینه کنید و لپ تاپ جدید بخرید که این روزها به دلیل نوسانات ارز، برای خرید ساده ترین لپ تاپ نیز باید چند میلیون تومانی را نیز کنار بگذارید. از این رو ادامه ماجرا به بودجه و علاقه شما بستگی دارد و به همین دلیل ما توصیه بخصوصی در این زمینه نداریم.
8- تنظیمات بایوس را چک کنید
شاید اصلا هیچ مشکلی در لپ تاپ شما وجود نداشته باشد و فن و سایر قطعات سخت افزاری بصورت دقیق در حال فعالیت هستند. اما شاید در حین نصب ویندوز از قسمت بایوس به دلیل ناخودآگاهی فن را غیرفعال کرده اید. از این رو حتما توصیه می شود که از قسمت بایوس اقدام به بررسی تنظیمات فن کنید و اگر شما در این زمینه تخصصی ندارید، حتما به فرد متخصص مراجعه نمائید.
برای خیلی از افراد پیش آمده است که به هنگام افتادن گوشی و ضربه خوردن آن دست و پای خود را گم کرده و نمیدانیم چکار کنیم راه حل این موضوع را درنمناک ملاحظه فرمایید.
گوشی های هوشمند در دنیای امروزه دارای نقش مهم و موثری در زندگی ما هستیند که در کنار مزایای بی نهایت خود، دارایا معایب فراوانی نیز هستند و مهم ترین آنها آسیب پذیر بودنشان می باشد که تنها با ضربه ای کوچک ممکن است آسیب ببینند و گلس رویی آنها از بین برود. از این رو باید به شدت مراقب آنها باشیم تا مشکلی در آنها ایجاد نشود و بتوانیم به مدت طولانی از آنها استفاده کنیم.
اما شاید گوشی ما به شدت دچار شکستگی شوند و از دستمان بصورت ناگهانی به زمین بیافتند و کاملا نابود شوند. با این وجود در این شرایط باید چه کاری را انجام دهیم؟ در ادامه این مطلب از بخش تکنولوژی نمناک قصد داریم تا شما را با نکاتی که باید پس از افتادن گوشی بر روی زمین رعایت کنید، آشنا خواهیم ساخت. همراه ما باشید.
پس از افتادن گوشی بر روی زمین، در صورت امکان باتری آن را خارج کنید
برخی از گوشی ها از باتری داخلی استفاده می کنند که نمی توان باتری آنها را جدا نمود. اما در مقابل برخی نیز هستند که می توان باتری را باز کردن قاب پشتی خارج نمود. بنابراین در صورت امکان باتری گوشی خود را فورا خارج کنید تا اجازه دهید موبایل کمی با این شوک از حالت فعال به حالت غیرفعال تغییر یابد. سپس آنرا روشن کنید و اگر روشن شد، فورا از اطلاعات موجود در آن فایل پشتیبان تهیه سازید.
برخورد گوشی هوشمند با سنگ یا با سطوح مختلف
تعمیر کردن تلفن توسط تعمیر کار
اگر توانستید از اطلاعات موجود در تلفن همراه خود فایل پشتیبان تهیه کنید، فورا آنرا به نزدیک ترین تعمیرگاه تلفن همراه منتقل کنید و اجازه دهید تا تعمیر شود. همچنین اگر گوشی روشن نشد، می توانید آنرا به برق متصل کنید و به گونه ای به آن شوک وارد سازید تا این گونه روشن شود و بتوانید از اطلاعات آن نسخه پشتیبان تهیه کنید.
هنگ کردن گوشی بعد از افتادن عادی است!
بعد از افتادن گوشی بر روی زمین، ممکن است به میزان زیادی هنگ کند که می تواند عامل ناخوشایند برای هر یک از ما باشد. از این رو بعد از تهیه نسخه پشتیبان، توصیه می شود گوشی را یکبار به حالت کارخانه بازگردانید تا این مشکل برطرف شود.
صرف نظر از اینکه گوشی موبایلی با حافظه کم و یا زیاد خریداری کرده باشیم، راه هایی وجود دارند که اجازه می دهند بیش از ظرفیت گوشی از آن استفاده کنیم.
7 روش برای افزایش حافظه گوشی همراه شما
گوشی های موبایل، سال هاست که همراه همیشگی ما شده اند و بسیاری از تصاویر، آواها و اطلاعات را به کمک آنها ثبت و ضبط می کنیم. از همین روست که برخورداری از حافظه با گیگ زیاد، یکی از ویژگی هایی است که در هنگام خرید گوشی موبایل به آن توجه می کنیم. اما صرف نظر از اینکه گوشی موبایلی با حافظه کم و یا زیاد خریداری کرده باشیم، راه هایی وجود دارند که اجازه می دهند بیش از ظرفیت گوشی از آن استفاده کنیم؛ موضوعی که در این مقاله مورد بررسی قرار می گیرد. بنابراین اگر شما نیز مایل به یادگیری این راه ها هستید، همراهی شما برایمان مسرت بخش خواهد بود.
1. خرید گوشی های با حافظه زیاد
اجازه دهید با ساده ترین، اما پرهزینه ترین راه شروع کنیم؛ خرید گوشی های جدیدی که از حافظه داخلی، RAM و کارت حافظه بالایی برخوردارند. اگر به هر دلیلی مدت هاست که به فکر تعویض موبایل خود با یک مدل جدیدتر و به روز تر هستید، اجازه دهید به شما این نکته را گوشزد کنیم:در هنگام خرید، حتما به سراغ گوشی هایی با حافظه بالا بروید، مگر آنکه مطمئن باشید به داشتن حافظه بالا نیازی ندارید. در حال حاضر گوشی های موبایلی با حافظه داخلی 128 و 256 گیگابایت گزینه های خوبی هستند، حتی خرید گوشی موبایل با حافظه 64 بسیار بهتر از گوشی موبایلی با حافظه 32 گیگابایتی است، چرا که میزان مشخصی از حجم این حافظه، به خود سیستم عامل اندروید و IOS و اپلیکیشن های ضروری اختصاص پیدا می کند.
گوشی های با حافظه بیشتر، معمولا قیمت بالاتری دارند، چرا که باید از پردازنده های قوی تری نیز پشتیبانی کنند. پس اگر پیشنهاد ما را برای خرید گوشی موبایل می خواهید، صرف نظر از اینکه چه بودجه ای برای اینکار در نظر گرفته اید، می توانیم گوشی های شیائومی را به شما معرفی کنیم؛ نسل های جدید گوشی شیائومی، به خوبی در حال رقابت با رقبای دیگر خود، یعنی سامسونگ و هووآوی هستند و از لحاظ کیفیت و قیمت هم می تواند نظر شما را به خوبی جلب کند.
2. استفاده از کارت حافظه
اما راه های کم هزینه تری نیز برای ارتقا حافظه گوشی همراه شما وجود دارد. ما در ابتدا به سراغ معرفی خرید کارت حافظه رفته ایم که در بازار با نام microSD کارت و یا memory card هم شناخته می شود. برای خرید این نوع از کارت های حافظه باید به چند نکته توجه کنید:
گوشی موبایل شما تا چه میزان از حافظه جانبی پشتیبانی می کند؟ در حال حاضر در بازار می توانید کارت های حافظه دو تا بالاتر از 128 گیگابایت را در بازار پیدا کنید که برای مصارفی مانند حافظه جانبی گوشی موبایل و یا دوربین عکاسی استفاده می شوند.
سرعت انتقال داده در کارت حافظه چقدر است؟ هرچه این سرعت بیشتر باشد، مسلما شما به زمان کمتری برای انتقال داده های خود نیاز خواهید داشت. در حال حاضر کارت های حافظه با سرعت 80 MBps تا 120 MBps هم در بازار وجود دارند.
کلاس استاندارد کارت حافظه، چند است؟ به طور معمول گوشی های موبایلی که هم اکنون در بازار وجود دارند، از کارت های حافظه با کلاس استاندارد بالای چهار پشتیبانی می کنند و امروزه، حتی کارت هایی با کلاس 10 نیز به بازار عرضه شده اند.
3. پاک کردن اپلیکیشن ها و حافظه کش Cache گوشی
راه دیگری که برای افزایش حافظه گوشی می توانید به کار ببرید، پاک کردن حافظه گوشی از اپلیکیشن هایی است که دیگر مورد استفاده قرار نمی دهید. به طور معمول در ابتدای خرید گوشی، ممکن است میزان زیادی برنامه روی گوشی خود نصب کرده باشید که در حال حاضر، چندان استفاده ای از آنها نمی کنید. در این حالت، می توانید این اپلیکیشن ها را پاک کنید تا ظرفیت خالی حافظه گوشی شما بیشتر شود. البته بسته به تعداد برنامه موبایلی که از روی گوشی پاک می کنید، ممکن است ظرفیت زیادی در گوشی شما خالی نشود.
راه دوم، حذف اطلاعاتی مانند حافظه کش گوشی است. کش دیتا Cache Data تا حدی بحثی تخصصی در حوزه فناوری است، اما به صورت ساده می توانیم آن را اینطور بیان کنیم:اطلاعات ذخیره شده ای که در حین باز شدن اپلیکیشن ها در حافظه گوشی باقی می ماند تا در استفاده های مجدد، نیازی به خواندن آنها از صفر نباشد. برای پاک کردن این اطلاعات، به طور معمول از بخش setting گوشی، باید به سراغ گزینه storage بروید و این اطلاعات را پاک کنید.
4.خرید هارد اکسترنال
یکی دیگر از راه های افزایش حافظه گوشی، استفاده از هارد اکسترنالی است که معمولا برای ذخیره اطلاعات داخل لپ تاپ و کامپیوتر استفاده می شود و می توان اطلاعات گوشی را روی آن ها خالی کرد. اگر به دنبال خرید این وسایل الکترونیکی پرقدرت و با حافظه زیاد هستید، پیشنهاد می کنیم، هاردهای اکسترنال با ظرفیت بالا تهیه کنید. به طور معمول تفاوت قیمت زیادی بین هارد اکسترنال 1 ترابایت تا 2 ترابایت و حتی 4 ترابایت وجود ندارد، اما تفاوت حافظه آنها بسیار زیاد است.
برندهای بسیار معتبری نیز هارد اکسترنال ارائه می کنند، اما اگر پیشنهاد ما را بخواهید، می توانیم به هارد اکسترنال وسترن دیجیتال با ظرفیت های مختلف اشاره کنیم که سرعت انتقال داده در آن بالاست، کیفیت بسیار خوبی دارد و در اتصال چندباره به سیستم های مختلف کمتر دچار مشکل می شوند. سعی کنید از نمایندگی های معتبر، اقدام به خرید هارد اکسترنال کنید تا در صورت بروز مشکل، از گارانتی و خدمات آنها استفاده کنید.
5. استفاده از USB OTG
یکی از راه های ارزان برای افزایش حافظه گوشی موبایل خرید کابل های OTG و اتصال آن به موبایل است. با کمک این کابل ها، می توانید فلش مموری خود را به موبایل متصل کنید و اطلاعات داخل گوشی را به فلش انتقال دهید. به این ترتیب، اطلاعات شما داخل این فلش ها ذخیره می شود و فضای جدیدی برای استفاده های بعدی در موبایل فراهم می شود.
6. از فضای ابری استفاده کنید
یکی از راه های بدون هزینه، استفاده از فضای ذخیره ابری (cloud storage) است که شرکت هایی مانند گوگل (دراپ باکس)، مایکروفاست (وان درایو) و اسکای درایو (SkyDrive) ارائه می دهند تا بتوانید به راحتی تصاویر، ویدئو و دیگر فایل هایی که نیاز دارید را در این فضا ذخیره کنید و هر زمان که نیاز داشتید دوباره از طریق موبایل و یا کامپیوتر به آنها دسترسی داشته باشید.
تنها مشکلی که در استفاده از این فضاهای ابری وجود دارد، اتصال حتمی به اینترنت برای دستیابی به اطلاعات ذخیره شده است.
موارد دیگری را نیز می توان به این فهرست اضافه کرد؛ برای مثال به جای آنکه که موسیقی های محبوب خود را در گوشی دانلود کنید، از اپلیکیشن های آنلاین برای گوش دادن به آهنگ های دلخواه استفاده کنید و یا آنکه به کمک نصب اپلیکیشن هایی که برای اینکار طراحی شده اند، هر چند وقت یک بار، فضای گوشی خود را از فایل های بیهوده پاک کنید.
صرف نظر از اینکه گوشی موبایلی با حافظه کم و یا زیاد خریداری کرده باشیم، راه هایی وجود دارند که اجازه می دهند بیش از ظرفیت گوشی از آن استفاده کنیم.
7 روش برای افزایش حافظه گوشی همراه شما
گوشی های موبایل، سال هاست که همراه همیشگی ما شده اند و بسیاری از تصاویر، آواها و اطلاعات را به کمک آنها ثبت و ضبط می کنیم. از همین روست که برخورداری از حافظه با گیگ زیاد، یکی از ویژگی هایی است که در هنگام خرید گوشی موبایل به آن توجه می کنیم. اما صرف نظر از اینکه گوشی موبایلی با حافظه کم و یا زیاد خریداری کرده باشیم، راه هایی وجود دارند که اجازه می دهند بیش از ظرفیت گوشی از آن استفاده کنیم؛ موضوعی که در این مقاله مورد بررسی قرار می گیرد. بنابراین اگر شما نیز مایل به یادگیری این راه ها هستید، همراهی شما برایمان مسرت بخش خواهد بود.
1. خرید گوشی های با حافظه زیاد
اجازه دهید با ساده ترین، اما پرهزینه ترین راه شروع کنیم؛ خرید گوشی های جدیدی که از حافظه داخلی، RAM و کارت حافظه بالایی برخوردارند. اگر به هر دلیلی مدت هاست که به فکر تعویض موبایل خود با یک مدل جدیدتر و به روز تر هستید، اجازه دهید به شما این نکته را گوشزد کنیم:در هنگام خرید، حتما به سراغ گوشی هایی با حافظه بالا بروید، مگر آنکه مطمئن باشید به داشتن حافظه بالا نیازی ندارید. در حال حاضر گوشی های موبایلی با حافظه داخلی 128 و 256 گیگابایت گزینه های خوبی هستند، حتی خرید گوشی موبایل با حافظه 64 بسیار بهتر از گوشی موبایلی با حافظه 32 گیگابایتی است، چرا که میزان مشخصی از حجم این حافظه، به خود سیستم عامل اندروید و IOS و اپلیکیشن های ضروری اختصاص پیدا می کند.
گوشی های با حافظه بیشتر، معمولا قیمت بالاتری دارند، چرا که باید از پردازنده های قوی تری نیز پشتیبانی کنند. پس اگر پیشنهاد ما را برای خرید گوشی موبایل می خواهید، صرف نظر از اینکه چه بودجه ای برای اینکار در نظر گرفته اید، می توانیم گوشی های شیائومی را به شما معرفی کنیم؛ نسل های جدید گوشی شیائومی، به خوبی در حال رقابت با رقبای دیگر خود، یعنی سامسونگ و هووآوی هستند و از لحاظ کیفیت و قیمت هم می تواند نظر شما را به خوبی جلب کند.
2. استفاده از کارت حافظه
اما راه های کم هزینه تری نیز برای ارتقا حافظه گوشی همراه شما وجود دارد. ما در ابتدا به سراغ معرفی خرید کارت حافظه رفته ایم که در بازار با نام microSD کارت و یا memory card هم شناخته می شود. برای خرید این نوع از کارت های حافظه باید به چند نکته توجه کنید:
گوشی موبایل شما تا چه میزان از حافظه جانبی پشتیبانی می کند؟ در حال حاضر در بازار می توانید کارت های حافظه دو تا بالاتر از 128 گیگابایت را در بازار پیدا کنید که برای مصارفی مانند حافظه جانبی گوشی موبایل و یا دوربین عکاسی استفاده می شوند.
سرعت انتقال داده در کارت حافظه چقدر است؟ هرچه این سرعت بیشتر باشد، مسلما شما به زمان کمتری برای انتقال داده های خود نیاز خواهید داشت. در حال حاضر کارت های حافظه با سرعت 80 MBps تا 120 MBps هم در بازار وجود دارند.
کلاس استاندارد کارت حافظه، چند است؟ به طور معمول گوشی های موبایلی که هم اکنون در بازار وجود دارند، از کارت های حافظه با کلاس استاندارد بالای چهار پشتیبانی می کنند و امروزه، حتی کارت هایی با کلاس 10 نیز به بازار عرضه شده اند.
3. پاک کردن اپلیکیشن ها و حافظه کش Cache گوشی
راه دیگری که برای افزایش حافظه گوشی می توانید به کار ببرید، پاک کردن حافظه گوشی از اپلیکیشن هایی است که دیگر مورد استفاده قرار نمی دهید. به طور معمول در ابتدای خرید گوشی، ممکن است میزان زیادی برنامه روی گوشی خود نصب کرده باشید که در حال حاضر، چندان استفاده ای از آنها نمی کنید. در این حالت، می توانید این اپلیکیشن ها را پاک کنید تا ظرفیت خالی حافظه گوشی شما بیشتر شود. البته بسته به تعداد برنامه موبایلی که از روی گوشی پاک می کنید، ممکن است ظرفیت زیادی در گوشی شما خالی نشود.
راه دوم، حذف اطلاعاتی مانند حافظه کش گوشی است. کش دیتا Cache Data تا حدی بحثی تخصصی در حوزه فناوری است، اما به صورت ساده می توانیم آن را اینطور بیان کنیم:اطلاعات ذخیره شده ای که در حین باز شدن اپلیکیشن ها در حافظه گوشی باقی می ماند تا در استفاده های مجدد، نیازی به خواندن آنها از صفر نباشد. برای پاک کردن این اطلاعات، به طور معمول از بخش setting گوشی، باید به سراغ گزینه storage بروید و این اطلاعات را پاک کنید.
4.خرید هارد اکسترنال
یکی دیگر از راه های افزایش حافظه گوشی، استفاده از هارد اکسترنالی است که معمولا برای ذخیره اطلاعات داخل لپ تاپ و کامپیوتر استفاده می شود و می توان اطلاعات گوشی را روی آن ها خالی کرد. اگر به دنبال خرید این وسایل الکترونیکی پرقدرت و با حافظه زیاد هستید، پیشنهاد می کنیم، هاردهای اکسترنال با ظرفیت بالا تهیه کنید. به طور معمول تفاوت قیمت زیادی بین هارد اکسترنال 1 ترابایت تا 2 ترابایت و حتی 4 ترابایت وجود ندارد، اما تفاوت حافظه آنها بسیار زیاد است.
برندهای بسیار معتبری نیز هارد اکسترنال ارائه می کنند، اما اگر پیشنهاد ما را بخواهید، می توانیم به هارد اکسترنال وسترن دیجیتال با ظرفیت های مختلف اشاره کنیم که سرعت انتقال داده در آن بالاست، کیفیت بسیار خوبی دارد و در اتصال چندباره به سیستم های مختلف کمتر دچار مشکل می شوند. سعی کنید از نمایندگی های معتبر، اقدام به خرید هارد اکسترنال کنید تا در صورت بروز مشکل، از گارانتی و خدمات آنها استفاده کنید.
5. استفاده از USB OTG
یکی از راه های ارزان برای افزایش حافظه گوشی موبایل خرید کابل های OTG و اتصال آن به موبایل است. با کمک این کابل ها، می توانید فلش مموری خود را به موبایل متصل کنید و اطلاعات داخل گوشی را به فلش انتقال دهید. به این ترتیب، اطلاعات شما داخل این فلش ها ذخیره می شود و فضای جدیدی برای استفاده های بعدی در موبایل فراهم می شود.
6. از فضای ابری استفاده کنید
یکی از راه های بدون هزینه، استفاده از فضای ذخیره ابری (cloud storage) است که شرکت هایی مانند گوگل (دراپ باکس)، مایکروفاست (وان درایو) و اسکای درایو (SkyDrive) ارائه می دهند تا بتوانید به راحتی تصاویر، ویدئو و دیگر فایل هایی که نیاز دارید را در این فضا ذخیره کنید و هر زمان که نیاز داشتید دوباره از طریق موبایل و یا کامپیوتر به آنها دسترسی داشته باشید.
تنها مشکلی که در استفاده از این فضاهای ابری وجود دارد، اتصال حتمی به اینترنت برای دستیابی به اطلاعات ذخیره شده است.
موارد دیگری را نیز می توان به این فهرست اضافه کرد؛ برای مثال به جای آنکه که موسیقی های محبوب خود را در گوشی دانلود کنید، از اپلیکیشن های آنلاین برای گوش دادن به آهنگ های دلخواه استفاده کنید و یا آنکه به کمک نصب اپلیکیشن هایی که برای اینکار طراحی شده اند، هر چند وقت یک بار، فضای گوشی خود را از فایل های بیهوده پاک کنید.
مراقبت از پوست بسته به موقعیت و شرایط فرد می تواند متفاوت باشد ، خانمی که همیشه در معرض هوای آلوده و بیرون از خانه است به طبع نیاز دارد نکات مهمی برای حفظ جوانی و شادابی پوست خود بداند.
اگر شما فردی هستید که خیلی مشغله دارید و زمان کافی برای رسیدگی به پوستتان را ندارید ما در این مطلب از سایت نمناک راه های مراقبت از پوست را بیان خواهیم کرد. مراقبت از پوست بسیار مهم است و شما در بسیاری از مشکلات که در پیش رو دارید مثل پیری پوست و لک حفظ می کند.
توصیه های مهم مراقبت از پوست مخصوص زنان شاغل
نکات شگفت انگیز برای مراقبت از پوست
1. هیچ وقت کرم ضد آفتاب را فراموش نکنید: مهمترین نکته برای خانم ها استفاده از کرم ضد آفتاب است. مطمئن باشید که اشعه خورشید برای پوست مضر است، همیشه از کرم ضد آفتاب با spf 30 یا بالاتر استفاده کنید چون از بروز نشانه های پیری جلوگیری می کند.
2. همیشه دستمال مرطوب همراهتان داشته باشید : گرد و خاک و دوده اگر برای مدت طولانی روی پوست بماند باعث رشد کورک و جوش می شود، بنابر این همیشه دستمال مرطوب برای زدودن گرد و خاک داشته باشید چون برای پوست های حساس مناسب است.
3. شامپوی صورت فراموش نشود : همراه داشتن یک بطری کوچک شامپوی صورت باعث تازگی و طراوت پوست می شود و چربی پوست را کاهش میدهد.
4. پودر فشرده : نکته مهم مراقبت پوستی نیست اما به همراه داشتن آن در کیف بسیار کمک کننده است به این دلیل که وقتی در طول روز پوستتان خیلی چرب می شود، استفاده از این پوست به خشکی پوست کمک میکند.
5. تمیزکردن تلفن : یکی از نکات مهم برای مراقبت از پوست برای دخترانی که مشغله دارند، تمیزکردن تلفن است چون در طول روز تلفن باکتری های زیادی را می گیرد و باعث می شود وقتی پوست تان را لمس می کنید جوش بزنید. بنابراین از دستمال مربوط برای پاک کردن تلفن استفاده کنید.
6. رطوبت پوست بسیار اهمیت دارد : در مسافرت های طولانی به همراه داشتن اسپری آب گرم برای مرطوب کردن پوست کار خوبی برای حفظ رطوبت پوست است.
هر سنی نوع خاصی از مراقبت را طلب می¬کند و سن 30 سالگی سنی است که ورود به آن به ایجاد تغییرات پوستی همراه خواهد بود.
روتین های مراقبت از پوست در سن 30 سالگی
بخش اعظم زیبایی چهره هر فرد در گرو داشتن پوستی صاف و روشن است. تمام زیبایی های چهره شامل چشم ها، بینی و لب هایی زیبا در کنار پوستی صاف خود را نمایان می کنند و اگر پوستی آلوده، کدر و چروک داشته باشید دیگر زیبایی های شما به چشم نمی آید. برخی موارد پوست را به مرور کدر و تیره می کند همچنین عدم مراقبت صحیح از پوست باعث تخریب آن خواهد شد. هر سنی نوع خاصی از مراقبت را طلب می کند و سن 30 سالگی سنی است که ورود به آن به ایجاد تغییرات پوستی همراه خواهد بود. البته این تغییرات به موارد زیادی بستگی دارد. تنها مراقبت های پوستی نمی تواند پوست شما را سالم و شاداب نگه دارد.
1.روتین مراقبت پوستی
پوست های مختلف بسته به میزان چرب بودنشان مراقبت های متفاوتی هم احتیاج دارند اما در هر صورت 30 سالگی سنی است که شاید برای برخی مراقبت ها دیر شده باشد. بهتر است تا قبل از این که به 30 سالگی برسید به فکر مراقبت های پوستتان باشید تا چروک های عمقی ایجاد نشده باشند و نیاز به مراقبت های تحاجمی مانند عمل های جراحی پلاستیک نداشته باشید. یکی از مهم ترین کارها در انجام روتین پوستی روزانه استفاده از یک کرم دور چشم با کیفیت ایرانی یا خارجی است که برای مراقبت از پوست حساس اطراف چشم و جلوگیری از عمیق شدن چروک ها در این نواحی تا حد زیادی موثر خواهد بود.
از سن 20 تا 30 سالگی تولید کلاژن در پوست بسیار بالاست. پس از 30 سالگی این مقدار کاهش خواهد یافت و در خانم ها با ورود به یائسگی تولید کلاژن در پوست قطع خواهد شد و پوست به مرور تغییر خواهد کرد و تخریب خواهد شد. در واقع سن 25 تا 30 سال بهترین سن برای انجام مراقبت های پوستی خواهد بود.
2.انجام فیشیال ماهانه
مراقبت های پوستی در سن 30 سالگی به این صورت است که انجام فیشیال ها به صورت ماهانه هم در پوست های چرب و هم در پوست های خشک باید انجام شود. استفاده از ماسک های دستساز با استفاده از مواد گیاهی و میوه ها هفته ای دوبار بسیار برای پوست مفید است.
3.انجام مزونیدلینگ
مزونیدلینگ یک روش درمان برای پوست است که توسط سوزن های یک بار مصرف در پوست زخم های ریزی ایجاد می-کند که این عمل باعث تحریک پوست و در نتیجه کلاژن سازی با تحریک مصنوعی می شود و پس از گذشت 3 تا 6 روز تمامی آثار مزونیدلینگ از بین خواهد رفت و رفته رفته شاهد ترمیم قسمت های شل و افتاده پوست خواهید بود. این روش درد زیادی ندارد و دوره پس از درمان یا دوره نقاهت آن کوتاه می باشد و پس از گذشت زمان کمی شاهد تغییرات پوستی چشمگیری خواهید بود. اما بهتر است قبل از انجام این کار تحقیقات لازم را انجام دهید و با مزایا و معایب این روش بیشتر آشنا شوید.
4.ماسک های دستساز
برخی از مواد غذایی که داخل خانه هرکسی یافت می شوند و مناسب برای پوست های چرب هستند شامل گوجه فرنگی، تخم مرغ، گلاب، آب لیمو و ماست می باشد. هر یک از این موارد به تنهایی می توانند یک ماسک مناسب برای پوست چرب باشند.
به عنوان مثال سفیده تخم مرغ شبیه به یک لایه بردار طبیعی عمل می کنند. سفیده تخم مرغ را از زرده آن جدا کنید و سفیده را به تنهایی با یک براش مناسب روی پوستتان بکشید و یک دستمال کاغذی روی قسمت هایی که سفیده تخم مرغ را روی آن قرار داده اید بگذارید. حدود نیم ساعت صبر کنید و پس از خشک شدن کامل آن را مانند یک چسب بلند کنید. این ماسک می تواند آلودگی های درونی پوست را از منافذ آلوده آن بیرون بکشد و پوست را تمیر کند. پس از این کار پوستتان را با آب ولرم بشویید و خشک نمایید و برای یک ربع به پوستتان دست نزنید تا استراحت کند.
گلاب و لیمو هم ترکیب بی نظیری خواهد شد. چند قطره آب لیموی تازه و چند قطره گلاب را با نسبت یک به دو با هم مخلوط کنید. این ماسک معجزه آسا را روی پوستتان قرار دهید و پس از یک ربع با آب ولرم بشویید. می توانید از عسل هم به عنوان یک مرطوب کننده طبیعی استفاده کنید.
برای پوست های خشک نیز می توان از برخی از مواردی که در بالا ذکر شد استفاده کرد. اما در پوست های خشک به دلیل رطوبت پایین و حساس بودن پوست نمی توان از موادی مثل آبلیمو و یا آب گوجه فرنگی استفاده کرد، ولی شما می توانید به عنوان جایگزین از موادی مثل زرده تخم مرغ، توت فرنگی، زردچوبه، خیار، عسل و شکر برای درست کردن ماسک دست ساز و خانگی خود استفاده کنید.
زرده تخم مرغ را جدا کنید و با یک قاشق چای خوری عسل مخلوط کنید. این مخلوط را روی پوست خود به مدت یک ربع تا 20 دقیقه قرار دهید و سپس آبکشی نمایید. عسل خاصیت مرطوب کنندگی بالایی دارد و برخی بیماری های پوستی را درمان می کند. زرده تخم مرغ هم بافت های آسیب دیده و پوسته پوسته شده را بهبود می بخشد. این ماسک برای درمان خشکی شدید پوست بسیار موثر خواهد بود.
توت فرنگی، گلاب و عسل را با هم مخلوز کنید و روی پوستتان قرار دهید. توت فرنگی یک مرطوب کننده طبیعیست و مقدار زیادی ویتامین C درون آن وجود دارد. گلاب آلودگی ها را پاک می کند و عسل هم رطوبت کافی به پوست می دهد.
جدا از ماسک های گفته شده انواع ماسک صورت ورقه ای برای کسانی که فرصت تهیه ماسک های دستساز را ندارند گزینه مناسبی است، از طرفی هیچ محدودیتی در استفاده از ماسک های ورقه ای برای خانم ها یا آقایان وجود ندارد و این موضوع انتخاب را برای همه افراد راحت تر خواهد کرد. همچنین می توانید با توجه به نیاز پوست خود این ماسک ها را برای آبرسانی بهتر به پوست و یا از بین بردن لک و آکنه های پوستی خریداری و استفاده کنید.
بسیاری از افراد برای نجات کسانی که به دلیل بیماری به خون احتیاج دارند برای اهدای خون به بیمارستان ها مراجعه می کنند اما این افراد باید بدانند اهدای خون برای سلامت بدن آن ها هم مزایا و معایبی دارد.
هر ساله، هزاران نفر وابسته به دریافت خون و محصولات خون اهدا شده برای زنده ماندن هستند.برخی آسیب ها و بیماری های خاص می توانند به سرعت باعث کاهش سطح خون شوند.بدون خون کافی، اکسیژن کافی در بدنشان دریافت نمی کنند که منجر به مرگ می شود.بسیاری از بیمارستان ها و مراکز پزشکی از خون اهدا شده برای نجات جان بیماران خود استفاده می کنند.
همانطور که در این بخش از سلامت نمناک خواهیم گفت در حالی که اهدای خون برای برخی افراد می تواند حیاتی باشد، اما چه اثراتی بر روی کسانی دارد که خون اهدا می کنند؟ در این مقاله، نگاهی به مزایا و معایب اهدای خون می اندازیم.
مزایای اهدای خون
در حالی که خون اهدا شده برای افراد نیازمند مهم است، اما برخی متخصصان پزشکی ثابت می کنند که اهدا کنندگان خون نیز از اهدا کردن خونشان سود می برد.
کاهش سطح آهن:
آهن ماده ای معدنی است که بدن برای تولید گلبول های قرمز خون به آن نیاز دارد. با این حال، آهن بیش از حد می تواند برای سلامت شخص مضر باشد. می تواند به اندام های مختلف بدن مثل کبد و قلب تاثیر بگذارد و بر نحوه کارکرد آن اعضا تاثیر بگذارد.
شناسایی عوارض جانبی سلامتی:
هر فردی که خون اهدا می کند، یک معاینه فیزیکی ساده و تست خون کوتاه قبل از دادن خون انجام می دهد. در نتیجه این امکان وجود دارد که فرد بتواند نگرانی های سلامتی ناشناخته را به عنوان بخشی از فرآیند اهدای خون تشخیص دهد. این مسائل مربوط به سلامتی، می توانند شامل نگرانی های فشار خون و یا تعداد کم خون باشند.
یک فرد هرگز نباید از اهدای خون برای پیدا کردن بیماری های مربوط به خون مانند هپاتیت B، هپاتیت C و یا HIV استفاده کند. در عوض، باید به پزشک مراجعه کنند. اگرچه مقدار کم خون یک فرد او را از اهدای خون منع می کند، اما کشف این اطلاعات می تواند به او کمک می کند تا اطلاعات بیشتری در مورد سلامتی خود داشته باشند.
سوزاندن کالری:
اهدای خون650 کالری را می سوزاند. در فرد مناسب، اهدای خون بسیاری از مزایای سلامتی را با چند ریسک ارائه می دهد. بانک های خون معمولاً هر احتیاط ممکن را برای کمک به اهدای خون به خون اهدایی می کنند.
کمک می کند که مردم نسبت به خودشان احساس خوبی پیدا کنند:
اهدای خون قدرت تاثیر گذاشتن بر سه نفر را دارد که برای زنده ماندن به خون نیاز دارند. دانستن اینکه آن ها برای زندگی دیگران تفاوت ایجاد کرده اند می توانند استرس فرد را کاهش دهد و باعث شود که آن ها احساس بهتری نسبت به خودشان داشته باشند.
مطالعات نشان داده است که اهدای خون می تواند خطر حملات قلبی را به میزان 1 / 3 درصد به خصوص در مردان کاهش دهد. خون، به ویژه سلول های قرمز خون، حاوی هموگلوبین هستند که از آهن تشکیل شده اند، که برای اتصال اکسیژن بکار می رود.
مقدار مورد نیاز آهن به جنسیت و سن بستگی دارد. مردان بزرگسال به 8.5 میلی گرم در روز و زنان بزرگ سال در سن بارداری به 18.9 میلی گرم روزانه نیاز دارند. آهن از مواد غذایی مشتق شده از منابع زیستی (آهن غیر هموگلوبینی )با فراهمی زیستی 2 - 3 % و منابع حیوانی (آهن هموگلوبینی ) با فراهمی زیستی 20 - 23 % بدست می آید.
این حقیقت که جذب آهن غیر هموگلوبینی سخت است در واقع مفید به نظر می رسد، به این دلیل که آهن به راحتی هنگام مصرف بیش از حد جذب می شود، مانند آهن هموگلوبینی که از گوشت دریافت شده و در بدن تجمع می یابد، می تواند خطر بیماری های قلبی عروقی را افزایش دهد.
با تجمع آهن، رادیکال های آزاد در بدن افزایش یافته و کلسترول را اکسید کند. کلسترول اکسید شده روی دیوارهای رگ های خونی قرار می گیرد. اکسیداسیون کلسترول در رگ های خونی باعث ایجاد پلاک (آترواسکلروز) می شود که شیوع بیماری قلبی عروقی است.
با اهدای منظم خون، احیا خون به سرعت صورت می گیرد، اکسیداسیون کلسترول آهسته تر می شود. علاوه بر این، خون به آرامی جریان می یابد و می تواند از تجمع چربی و کلسترول در دیواره عروق کرونری جلوگیری کند. بنابراین خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را کاهش می دهد.
جلوگیری از آسیب کبد:
کبد عضو بسیار مهم بدن است که به طور فعال، فرآیند متابولیسم ویتامین ها، مواد معدنی، پروتئین، چربی ها، و کربو هیدرات ها را تضمین می کند. کبد گلوکز را به گلیکوژن تبدیل کرده و به ذخیره سازی گلیکوژن، ویتامین ها و مواد معدنی کمک می کند. این عضو حیاتی بدن نقش مهمی در تصفیه خون و سم زدایی نیز دارد، همچنین پروتئین های پلاسما و عوامل لخته کننده خون را ترکیب می کند.
با اهدای منظم خون باید از آسیب کبد ناشی از آهن اضافی در بدن جلوگیری کنیم. مصرف غذاهایی که غنی از آهن هستند می تواند سطح آهن را در بدن افزایش دهد، چون آهن بطور محدود استفاده می شود، آهن اضافی جذب شده و در کبد و پانکراس ذخیره می شود. در پایان می تواند خطر ابتلا به سیروز، از کار افتادن کبد، آسیب پانکراس و اختلالات قلبی را افزایش دهد.
تحریک گلبولها :
پس از اهدای خون، بدن برای تامین خون از دست رفته تلاش می کند. این افراد به طور مرتب می توانند به تحریک تولید سلول های جدید خون کمک کنند. اهدای خون به سلامت بدن و عملکرد موثر آن کمک می کند.
کاهش خطر هموکروماتوز:
هموکروماتوز یک اختلال ژنتیکی است که در آن بدن بیش از حد آهن را از غذا جذب می کند. سپس آهن اضافی در اندام های مختلف، به خصوص کبد ته نشین می شود. آهن اضافی نیز می تواند در لوزالمعده، کبد، بیضه، تخمدان، پوست و مفاصل ذخیره شود. برای غلبه بر هموکروماتوز، باید بطور روتین خون را تعویض کنید تا آهن اضافی بدن کاهش یابد.
این بیماری می تواند به ارث برده شود و یا ممکن است بر اثر اعتیاد به الکل، یا .... ایجاد شود. اهدای خون به صورت مداوم می تواند به کاهش آهن بیش از حد کمک کند.
کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی:
در خون، آهن وجود دارد که بر روی غلظت خون تاثیر می گذارد .سطح بالای آهن باعث می شود خون غلیظ شود. علاوه بر افزایش سطح آهن نیز می تواند فرآیند اکسیداسیون کلسترول را تسریع کند.
این بیماری می تواند در خون تاثیر گذاشته و اصطکاکی را افزایش دهد که جریان خون در رگ های خونی و خطر وقوع مقاومت در رگ های خونی را بیشتر می کند. براساس مجله آمریکایی اپیدمیولوژی، با اهدای خون، می توانید خطر ابتلا بیماری قلبی را به میزان 33% و خطر حمله قلبی را به میزان 88% کاهش دهید.
محققان انجمن پزشکی آمریکا اعلام کردند که با اهدای خون در هر شش ماه یکبار می توان خطر حمله قلبی و سکته در سنین 43 تا 61 سال را کاهش داد.
کاهش خطر ابتلا به سرطان:
سرطان یک بیماری مرگبار است. خطر ابتلا به سرطان اغلب با سطوح بالای آهن در خون مرتبط است. هرچه آهن بالاتر باشد، پتانسیل برای رشد سرطان بیشتر خواهد بود. خبر خوب برای اهدا کنندگان دائمی خون این است که با خون اهدایی، میزان آن خون آنها کنترل می شود. یعنی خطر سرطان کبد، روده، ریه ها و گلو کاهش می یابد.
با اهدای خون، ما نه تنها به دیگران کمک می کنیم بلکه خطر کلسترول بالا را نیز کاهش می دهیم. چگالی بالا لیپوپروتئین HDL می تواند برای بدن مفید باشد چون می تواند جریان خون را سرعت بخشد. اما شما باید نگران باشید، چگالی کم لیپوپروتئین LDL، که می تواند منجر به مسدود شدن جریان خون شود.
خون حاوی آهن است، اگر آهن در خون بیش از حد باشد، کلسترول می تواند اکسید شود. این به این معنی است که انسداد در رگ های خونی وجود خواهد داشت. بنابراین، اهدای خون برای کاهش مقدار آهن در خون لازم است.
کلسترول LDL معمولا در غذاهای حیوانی مثل گوشت و غذاهای دیگر مثل فست فود و شیر یافت می شود. اگر آهن از طریق اهدای خون از بین نرود، باعث رسوب چربی بر روی دیواره های رگ های خونی می شود که به نوبه خود می تواند منجر به بیماری هایی نظیر بیماری های قلبی و سکته شود.
تسریع در فرآیند التیام زخم :
وقتی یک خون اهدا می کنید، بدن با کاهش سلول های قرمز خون وفق داده می شود. تنظیم بدن زمانی رخ می دهد که بدن التیام پیدا می کند. تاثیر این تنظیمات بر فرآیند التیام زخم نیز تاثیر خواهد گذاشت که شما تجربه می کنید.
کنترل وزن:
برای افرادی که اضافه وزن دارند، توصیه می شود که به طور منظم خون اهدا کنند. به این دلیل که هر اهدای خون می تواند بیش از 650 کالری چربی را بسوزاند. با این حال، راهی برای کاهش وزن تلقی نمی شود زیرا کاهش وزن تنها راه کنترل وزن است. برای اهدا کردن خون، شرایط ویژه ای وجود دارد. برای اهدا کنندگانی که حدود 49 کیلوگرم وزن دارند، باید سطوح معینی هموگلوبین و آهن وجود داشته باشد تا بتوانند هر دو ماه یا سه ماه به طور منظم خون اهدا کنند.
چنانچه در بخش سلامت نمناک می خوانید با اهدای منظم خون،نه تنها وزن خود را کاهش می دهید بلکه ذهن شما نیز پایدارتر می شود. با انجام این کار، برای تمام فعالیت هایی که انجام می دهید تمرکز بیشتری داشته و باعث می شوید که همه چیز به آرامی در حال اجرا باشد. بنابراین استرس را تجربه نمی کنید. استرس یکی از محرک های پیری زودرس است، اگر بتوانید ذهن خود را کنترل کرده و همچنین اهدای خون انجام دهید، می توانید پوست خود را صاف نگه دارید که به راحتی چروک نشود.
معایب اهدای خون
هنگامی که به روش درست انجام شود، اهدای خون ایمن است. اگر یک بانک خون برای استفاده مجدد از سرنگ استفاده کند، این می تواند خطر ابتلای فرد را به یک عفونت خونی افزایش دهد.
به همین دلیل، این یک بخش روتین برای گرفتن خون است که باید از سوزن های جدید برای هر اهدا کننده استفاده کرد و تمام افراد باید دست هایشان را بشویند. سازمان غذا و داروی آمریکا بر روی بانک های خون نظارت می کند، تا مطمئن شود که آن ها به طور ایمن در حال جمع آوری خون هستند. فرد می تواند برخی عوارض جانبی را در نتیجه اهدای خون تجربه کند.این موارد عبارتند از:
این علائم معمولاً ظرف سه روز بعد از اهدای خون تمام می شوند.
اگر سطح آهن فرد پس از اهدای خون خیلی پایین باشد، می تواند مصرف غذاهای غنی از آهن را افزایش دهند. غذاهایی غنی از آهن زیاد شامل گوشت قرمز، اسفناج و اب میوه های غنی از آهن و غلات می شوند.
نکته :
اگر فردی در نظر دارد یک اهدا کننده خون باشد، مهم است که مراحل دخیل در فرآیند را درک کنند.
آماده سازی برای اهدای خون:
قبل از اهدا، افراد باید برای اهدا ثبت نام کنند، یک سابقه پزشکی را پر کنند و یک معاینه فیزیکی کوچک انجام دهند. این گام ها به تضمین این امر کمک می کنند که فرد در معرض بیماری هایی قرار نداشته باشد، که ممکن است با اهدای خون به دیگران سرایت کند. این تست ها همچنین نشان می دهند که اگر کسی کاندیدای خوبی برای دادن خون است، هیچ مشکلی ندارد. مثال های این مسائل شامل سطوح هموگلوبین کم و یا فشار خون بالا یا پایین هستند.
پزشک بازو را با پد الکلی تمیز کند و عضوی از تیم اهدا سوزن سرنگ را به رگ فرو می کند.
سوزن جدید و استریل شده.
سوزن به یک لوله و کیسه متصل است و خون تا زمانی که پر شود، کار ادامه دارد.
کل زمان اهدای خون به طور متوسط 8 تا 10 دقیقه طول می کشد.
اگر فرد یک محصول خونی مانند پلاکت ها یا پلاسما را اهدا کند، این فرآیند می تواند تا 2 ساعت طول بکشد.
پس از اهدای خون:
هنگامی که اهدای خون تمام شود، پرسنل پزشکی سوزن را برمی دارد، گاز نخی می گذارد و فشار می دهد و بانداژ را بر روی بازوی فرد قرار می دهند. اهدا کنندگان معمولاً 10 تا 15 دقیقه قبل از رفتن می مانند و در طی این مدت به خوردن و نوشیدن تشویق می شوند.
پس از اهدای خون، تیم های پزشکی خون را دریافت خواهند کرد و آن را برای بیماری های ارثی بالقوه آزمایش خواهند کرد. مثال هایی از اینها شامل HIV، هپاتیت B، هپاتیت C و سیفیلیس است.
سازمان خیریه معمولاً بیش از دوازده تست برای تضمین ایمنی خون های اهدایی انجام می دهد. خون اهدایی تنها برای مدتی می تواند دوام بیاورد و باید قبل از انقضای آن استفاده شود. در نتیجه، بانک های خون و بیمارستان ها تقریباً نیاز مداوم به خون اهدا شده دارند.
اهدای خون کاری است که همه ما در صورت امکان دوست داریم آن را انجام دهیم. بیمارستان ها به اندازه کافی به منابع خونی دسترسی ندارند بنابراین از مردم کمک می گیرند تا با اهدای خون شان بتوانند این کمبود ها را جبران کنند.
اگر جزء آن دسته از خانم هایی هستید که تا به حال این کار را انجام نداده اید و مشتاق به انجام آن هستید، قبل از اهدای خون حتما نکات این بخش از بهداشت و سلامت نمناک را مد نظر داشته باشید.
شاید بخواهید که در دوران قاعدگی اهدای خون انجام دهید اما اگر قاعدگی سنگین و شدیدی دارید، بهتر است که این کار را انجام ندهید زیرا از دست دادن خون اضافه تر از قاعدگی، باعث کاهش سطح آهن در بدن شده و احساس بیماری را در مدت زمان کوتاه ایجاد می کند و ضعیف خواهید شد.
پس صبر کنید تا این دوره به اتمام برسد. در دوران بارداری که قاعدگی در پیش نیست، باز هم نباید اهدای خون انجام داد. از طرفی اگر پزشک برای درد قاعدگی شما داروی خاصی تجویز کرده و هم اکنون آن را مصرف می کنید، نباید خون اهدا کنید.
چه مقدار خون از بدن گرفته می شود؟
در اهدای خون، حدوداً 470 میلیون لیتر خون از بدن می گیرند که تقریبا کمتر از یک پینت می باشد.
آیا همه گروه های خونی می توانند خون اهدا کنند؟
همه گروه های خونی می توانند این کار را انجام دهند زیرا بیمارستان ها به انواع گروه های خونی نیاز دارند اما بعضی از ما به دلیل دارا بودن انواع گروه های خونی کمیاب جذاب هستیم، مانند o منفی یا B منفی.
زیرا تعداد افرادی که این گروه خونی را دارند، کم هستند. البته درخواست برای این گروه خونی هم کمتر است. اگر گروه خونی خود را نمی دانید، بعد از اولین اهدای خون می توانید آن را بفهمید.
آیا شرایط خاصی هست که باعث جلوگیری از اهدای خون فرد باشد؟
اکثر افراد می توانند خون بدهند اما محدودیت هایی بسته به سلامت، مصرف دارو، و سفرهای خارجی اخیر وجود دارد.
شرایط فردی که خون اهدا می کند
فردی که خون اهدا می کند، باید شرایط زیر را دارا باشد:
سن بین 17 تا 66 سالافراد بالای 70 سال هم در صورتی می توانند خون اهدا کنند که دو سال قبل این کار را انجام داده باشند.
اگر وزن پایین دارید ، باردار هستید، درمان IVF انجام داده اید یا نوع خاصی از دارو را مصرف می کنید یا قبلاً به شما خون جدید زده اند، گزینه خوبی برای اهدای خون نمی باشید.
آیا قبل از اهدای خون آزمایش خاصی انجام می دهند؟
وقتی که شما برای اهدای خون به مکان مورد نظر مراجعه می کنید، یک ارزیابی از قبل روی شما انجام می شود تا مطمئن شوند که گزینه خوبی برای اهدای خون هستید.
آیا متوجه خواهیم شد که خون ما چه می شود؟
مدت زمان کوتاهی بعد از اهدای خون یک پیام متنی به شما ارسال می کنند و اطلاع می دهند که خون شما در کدام بیمارستان استفاده شده است.
چند بار می توانیم خون اهدا کنیم؟
خانم ها می توانند هر 16 هفته ؛ یعنی تقریباً سه بار در سال خون اهدا کنند.
آقایان هم می توانند هر 12 هفته خون اهدا کنند، زیرا هموگلوبین بیشتری در خون خود دارند.
اگر پشت سر هم خون اهدا کنید، بله ! هموگلوبین که همان رنگدانه قرمز داخل خون است و سطوح آن در افراد مختلف متفاوت است ، ممکن است کاهش پیدا کند.
مردان هموگولوبین بیشتری نسبت به خانم ها دارند، زیرا خانم ها در دوران قاعدگی بخشی از آن را از دست می دهند بنابراین باید اطمینان حاصل کنید که در اهدای خون هموگلوبین شما بیش از حد کم نشده باشد.
قبل از اهدای خون از چه نوشیدنی و غذایی استفاده کنیم؟
یک رژیم غذایی منظم قبل از اهدای خون به ثابت نگه داشتن سطح قند خون کمک می کند و باعث می شود تا شما دچار سرگیجه و خواب آلودگی در طول اهدای خون نشوید.
مصرف یک میان وعده قبل از اهدای خون به شما کمک می کند تا سطح قند خون خود را متعادل نگه دارید.
رژیم غذایی شما باید سرشار از آهن مثل گوشت قرمز، و سبزیجات برگ دار سبز رنگ باشد و به شما کمک کند تا در طول اهدای خون یا بعد از آن احساس خوبی داشته باشید.
همچنین باید قبل از اهدای خون، به اندازه کافی آب بنوشید و بدن خود را مرطوب نگه دارید.
آیا بعد و قبل از اهدای خون می توان ورزش کرد؟
در روزی که اهدای خون دارید، نباید هیچ گونه ورزش سختی انجام دهید. فرقی ندارد که قبل یا بعد اهدای خون باشد، اما در روز اهدای خون باید به اندازه کافی استراحت کرده باشید تا بتوانید مایعات از دست رفته را دوباره جبران کنید. در غیر این صورت دچار سرگیجه و سبک شدن سر خواهید شد.
ورزش های سبک مثل پیاده روی اشکالی ندارد اما حتما باید به اندازه کافی استراحت کنید و ریکاوری شوید و به بدن تان آبرسانی کنید.
همانطور که بالا هم اشاره کردیم، قبل و بعد از اهدای خون بهتر است که فعالیت بدنی شدید انجام ندهید.
کل پروسه اهدای خون چقدر طول می کشد؟
کل این فرآیند تقریباً یک ساعت به طول می انجامد.
بهترین غذاها برای بعد از اهدای خون چیست؟
دیگران شما را تشویق می کنند که حداقل دو لیوان نوشیدنی و یک میان وعده قبل از اهدای خون مصرف کنید و آب کافی را به بدن برسانید و سطح قند خون خود را متعادل کنید.
هنگامی که مرکز را ترک کردید ، می توانید مانند همیشه غذا و نوشیدنی مخصوص خود را میل کنید.
حتماً از رژیم غذایی سالم استفاده کنید که سرشار از آهن باشد و خون از دست رفته را جبران کند.
آیا بعد از اهدای خون می توان به محل کار رفت؟
برای اینکه وضعیت بهتری در محل کار داشته باشید، حتما باید 30 دقیقه استراحت کنید.
همچنین شما را تشویق می کنند که قبل از ترک مرکز اهدای خون، به اندازه کافی غذا و نوشیدنی بخورید اما بعد از آن می توانید به راحتی به محل کار برگردید اما بهتر است بیش از حد از دستی که از آن خون گرفته شده، استفاده نکنید و اجسام سنگین بلند نکنید و استراحت بیشتری داشته باشید.
همچنین بعد از اهدای خون نباید دوش آب گرم بگیرید و حمام کنید.
آیا ممکن است عوارض جانبی در پیش داشته باشیم؟
اکثر افراد بعد از اهدای خون حال خوبی دارند اما بعضی ممکن است سبک شدن سر، سرگیجه، گرم شدن بدن، عرق کردن، و لرزش بدن را تجربه کنند. در چنین حالتی باید سریعاً دراز بکشند، استراحت کنند و نوشیدنی بخورند تا حالشان جا بیاید.
هر گونه کبودی در چنین حالتی بدون آسیب است و با گذشت زمان از بین می رود.
همچنین اطلاعات لازم را به شما می دهند تا در صورت وجود مشکل و هر گونه نگرانی آن ها را به انجام برسانید و هرچه سریع تر بهبود پیدا کنید.
اگر باردار هستید، تبریک می گوییم! شاید در این دوران با خودتان فکر می کنید که خودخواهانه است اگر بخواهم فقط به سلامت خود و فرزندم فکر کنم. به همین دلیل تمایل به اهدای خون دارید.
بسیاری از خانم ها در طول زندگی خود به طور منظم خون اهدا می کنند و هیچ چیز نمی تواند جایگزین آرامش پس از اهدای خون برای آن ها باشد اما هنگامی که باردار هستید. اول باید به خودتان کمک کنید. اگر فکر می کنید که باید خون اهدا کنید، حتماً صبر کنید تا زایمان شما انجام شود و بعد اقدام کنید.
چرا خانم های باردار نمی توانند خون اهدا کنند؟
بدن در دوران بارداری خون زیادی را تولید می کند و علت این است که بدن با انجام این کار می خواهد جنین را تغذیه کند بنابراین اگر به خاطر خون زیادی که در بدن تولید می شود، به سمت اهدای خون بروید؛ یعنی خود و فرزندتان را تحت فشار قرار داده اید.
چنانچه در نمناک اشاره شده است، هیچ دلیل واضح و مشخصی برای اهدا نکردن خون برای خانم ها وجود ندارد اما کم خونی یک نگرانی بزرگ در دوران بارداری محسوب می شود و اهدای خون ممکن است این وضعیت را بدتر کند.
همچنین ممکن است که پزشک تا پایان دوره شیردهی هم به شما اجازه اهدای خون ندهد. خانم ها بعد از زایمان باید یک دوره 9 ماهه اضافه تر صبر کنند تا اجازه اهدای خون داشته باشند.
اگر بعد از این دوره بازهم شیردهی داشتید، پزشک از شما می خواهد که باز هم صبر کنید تا دوره شیردهی به اتمام برسد و احتمالا بعد از آن، اجازه اهدای خون به شما خواهد داد زیرا نوزاد شیرخواره شما فقط وابسته به شیر مادر است و تمام مواد مغذی را از آن دریافت می کند بنابراین اهدای خون ممکن است باعث اختلال در روند رشد کودک باشد اما کسانی که شیر نمی دهند و بدنشان به اندازه کافی آهن دارد، می توانند بعد از گذشت دوره 9 ماهه بعد از زایمان، با اجازه پزشک خون اهدا کنند.
در بعضی از کشور ها هم شش ماه بعد از زایمان به مادر اجازه اهدای خون می دهند اما حتماً باید شرایط مادر تحت نظر باشد. حتی بعضی از خانم ها نیاز دارند که برای زایمان خون هم بگیرند و به بعضی از آن ها قبل از زمان خون تزریق می شود.
البته که شاید اهدای خون آسیب شدیدی به مادر و نوزاد وارد نکند اما از آنجایی که هدف ما سالم نگه داشتن وضعیت مادر و فرزند به بهترین شکل ممکن است، به همین دلیل توصیه می کنیم که اهدای خون را در دوران بارداری انجام ندهید.
چه خانم های دیگری در این لیست قرار می گیرند؟
اگر احساس می کنید که سالم هستید و می توانید خون اهدا کنید، دست نگه دارید. در این قسمت لیستی را به شما معرفی می کنیم که شامل افرادی است که نمی توانند خون اهدا کنند. پس اگر شرایط زیر را دارید، اهدای خون انجام ندهید:
اگر هرگونه تتو یا درمان زیبایی در چهار ماه گذشته روی بدن خود انجام داده اید.
اگر خودتان و یا اعضای خانواده سابقه ابتلا به بیماری CJD را دارید.
اگر هرگونه درمانی برای بارداری یا باروری انجام داده اید.
اگر به هموفیلی یا مشکلات مربوط به انعقاد خون دچار هستید.
لیست افرادی که نمی توانند خون اهدا کنند، بسیار بلند بالاتر است اما می توان از بعضی از آن ها صرف نظر کرد. زیرا اهدای خون هم مسئله مهمی محسوب می شود اما در مورد خانم های باردار این گونه نیست، باید گفت از آنجایی که می توانند بعد از گذشت دوره بارداری اهدای خون انجام دهند، توصیه می شود که در این دوران دست نگه دارند.
مراقبت های “زیبایی در بارداری” باید با دقت و حساسیت بیشتری انجام شود، در ادامه نکات کاملی را در رابطه با انجام انواع خدمات زیبایی از رنگ کردن مو تا ... را خواهید خواند.
خوب و بدهای “زیبایی در بارداری” ؛ از هاشور ابرو تا تزریق ژل
بارداری یکی از دوره های حساس و پراهمیت زندگی مادر و جنین است. خانم ها در این دوره باید از خود و جنینشان مراقبت نمایند. یکی از مراقبتهای مادر باردار در دوره حساس بارداری برای محافظت از جنین انجام ندادن برخی از مراقبت های زیبایی و یا تغییرات در پوست و مو است که جزو ممنوعیت های زیبایی در بارداری محسوب می شود. مراقبت های “زیبایی در بارداری” بایستی با دقت و حساسیت بیشتری اجام شود، در این بخش از نمناک نکات کاملی را در رابطه با انجام انواع خدمات زیبایی از رنگ کردن مو تا اکتنشن های موقت و.. را خواهید خواند.
بیشتر خانم ها به دنبال زیبایی و زیباتر شدن هستند. یکی از روش های زیباتر شدن پوست و کاهش چین و چروک پوست تزریق ژل یا فیلر است. هدف از تزریق ژل، برای زیبایی، جوانی و حجم دهی به صورت و رفع آثار پیری و یا پیشگیری از آن می باشد. از دیگر کاربردهای تزریق ژل می توان به تزریق ژل به پیشانی، لب، زیر چشم، باسن، سینه، واژن، بینی، چانه، اطراف چشم، زانو، پشت پلک، پشت دست ها، زاویه سازی فک و ... اشاره کرد.
تزریق کلاژن به پوست یک روش آسان، بی خطر و غیر تهاجمی است که همیشه نتایج مثبتی به دنبال دارد اما حدود 3 درصد از مردم به کلاژن حساسیت دارند و با تزریق آن دچار خارش، درد مفاصل و تورم می شوند. بنابراین قبل از تزریق کلاژن باید ابتدا تست کلاژن صورت گیرد و اگر فرد پس از 4 ماه واکنشی نسبت به آن نشان نداد، می تواند این تزریق را انجام دهید. پزشکان و جراحان پلاستیک به هیچ عنوان اجازه انجام این تست را به زنان باردار نمیدهند.
یکی از مواد تشکیل دهنده ی ژل ها، اسید هیالورونیک است که به طور طبیعی در بدن نیز تولید می شود . همچنین ژل های تزریق شده در بدن حرکت نمی کنند و در صد جذب ژل در جریان خون نیز اندک است، به همین خاطر به نظر نمی رسد که تزریق ژل در بارداری برای زنان باردارو جنین خطر آفرین باشد اما توصیه می شود در دوران بارداری از تزریق ژل خودداری شود و خانم های باردارتزریق ژل را به زمانی بعد از اتمام دوران بارداری و شیردهی موکول کنند تا تمامی جوانب ایمنی برای مادر و جنین رعایت شود.
اگر مدت کوتاهی پس از تزریق فیلرباردار شدید، کوچکترین موردی برای نگرانی وجود ندارد زیرا تزریق فیلر قبل از اقدام به بارداری سلامت جنین را به خطر نمی اندازد و 5 دقیقه بعد از تزریق رستیلان یا ژوویدرم دیگر هیچ خطری برای جنین وجود ندارد.
چه درمان های زیبایی دیگری در طول بارداری ممنوع است؟
برای صاف کردن پوست و از بین بردن چین و چروک ها از تزریق بوتاکس یا سم بوتولونیوم استفاده میشود. بوتاکس سم است و تزریق بوتاکس در بارداری توصیه نمی شود. سم بوتاکس بر انتهای اعصاب شما اثر میگذارد و با از بین بردن اثر میانجی های عصبی از انقباض عضلاتی که باعث ایجاد چین و چروک در صورت میشود جلوگیری میکند.
تزریق بوتاکس در دوران حاملگی ممکن است عوارضی مانند زایمان زودهنگام، کاهش وزن جنین در هنگام تولد، محدودیت رشد داخل رحمی، و حتی مرگ جنین را به همراه داشته باشد.
اگر قبل از حامله شدن یا پایان سه ماهه اول حاملگی بدون اینکه از بارداری خود مطلع باشید، تزریق بوتاکس انجام داده اید، خطر کمی جنین شما را تهدید میکند. یک تک دوز تزریق زیر پوستی بوتاکس وارد سیستم گردش خون نمیشود و اثری بر جنین نمیگذارد پس نگران نباسشید اما بعد از اینکه فهمیدید که باردارید هرگز بوتاکس تزریق نکنید.
خطر تاتو در دوران بارداری
خانم های باردار در دوران بارداری نباید تاتو انجام دهند. در دوران بارداری، جریان و حجم خون در بدن افزایش می یابد. برای تاتوکردن آرایشگرجوهری را با سوزن به لایه های خارجی پوست وارد می کند. لایه های پوست در دوران بارداری متورم و پرآب هستند اما پس از آن تورم پوست از بین می رود، بنابراین محل جوهر و خطوطی که آرایشگر کشیده، تغییر می کند. همچنین در بارداری رنگ پوست خانم باردار با حالت عادی متفاوت است و ممکن است بعد از زایمان رنگ انتخابی تاتو با پوست متغیر باشد.
لیزر درمانی در دوران بارداری
در دوران بارداری پوست خانم های باردار حساس تر از هر زمان دیگری است بنابراین انجام لیزردرمانی که برای درمان لکه های قهوه ای یا قرمز و خال های پوستی کاربرد دارد، در این دوران مطلقاً ممنوع است.
همچنین خانم های باردار نباید برای از بین بردن موهای زائد از لیزردرمانی استفاده کنند. روش موم انداختن برای رفع موهای زائد روشی بی خطر اما دردناک است. استفاده از مواد موبر برای رفع موهای زائد در صورت رعایت زمان های ذکرشده در بروشور و حساسیت نداشتن بی خطر است.
مانیکور یکی از روش های مراقبتی زیبایی برای دست ها، انگشت های دست و ناخن های دست است که شامل مراحل مختلفی مانند سوهان کشیدن و شکل دادن به ناخن، برداشتن پوست اضافی و کوتیکول ناخن، ماساژ دست ها، پارافین تراپی و… است که سبب تقویت ناخن ها و زیبایی دست می شود. پدیکور نیز مجموعه ای از روش های درمانی و ترمیمی و زیبایی است که روی پا و ناخن های پا انجام می شود و شامل مراحل مختلفی مانند مرتب کردن ناخن های پا، برداشتن کوتیکول و پوست اضافه اطراف ناخن، استفاده از ماسک ها، لوسیون ها و روغن های درمانی برای حفظ رطوبت پا و ناخن، ماساژ و… می باشد.
انجام مانیکور یا پدیکور در دوران بارداری مشکلی ایجاد نمی کند. برای انجام این روش در دوران بارداری حتما توجه کنید که آرایشگر وسایل خود را بعد از اتمام کار هر مشتری استریل کند و یا وسایل مانیکور و پدیکور خودتان را از منزل ببرید به عفونت پوستی دچار نشوید. بوی مواد مانیکور و پدیکور سبب سردرد و تهوع در بارداری می شود.
در دوران بارداری بعد از مرتب نمودن ظاهر ناخنتان لاک نزنید زیرا فتالات های لاک ممکن است سبب بروز نواقص مغزی در جنین شود. مواد شیمیایی موجود در لاک ناخن، لاک پاک کن و مانند آن، یعنی متیل متاکریلات و استونیتریل (ماده شیمیایی که بعد از بلع به سیانید تجزیه می شود)، خطرناک هستند و می توانند باعث مشکلات متعدد سلامتی از جمله سوزش پوست، درماتیت تماسی، بثورات جلدی، مسمومیت و حتی مرگ شوند. از محلول های تقویت کننده و مرطوب کننده برای رفع خشکی و شکنندگی ناخن های خود در بارداری می توانید استفاده نمایید.
کاشت ناخن نیز به طور مستقیم سلامت زنان باردار یا جنین را تهدید نمی کند ولی بهتر است خانم ها در دوران بارداری از کاشت ناخن خودداری نمایند زیرا هر عامل شیمیایی می تواند روند رشد و تکامل سلول ها را تحت تاثیر قرار داده و نتایج نامناسبی را به دنبال داشته باشد. همچنین اگر خانم های باردار مکررا در معرض حلال های مورد استفاده در کاشت ناخن قرار بگیرند، روی رشد جنین تاثیر گذاشته و احتمال تاخیر در رشد و ناتوانی در یادگیری افزایش می یابد.
رنگ کردن مو در دوران بارداری
رنگ مو ترکیبی از موادشیمیایی مختلف است، اغلب پزشکان توصیه می کنند که خانم های باردار در سه ماهه اول بارداری که زمان شکل گیری جنین و پیشرفت سلول های اولیه جنین است و جنین بسیار حساس بوده و بیشترین خطر آسیب وجود دارد از رنگ کردن مو خودداری کنند و رنگ کردن مو را به سه ماهه دوم یا سه ماه سوم موکول نمایند. زنان باردار در صورت لزوم می توانند برای رنگ کردن موهای خود از رنگ موهای گیاهی استفاده نمایند. در بارداری حنا و رنگهای طبیعی نیز مجاز هستند و خانم های باردار می توانند از آنها استفاده کنند. در دوران بارداری های لایت مو از رنگ کردن بهتر است زیرا در هلایلایت تماس رنگ با پوست سر کمتر است.
عوارض استفاده از کرم رتینول A در بارداری
در کرم های ضدپیری، داروهای رفع جوش و آکنه و سرم های بدون نسخه و... ، رتینول A، نوعی ویتامین Aبه کار می رود که برای بهبود تون پوستی و کشیدن پوست استفاده دارد . مصرف کرم رتینول A در دوران بارداری ممنوع است و مصرف خوراکی رتینول A به نقص های مادرزادی شدیدی مانند هیدروسفالی (بزرگ شدن فضاهای مملو از مایع مغز)، میکروسفالی (مغز و سر کوچک)، معلولیت های ذهنی، ناهنجاری های شنوایی و گوش، شکاف کام (لب شکری) و نقص های قلب منجر می شود. میزان جذب رتینول A کرم های موضعی از جذب خوراکی آن کمتر است. خانم های باردار و بانوانی که قصد باردار شدن دارند باید از مصرف فراورده های رتینول A خودداری کنند.
مضرات استفاده از روشن کننده پوست در بارداری
در دوران بارداری خانم ها برای روشن شدن پوست خود نباید از روشن کننده های پوست مانند هیدروکوئینون استفاده نمایند. هیدروکوئینون ضایعات رنگدانه ای را درمان و از تولید ملانین جلوگیری می کند. 45 ـ 35 درصد از هیدروکوئینون در هنگام استفاده موضعی جذب می شود و استفاده از آن در بارداری ممکن است عوارضی مانند بروز نقص های مادرزادی و وزن پایین نوزاد در پی داشته باشد.
خطرات اکستنشن مو در بارداری
یکی از سوالات رایج شما کاربران از بخش بارداری و نوزاد نمناک مربوط به این مورد است. داشتن موهای پرپشت و بلند، آرزوی خیلی ها، به ویژه خیلی از آنهایی است که ظاهر چهره شان برایشان اهمیت فوق العاده ای دارد. در روش اکستنشن مو برای افزایش حجم و عمق موهای طبیعی به آنها موهای اضافه کردنی خاصی با روش های مختلف می افزایند. اکستنشن مو برای خانم های باردار مضر است. یکی از روش های نصب اکستنشن مو استفاده از چسب است. این نوع چسب ها که برای اتصال دسته های مو استفاده می شود، مخلوطی از سیکلوهگزان، پلی سیلوگزان، تولوئن و بنزن است که سرطان زا هستند و خانم های باردار را دچار سردرد و سرگیجه می کنند. گر چه نصب موهای اکستنشن، با کش های باریک به موهای خود فرد برای خانم های باردار عوارضی ندارد اما این روش نیز به پیاز و ریزش مو آسیب می رساند.
استفاده از زیور آلات در دوران بارداری
خانم ها علاقه زیادی به استفاده از زیور آلات دارند. استفاده از زیورآلات و برخی فلزات مانند طلا، نقره، پلاتیوم، تیتانیوم، تنگستن، استیل و رودیوم در دوران بارداری به دلیل تغییرات هورمونی این دوران ممکن است موجب تغییر واکنش بدن و باعث حساسیت در برخی خانم ها شود.
تورم بدن در بارداری نیز ممکن است باعث شود النگو یا انگشتر برای دست خانم ها تنگ شود و به سختی خارج شود پس بهتر است در این دوران خانم های باردار از زیورآلاتی که قفل دارند، استفاده نمایند.
استفاده از عطر در دوران بارداری
استفاده از عطر برای خوشبو شدن بدن در دوران بارداری به خانم باردار و جنین آسیب نمی رساند اما خانم های بارداری که به بوی عطر حساسیت دارند و دچار آسم و تنگی نفس می شوند، نباید از عطرها استفاده کنند. همچنین خانم های بارداری که به دلیل تغییرات هورمونی بعضی بوهای شیمیایی به نظرشان ناخوشایند است، می توانند از روغن های طبیعی و معطر به جای عطر استفاده کنند.
آیا در دوران بارداری با دندان درد مواجه شده اید؟ آیا دندان پزشک آبسه دندانی را تشخیص داده است؟ اگر پاسخ شما بله است، می توانید در این مقاله با ما همراه باشید.
در این قسمت از نمناک به شما آموزش می دهیم که چگونه باید در دوران بارداری آبسه دندان را مدیریت کنید آبسه دندانی یک نوع تجمع چرک در مرکز دندان است که می تواند به دلیل ورم، دندان درد یا هر دو اتفاق بیفتد.
آسیب دیدگی شدید لثه می تواند باعث التهاب بافت هایی شود که از دندان حمایت می کنند. در نتیجه پالپ دندانی و یا تجمع چرک را ایجاد کند. چرک و پالپ می توانند عاملی برای ایجاد آبسه دندان شوند.
دندان ترک خورده یا شکسته
ترک خوردگی در ریشه دندان باعث عفونت باکتری ها در مرکز دندان می شود. عفونت در بافت دندانی در نهایت عاملی برای آسیب دیدگی مرکز دندان و در نهایت آبسه دندانی خواهد بود.
علائم آبسه دندانی در دوران بارداری
علائم زیادی برای آبسه دندانی در دوران بارداری وجود دارد و علائم رایج آن شامل موارد زیر هستند:
در دوران بارداری بدن تحت تغییرات هورمونی قرار می گیرد. این تغییرات می تواند عاملی برای افزایش مشکلاتی مثل پوسیدگی ها و بیماری های لثه شود. بنابراین سلامت دندان در دوران بارداری بسیار حائز اهمیت است.
بعضی از مشکلاتی که در دوران بارداری می تواند به دلیل بیماری های دندان اتفاق بیفتد، شامل موارد زیر هستند:
بالا رفتن احتمال تولد نوزادان با رشد ناقص
احتمال تولد نوزادان با وزن پایین
مشکلات مربوط به سلامتی برای کودکان
شیوع آبسه دندانی در بعضی از بخش های بدن که می تواند عاملی برای سختی هایی مثل آنژین لودیگ باشد که بارداری را به خطر می اندازد
خطرات مربوط به پوسیدگی دندان در دوران کودکی فرزند
پیشگیری از آبسه دندانی در دوران بارداری
اگر باردار هستید و درد و ناراحتی و درد دندان احساس کردید، هر چه سریع تر به پزشک مراجعه کنید تا وضعیت دندانی شما را مورد بررسی قرار دهد. بسیار مهم است که به دندانپزشک خود اطلاع رسانی کنید که باردار هستید که هنگام عکس برداری مراقب باشد.
اگر دندان پزشک اطلاع داشته باشد که شما باردار هستید، احتمالاً این اقدامات و آزمایشات را انجام نخواهد داد. وضعیت بارداری شما هم چنین تعیین می کند که آیا گزینه خوبی برای پروسه هایی مثل بیهوشی و مصرف دارو هستید یا خیر.
بسیار مهم است که خانم ها از آبسه و مشکلات دندانی در دوران بارداری جلوگیری کنند.
راهکارهای جلوگیری از آبسه و مشکلات دندانی در دوران بارداری
در این قسمت راهکارهای ساده جلوگیری از این مشکلات را به شما بیان می کنیم که شامل موارد زیر هستند:
همچنین از دندانپزشک بخواهید که یک خمیردندان مناسب در این دوران را به شما معرفی کند.
اگر قصد بارداری داری، حتماً چکاپ های پزشکی را قبل از بارداری انجام دهید.
استفراغ و حالت تهوع در دوران بارداری می تواند باعث پوسیدگی دندان شود و علت آن هم ماهیت اسیدی محتوای استفراغ است. برای جلوگیری از مشکلات دندانی به دلیل استفراغ در دوران بارداری حتماً بعد از استفراغ و اوغ زدن، دهان خود را شستشو دهید. مثلاً از مصرف غذاهای حاوی قند خودداری کنید.
بعد از مصرف هرگونه غذا دهان خود را بشویید.
میزان مصرف کلسیم در رژیم غذایی را افزایش دهید.
از مصرف داروهای مسکن خودداری کنید.
اگر دندان درد خفیفی داشتید، این مسئله را نادیده نگیرید و سریعاً به دندانپزشک مراجعه کنید.
اگر بهداشت دهانی خوبی را قبل از دوران بارداری و یا در دوران بارداری رعایت کنید، این مشکلات به حداقل می رسد.
امروزه اکثر زنان در دوران بارداری نیز مشغول به کار هستند، اما برای انجام کار نیازی به مرارت و سختی کشیدن نیست. شما می توانید با برخی از اقدامات معقول، باعث کاهش خستگی و کاهش بیماری در زمان بارداری در محیط کار شوید. زنان باردار می توانند با چند تغییر ساده در محل کار خود با ایمنی و خیال راحت به کار خود مشغول باشند.
1. اجتناب از مواد خطرناک و فعالیت های خطرناک بعضی از مواد شیمیایی تاثیر منفی بر رشد جنین دارند. علاوه بر این، برخی از فعالیت ها مانند بلند کردن اجسام سنگین یا انجام کار در محیطی که دارای اشعه ایکس است، برای زنان باردار بسیار خطرناک هستند. اگر شما در زمان بارداری و شیردهی در چنین محیطی خطرناکی کار می کنید، باید تقاضای انتقال به محیط امن تر که در آن از مواد شیمیایی و اشعه ایکس خبری نیست منتقل شوید.
- اگر شما در یک محیط صنعتی که با مواد شیمیایی سر و کار دارد کار می کنید، باید به دنبال این باشید که چه موادی برای شما ایمن و چه موادی می تواند برای شما و جنین تان مضر باشد.
- با حقوق قانونی خود آشنایی کامل داشته باشید و اطمینان حاصل کنید که محل کار شما آنها را نقض نمی کند.
2. محل کار خود را با وضعیت خود تطبیق دهید سعی کنید کار خود را به راحترین وجه ممکن انجام دهید. اگر به صورت نشسته کار می کنید، سعی کنید یک صندلی راحت را برای این کار انتخاب کنید. اگر ایستاده کار می کنید، تقریبا فضایی به اندازه یک متر پیش رو خودتان را خالی کنید. اگر پشت کامپیوتر هستید، دقت کنید تا ارگونومی بدنتان حفظ شود. اگر در محیطی مثل خرده فورشی ها کار می کنید، سعی کنید با استفاده از یک بازوی مکانیکی کمکی اجسام را جا به جا کنید تا نیازی به خم و راست شدن نداشته باشید.
زنان باردار شاغل باید چه نکاتی را رعایت کنند
3. از کارفرمای خود برای انجام یک سری امور کمک بخواهید با کار فرمای خود درباره پیاده سازی یکسری امکانات معقول برای رفای کار خود کمک بگیرید و مشکلات خودتان را با او در میان بگذارید. اگر قصد باردار شدن ندارید، می توانید بدون هیچ گونه مشکلی به کار های خود ادامه دهید. حتما در مورد قانون برای زنان باردار در محیط کار اطلاعات کافی داشته باشید تا در صورت لزم آنها را مطالبه کنید.
- به عنوان مثال؛ ممکن است لازم باشد، بگویید در طول مدت کار بیشتر از یک کارمند معمولی نیاز به استراحت دارید.
- اگر شما نیاز به تفریحات بیشتر دارید، می توانید بگوئید:«آیا می توانم به جای یک ناهار طولانی، این کار را در بخش ها و زمان های کوتاهتر در فواصل بیشتر انجام دهم، چرا که نیاز یک زن باردار با یک آدم معمولی فرق دارد.
- اگر در زمان انجام کار وقت پزشک دارید، این مسئله را باید با کارفرمای خود در میان بگذارید تا در حین کار دچار مشکل نشوید. می توانید بگویید که من در وقت کاری با پزشک خود وقت ملاقات دارم. در مورد چگونگی زمان بندی با کارفرمای خود به توافق برسید تا در آینده دچار مشکل نشوید.
4. پوشیدن کفش و لباس راحتی ممکن است لباس های معمولی ای که همه روزه می پوشیدید، هنوز هم مناسب شما باشد اما می تواند به طور ناراحت کننده ای به بدنتان فشار بیاورد. با لباس هایی که برای همین منظور در بازار عرضه می شود، می توانید ناراحتی های حاصل از لباس های معمولی را از بین ببرید و احساس خوبی داشته باشید. همچنین شاید مجبور باشید، کفش خود را نیز عوض کنید. شما باید کفش هایی را انتخاب کنید که خاصیت کش آمدن داشته باشد تا در صورتی که پاهای تان کمی ورم کرد، مشکلی برای حرکت کردن به وجود نیاید.
- استفاده از کف پوش برای کفش تان می تواند یک راه حل خوب برای رهایی از گرفتگی پا باشد.
5. خوردن خوراکی مختصر و مکرر، این کار به نفع شما است خوردن مکرر تنقلات سالم به حفظ سطح انرژی شما کمک می کند این کار زمانی که بدنتان به کالری بیشتری نیاز دارد بکارتان می آید و کاملا به نفع شما خواهد بود. و همچنین برای کسانی که تهوع و سوزش سر دل صبحگاهی را تجربه می کنند بسیار مفید است.
6. حتما تنقلات سالم را باخود به محل کار ببرید - میوه های تازه، میوه های خشک، آجیل، کلوچه های کوچک، پنیر، شیر و نوشیدنی های غیر لبنی و آب می تواند گزینه خوبی برای باشد.
- سعی کنید از خوردن غذاهای بی کیفیت با میزان قند بالا جلوگیری کنید.خوردن این مواد می تواند برای شما احساس خستگی به همراه بیاورند.
- با کارفرمای خود در مورد شرایط خود و میان وعده هایی که قرار است سر کار بخورید صحبت کنید.
7. اجتناب از حالت تهوع حالت تهوع در میان زنان باردار حالت های گوناگونی دارد. عموما یک چیزی سبب می شود تا معدشان بهم بریزد. این شاید دشوار باشد که بفهمییم چه چیزی امکان دارد باعث ایجاد تهوع شود. ممکن است در موقع ایستادن در محل کار و یا رفتار برخی از کارمندان باعث بروز حالت تهوع در زنان باردارد شود. در ادامه با برخی از رفتار ها که ممکن است باعث ایجاد حالت تهوع در زنان باردار شود آشنا می شویم.
- بوی مواد غذایی
- عطر و بوی خاص
- قهوه
- غذاهای پر چرب
- محرک های بصری، مانند تماشای تصاویر دردناک
- دود حاصل از سیگار و یا مواد دیگر
8. مصرف دارو های ضد تهوع برخی از داروهای ضد تهوع مخصوصا برای زمان بارداری درست شده اند. از اینگونه داروها برای رفع تهوع استفاده کنید. شما می توانید برای انتخاب بهترین دارو با پزشک خود صحبت کنید. برخی از این دارو ها می توانند همراه با کسالت صبح گاهی باشند و تراوت و شادابی شما را برای انجام کارهای روزمره بگیرند پس در انتخاب دارو حتما با پزشک خود مشورت کنید و سرخود چیزی را مصرف نکنید.
- مکمل هایی مانند B6 ممکن است بتوانند به شما کمک کنند.
- داروی Dramamine برای استفاده در دوران بارداری تایید شده است.
- داروهای تجویزی مانند دکسیلامین و پیریدوکسین برای استفاده در بارداری مورد تایید قرار گرفته اند، اما مشخص شده اند که باعث ایجاد خواب آلودگی می شوند.
هشدار:«هیچ دارویی، حتی ویتامین ها را در زمان بارداری بدون هماهنگی با پزشک خود مصرف نکنید.»
زنان باردار شاغل باید چه نکاتی را رعایت کنند
9. به فکر جایگزین های طبیعی باشید همان طور که می دانید پیشگیری بهتر از درمان است. در ابتدای کار شما باید کشف کنید چه چیزی باعث تهوع شما می شود این موضوع برای هر فردی متفاوت است سپس باید به دنبال جایگزین های مناسب طبیعی باشید که برای شما مفید است شما باید امتحان کنید تا به نتیجه درست برسید:
- نعناع (اسانس، چای یا آب نبات)
- زنجبیل (چای، شکلات های سفت، جویدن زنجبیل و یا مکمل ها)
- درمان طب فشاری (مانند دستبند بیماری های حرکتی)
- طب سوزنی
- هیپنوتیزم
- آروماتراپی
10. نحوی درست برخورد با سوزش سر دل یکی دیگر از مشکلات گوارشی در طول بارداری، سوزش سر دل است. شما برای رفع این مشکل چند گزینه پیش رو دارید. یا می توانید از خوردن غذاهای مثل؛ سس گوجه فرنگی، غذای چرب، غذای تند، مرکبات، یا لبنیاتی که باعث سوزش سر دل می شوند اجتناب کنید و یا می توانید از داروهای مورد تایید استفاده کنید.
- بعضی از داروهای مورد تایید OTC برای سوزش سر دل شامل:Tums، Mylanta، Maalox یا Pepcid می باشند.
- اگر سوزش سر دل شدید باشد، ممکن است پزشک شما Zantac یا Tagamet را به شما توصیه کند.
11. نگذارید بدنتان کم آب شود سعی کنید که بدنتان را با کمبود آب رو برو نکنید به ویژه اگر شما مستعد ابتلا به بیماری صبحگاهی هم باشید. بیاد داشته باشید وقتی نیاز بدنتان به آب را تامین کنید این موضوع در زمان حاملگی برای سلامت و احساس راحتی کردنتان کمکتان می کند. در ضمن آب آشامیدنی بعد از خوردن غذا نیز ممکن است به جلوگیری از سوزش سر دل موثر واقع شود.
- آب بدون افزودنی بهترین گزینه برای مصرف است برای شما است، اما آب میوه های سالم وطبیعی مثل، آب نارگیل، شیر غیر لبنی و آبمیوهای دیگر گاه به گاه می توانند انتخاب خوبی برای شما باشند.
- بعد از استفراغ کردن مصرف مایعات بسیار مهم است.
- برای بعضی از زنان باردار مصرف آب جوش وقتی که خنک شد می تواند به کاهش تهوع کمک کند.
12. مواد غذایی غنی از آهن را مصرف کنید خستگی ممکن است به علت کم خونی یا کمبود آهن در بدن باشد که این موضوع در زمان بارداری بسیار شایع است. شما می توانید برای مقابله با کم خونی و افزایش سطح انرژی خود از موادی که سرشار از آهن هستند استفاده کنید.
- برخی از غذاهای غنی از آهن عبارتند از:گوشت، مرغ، اسفناج (و دیگر سبزیجات با بگ تیره)، کلم بروکلی، سیب زمینی شیرین، لوبیا و غلات غنی شده با آهن، می توانند جایگزین مناسب برای رفع کمبود آهن در بدنتان باشند.
- مکمل آهن نیز می تواند یک گزینه برای جبران کمبود آهن در بدنتان باشد اما این ماده می تواند موجب ناراحتی معده شود، بنابراین ممکن است انتخاب خوبی برای شما نباشد.
13. زمان بندی کوتاه و مکرر داشته باشید کوتاه کردن زمان کار، و ایجاد وقفه های مکرر در آن می تواند به تقویت انرژی شما در هنگام کار کمک کند. استراحت چند دقیقه ای در یک محیط تاریک می تواند به بدنتان اجازه دهد تا انرژی کافی برای ادامه کار برای شما فراهم شود، این کار می تواند خلق و خوی شما را نیز آرام کرده و از خستگی حاصل از کار بکاهد. چنین وقفه ها را اغلب در طول روز کاری خود انجام دهید.
- با کارفرمای خود درباره کارهای کوتاه مدت در برنامه روزانه کاری خود صحبت کنید.
14. تناسب اندام خود را حفظ کنید شاید داشتن تناسب اندام در دروان باردای از ذهنتان فاصله بگیرد. (به ویژه اگر احساس خوبی نداشته باشید) با این حال داشتن تناسب اندام و حفظ آن در دوران بارداری می تواند به افزایش سطح انرژی به شما کمک کرده و برای سلامتی شما و کودکتان بسیار مفید واقع شود.
- سعی کنید بعد از کار هر شب پیاده روی کنید (یا حتی در هنگام ناهار).
- به دنبال کلاس های تناسب اندام قبل از تولد (مانند یوگا، Zumba، یا ایروبیک در آب) در محل سکونت خود باشید.
- مراقب باشید که بیش از حد به خودتان فشار نیاورید.
15. زود به رختخواب بروید بهترین راه برای مقابله با خستگی در زمان بارداری این است که تا آنجا که امکان دارد بخوابید. سعی نکنید در هنگام شب خودتان را با وظایف و کارهای گوناگون مشغول کنید. استراحت کردن برای اشخاص باردار خیلی بیشتر از انجام دادن یکسری کارهای خانگی است به خواب خود اهمیت دهید که هم برای سلامتی شما و هم برای فرزندی که با خودتان حمل می کنید، بسیار مفید است.
زنان باردار شاغل باید چه نکاتی را رعایت کنند
16. تصمیم بگیرید که حاملگی خود را با همکاران در میان بگذارید بسیار از زنان تا از سه ماهه اول بارداریشان نگذشته باشد باردار بودن خود را مخفی می کنند. با این حال ممکن است شما از بیماری صبحگاهی شدید رنج ببرید این کار باعث می شود که شما زودتر باردار شدن خود را به همکاران و یا مسئول مورد نظر بگویید تعیین کنید که چه زمانی باید کارفرمای شما از وضع تان با خبر شود و یا چه کسانی لازم است از بارداربودنتان مطلع باشند.
17. حقوق خود را بشناسید درباره حقوق قانونی خود در رابطه با کار و حاملگی اطلاعات کافی را جمع آوری کنید. معمولا قانون های هر کشور با هم فرق دارد شما می توانید با خواند قانون مربوط به دوران حاملگی و کار در کشور خود به نکات جالبی دست یابید که تا آن زمان از آن موارد بی اطلاع بوده اید.
18. در مورد مرخصی زایمان برنامه ریزی کنید شما می توانید برای زمان گرفت مرخصی زایمان با کار فرمای خود صحبت کنید همچنین برای روزهای پیش بینی نشده نیز باید برنامه ریزی داشته باشد و ترجیحا کار فرمای خود را از این گونه موضوعات که آنی پیش می آیند باخبر کنید. سعی کنید قبل از آنکه مرخصی زایمان بگیرد محل کار خود را مرتب کرده و لوازم شخصی خود را بردارید و پس از تحویل دادن وسایلی که در اختیارتان بود محل کار خود را ترک کنید.
«توجه داشته باشید امکان دارد یکسری افراد خارج از سیستم که با محیط کار شما در ارتباط هستند و شما رابط بین شرکت و شخص و یا اشخاص مورد نظر هستید حتما زمان مرخصی زایمان خود را با اینگونه اشخاص در میان بگذارید تا در صورت نبودن شما گمراه نشود».
آیا پوست شما در بارداری بیش از آنکه درخشان باشد دارای لکه های تیره است ؟
کلواسما رنگدانه بارداری و به رنگ تیره می باشد که روی پوست ظاهر می شود و ظهور ان ها در بارداری به دور از انتظار نیست. این لکه های تیره به نام های هایپرپیگمانتاسیون، ملاسما یا ماسک بارداری نیز شناخته می شوند و در قسمت های زیر مشاهده خواهند شد :
اطراف گونه ها
بینی
پیشانی
لب فوقانی
چانه
دو طرف گردن
بنابراین چه عواملی سبب ایجاد لکه های بارداری می شوند ؟
ظهور لکه های بارداری با مقادیر زیادی استروژن همراه است و اغلب در سه ماه دوم یا سوم بارداری ایجاد می شوند. در واقع هنگامی که سطح استروژن در بدن افزایش یابد باعث ایجاد مقدار زیادی ملانین می شود. ملانین رنگدانه ای است که در آفتاب سوختگی نیز ایجاد می شود و به همین دلیل باید از پوست در برابر اشعه ماورابنفش خورشید حفاظت کرد. هنگامی که این رنگدانه ها در دوران بارداری افزایش یابند به لکه های بارداری منجر می شوند که برای بسیاری از زنان ناخوشایند است.
چگونه می توان لک های بارداری را محو کرد؟
با گذشت زمان، با تولد نوزاد و یکبار شیردهی این لکه های بارداری بهبود میابند.
هنگام غروب خورشید باید مراقب باشید زیرا نور ماوراء بنفش خورشید سلول ها را به تولید رنگدانه بیشتر تحریک می کند بنابراین بهترین کاری که می توانید برای جلوگیری از ظهور یا تشدید این لکه ها انجام دهید آن است که در معرض نور خورشید قرار نگیرید. چنانچه در خارج از منزل هستید از ضدآفتاب های SPF50 ، کلاه آفتابی پهن و عینک های آفتابی استفاده کنید.
اطمینان حاصل کنید که دوز کافی از اسید فولیک را مصرف می کنید زیرا علاوه بر کمک به کاهش خطر نقص لوله های عصبی در نوزاد، مطالعات نشان داده است که کمبود ویتامینB با افزایش لکه های بارداری نیز مرتبط می باشد.
هورمونی که هنگام استرس ترشح می شود محرک تولید لکه های بارداری می باشد.
تعادل هورمون های خود را بررسی کنید :
این که در گذشته لکه های بارداری را تجربه کرده اید یا خیر مهم نیست اما این بار مهم است که از تعادل هورمون های خود اطمینان حاصل کنید. از طریق آزمایش های قبل از بارداری از تعادل آن ها مطمئن شوید . اصلاح عدم تعادل هورمونی می تواند سبب شود تا احتمال ابتلا به لکه های بارداری را کاهش دهید.
رژیم غذایی سالم داشته باشید :
برای سلامت بدن لازم است از درون خود شروع کنید و غذاهای سالم بخورید زیرا از طرفی تعادل هورمون ها نیز به غذای شما مربوط می شوند. از مواد مغذی سالم و با کیفیتی چون تخم مرغ، سبزیجات ارگانیک، میوه ها، چربی های سالم مانند روغن نارگیل، کره گیاهی و آووکادو مصرف کنید . بدن برای عملکرد بهتر خصوصا برای تولید هورمون به چربی های اشباع و غیر اشباع نیاز دارد. همچنین از قند های تصفیه شده بطور کامل دوری کنید. اکثر افراد عدم تعادل بین اسید های چرب امگا سه و شش دارند و به این دلیل است که از روغن های گیاهی اشباع نشده مانند کانولا که دارای سطح بالایی از اسیدهای چرب امگا شش می باشد مصرف می کنند. اجتناب از این نوع روغن ها تقریبا محال است زیرا در غذاهای رستورانی و آماده وجود دارند. با مصرف غذاهای خانگی تا حد ممکن می توانید از مقادیر زیاد چربی های اشباع نشده جلوگیری کنید. حداقل دو بار در هفته نیز از غذاهای دریایی و ماهی های سالم مصرف کنید.
در معرض سموم قرار نگیرید :
مواد تمیز کننده، محصولات زیبایی، ظروف پلاستیکی و سموم دفع آفات می توانند تولید هورمون ها را در بدن تقلید کرده و بدن را از تولید خود به خود هورمون متوقف کنند. بنظر می رسد اجتناب از آن ها ناممکن است اما ایجاد تغییرات کوچک می تواند تفاوت بزرگی را بوجود آورد. به عنوان مثال:محصولات تمیز کننده سابق خود را با تمیز کننده های طبیعی جایگزین کنید، شامپو سر و بدن ملایم تری انتخاب کنید و از ظروف شیشه ای بجای ظروف پلاستیکی استفاده کنید.
خواب کافی داشته باشید :
این مورد برای بسیاری از زنان در بارداری اول دشوار است. برای تعادل هورمون ها خواب کافی و با کیفیت ضروری است.
بیش از حد ورزش نکنید:
ورزش بیش از حد ممکن است که استرس بیشتری را در بدن وارد کند. در واقع سبب عدم تعادل هورمونی خواهد شد. ورزش های سبکی چون پیاده روی، شنا، یوگا و ورزش های مخصوص بارداری انجام دهید.
درمان های خانگی لکه های بارداری
1. آبلیمو:
آبلیمو به از بین بردن لایه های سطحی لکه های بارداری کمک می کند.
مواد لازم:
آبلیمو
هیدروژن پراکسید
آب خیار
طریقه استفاده:
آبلیمو و هیدروژن پراکسید را به نسبت نصف به نصف با یکدیگر در یک بطری اسپری مخلوط کنید و روزی چند بار به صورت خود اسپری کنید. می توانید بجای هیدروژن پراکسید از آب خیار نیز استفاده کنید.
سرکه سیب و آب را نسبت نصف به نصف با یکدیگر مخلوط کنید و بر لکه های تیره بارداری بمالید تا روشن شوند.
3. شیر زردچوبه:
زردچوبه پوست را از آسیب اشعه ماورابنفش خورشید حفاظت می کند.
مواد لازم:
شیر خام
پودر زردچوبه
طریقه استفاده:
ابتدا شیر و زردچوبه را با یکدیگر مخلوط کنید تا خمیری یکدست به دست آید سپس این خمیر را برروی لکه های بارداری خود بمالید و پس از گذشت 10 دقیقه ناحیه مورد نظر را بشویید. علاوه براین می توانید شیر و زردچوبه را به صورت محلولی ترکیب کرده و بنوشید.
ترب کوهی می تواند به از بین بردن لکه های تیره بارداری کمک کند.
مواد لازم :
ریشه ترب کوهی
یک دوم فنجان آب
دو لیتر شیر
طریقه استفاده :
ریشه ترب کوهی را با آب در مخلوط کن بریزید و به خوبی مخلوط کنید، سپس از صافی رد کنید و با دو لیتر شیر مخلوط نمایید. در شیشه ای در بسته نگهداری کنید و 10 دقیقه قبل حمام یا شستشوی صورت خود ، آن را برلکه های تیره اعمال نمایید.
5. شیر مگنزیا :
شب ها قبل از خواب صورت خود را بشویید و به کمک پنبه شیر مگنزیا را به لکه های بارداری صورت خود بمالید، سپس بخوابید و صبح هنگام برخاستن صورت خود را بشویید.
عصاره شیرین بیان و روغن کرچک را با یکدیگر مخلوط کرده و بر روی لکه ها اعمال کنید. پس از گذشت یک ساعت صورت خود را با یک حوله تمیز کنید یا بشویید.
**برخی سوالات متداول :
1. ایا لکه های بارداری پس از زایمان از بین می روند ؟
بله ، خبر خوب راجع به این لکه ها آن است که معمولا پس از زایمان محو می شوند زیرا سطح هورمون ها متعادل شده و باعث محو شدن لکه های بارداری خواهد شد.
2. ایا در صورت داشتن پوستی تیره لکه های بارداری نیز بدتر می شوند ؟
خیر،هر فرد می تواند به این لکه های بارداری دچار شود حال چه با پوست روشن چه با پوست تیره. لکه های بارداری از لحاظ ظاهری بد هستند و بستگی به این دارند که در چه ناحیه ای ظاهر شوند. در واقع پوست های روشن بیشتر آسیب می بینند زیرا تضاد بالایی بین پوست و رنگدانه های تیره دارند.
3. ایا لکه های بارداری فقط در صورت وجود دارند ؟
خیر، لکه های بارداری تنها به صورت محدود نمی شوند بلکه می توانند در قسمت های مختلفی از بدن ظاهر شوند مانند ناحیه بیکینی، قسمت بالایی ران ، نوک سینه و یا ایجاد خطی تیره بر شکم ( خطوط لینه آ نیگرا ).
کودک شما از نظر فیزیکی با گذشت زمان رشد می کند و زمان مدرسه رفتن او فرا می رسد و شما به عنوان یک مادر باید برای یادگیری بهتر درس و تقویت حافظه کودکتان مواد غذایی مناسبی در رژیم غذایی او استفاده کنید.
10 ماده غذایی برای افزایش قدرت مغز و تقویت حافظه کودک
غذای کودک، تاثیر زیادی در هوش و قدرت شناختی او خواهد داشت. با گذشت هر روز از زندگی یک کودک نوپا ، بدن او از نظر فیزیکی و عاطفی رشد کرده، و مغز او آماده ی یادگیری و کشف چیزهای جدید خواهد شد. خیلی زود، کودک شما بزرگ شده و آماده ی ورود به مدرسه و یادگیری درس ها و فعالیت های جدید می شود.
در این زمان است که شما به عنوان یک پدر یا مادر ، باید با آگاهی از نیازهای کودکتان، خود را برای آن چه که با آن رو به رو خواهید شد، آماده کنید. در این مرحله، غذاهایی که برای رشد کودک ، در رژیم غذایی او استفاده می کنید، می تواند نقش بسیار مهمی در پرورش هوش او بازی کند.
بنابراین، شما باید به عنوان یک مادر مطمئن شوید که رژیم غذایی کودکتان بهترین منبع برای رفع نیازهای او است. برای کمک به شما، در این بخش از نمناک، 10 تا از بهترین مواد غذایی که به رشد مغز و تقویت حافظه کودکان کمک می کند، آورده شده است.
برای تقویت حافظه کودک چه باید کرد
توصیه های غذایی و رژیم مناسب برای تقویت حافظه کودکان
1. سبزیجات
سبزیجات دارای برگ سبز ،مانند اسفناج و کلم پیچ غنی از آهن و ویتامین ها هستند، که به رشد مغز در کودکان کمک فراوانی می کنند. احتمال دارد کودک شما از خوردن همه ی سبزیجات متنفر باشد، اما می توانید با استفاده از ترفندهای مختلف، سبزیجات را به غذای کودک اضافه کرده و کودکتان را به خوردن سبزیجات علاقمند کنید.
می توانید سبزیجات را به املت کودک خود اضافه کرده و یا به صورت رول با کاهو و گوجه فرنگی در ساندویچ او قرار دهید، به طوری که بچه متوجه آن ها نشود.
2. ماست
ماست یک منبع غنی از ویتامین B و پروتئین ها است، که در بهبود عملکرد و رشد بافت های مغزی، بسیار مفید است. همچنین، ماست حاوی باکتری های پروبیوتیک است، که به بهبود و سلامت دستگاه گوارش در کودکان، کمک فراوانی می کند، توصیه می شود یک فنجان ماست را با برخی از انواع توت های تازه مخلوط کنید.
این مخلوط، یک غذای سریع، جالب و بسیار مفیدی برای کودک خواهد بود، که حتما توجه فرزند شما را جلب می کند.
تخم مرغ یک منبع غنی از پروتئین و همچنین حاوی مقادیر مناسبی از کولین است. کولین، یک ماده غذایی لازم برای عملکرد صحیح و رشد مغز است.
تخم مرغ یکی از بهترین مواد غذایی است که می توان با آن غذاهای بسیار متنوعی برای کودکان درست کرد. تخم مرغ را به ساندویچ و سالاد اضافه کنید ، شما با انجام این کار ، غذای کودک خود را خوشمزه تر خواهید کرد.
خوردن تخم مرغ برای تقویت حافظه کودک
4. ماهی
ماهی نیز از جمله بهترین مواد غذایی در نظر گرفته شده برای رشد مغز در کودکان است. ماهی هایی مانند ماهی آزاد، ساردین و ماهی تن، منبع غنی از ویتامین D و اسیدهای چرب امگا 3 هستند. ویتامین D و اسیدهای چرب امگا 3، هر دو از مواد مغذی هستند جلوگیری از آسیب های حافظه ای در سنین بالاتر شده، و به طور کلی مانع از دست دادن حافظه می شود.
همچنین، اسیدهای چرب امگا 3، سیستم ایمنی بدن کودک شما را تقویت می کند. بنابراین مطمئن شوید که شما حداقل 2-3 وعده از این ماده ی غذایی را در هر هفته، در برنامه غذای کودک خود قرار داده باشید.
5. لوبیا
تصور می شود که مصرف لوبیا برای کسانی که تحت تاثیر بیماری آسم هستند، ضرر داشته باشد، ولی لوبیا به عنوان یک منبع خوبی از پروتئین برای گیاه خواران می باشد.
اعتقاد بر این است که مصرف لوبیا مخصوصا لوبیای قرمز برای افزایش حافظه و جلوگیری از بسیاری اختلالات و شیوه زندگی همراه با آرامش کمک خواهد کرد، پس حتما لوبیا را جز اصلی غذای کودک خود قرار دهید.
6. توت
انواع توت ها، به معنای واقعی کلمه دارای آنتی اکسیدان های با ارزشی هستند که از آسیب رادیکال های آزاد به مغز جلوگیری کرده و سطح حافظه کودک شما را بالا نگه می دارد. علاوه بر این، توت ها مقداری از ویتامین C، که باعث بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن می شود، را فراهم می کنند.
با اضافه کردن برخی از غلات مانند بلغور جو دوسر به غذاهایی که با توت برای کودک خود درست می کنید، و یا درست کردن انواع دسرهای سریع و آسان با استفاده از توت، بچه خود را در هر زمان به خوردن این ماده غذایی مفید تشویق کنید.
افزایش قدرت مغز و حافظه کودک با خوردن توت
7. آجیل و دانه ها
گردو، بادام، تخم کتان و دانه های روغنی را می توانید با اطمینان به رژیم غذایی کودک خود اضافه کنید. آجیل و دانه ها پر از پروتئین و اسیدهای چرب ضروری برای افزایش حوصله کودک شما بوده و همچنین، سیستم عصبی کودک شما را سالم نگه داشته و به عملکرد بهتر آن کمک می کند.
8. بلغور جو دو
بلغور جو دوسر فقط یک غذای معمولی برای کودک شما نیست، از آن می توانید به عنوان بهترین گزینه برای صبحانه ی سرد بچه های خود استفاده کنید، زیرا بلغور جو دوسر غنی از فیبر فراوانی است. تصور بر این است که قرار دادن بلغور جو دوسر برای حفظ عروق قلب و مغز کودکان بسیار مفید است.
در واقع، مطالعات تایید کرده اند بچه ها یی که جو دوسر در وعده های غذایی خود مصرف کنند، در انجام وظایف مربوط به حافظه ی خود از دیگر بچه ها، عمل کرد بهتری خواهند داشت.
9. سیب
در جعبه ی غذایی کودکان یک ماده ی غذایی شگفت آور و همه کاره وجود دارد که همه به خوبی با آن آشنا هستیم ، این ماده چیزی نیست به غیر از سیب. سیب یک میان وعده سریع و سالم برای کودک شما، مخصوصا زمانی که او خیلی گرسنه است، می باشد. زمانی که کودک شما گرسنه باشد، یک سیب رسیده و شیرین را با ولع خواهد خورد.
سیب حاوی آنتی اکسیدان ها ی حیاتی است که در مبارزه با زوال شناختی و فکری کودکان بسیار مفید است. اما سعی کنید سیب های سالم و بدون آفت کش ها و مواد افزودنی شیمیایی را که سلامت بچه های شما را به خطر می اندازد، استفاده کنید.
سیب موثر در تقویت ذهن کودکان
10. زردچوبه
زردچوبه، یک ماده ی شناخته شده است که دارای خواص ضدالتهابی بوده، و یکی از بهترین موادی است که برای تقویت حافظه کودکان می توانید به رژیم غذایی آن ها اضافه کنید.
زردچوبه محتوای کورکومین بوده، که به عملکرد بهتر مغز در مبارزه با التهابات بافت مغزی کمک کرده و آن ها را در مقابل بیماری ها و پلاک های تشکیل دهنده ی آلزایمر، قوی تر و مقاوم تر می کند. اگر شما ازخوردن غذاهای هندی لذت می برید، به این دلیل است که اکثر غذاهای هندی با زردچوبه ی فراوانی آماده می شوند.
والدینی که مایل اند کودکانشان حافظه و رشد و نمو بهتری داشته باشند می توانند عسل طبیعی را بعد از یک سالگی در وعده غذایی کودکان خود قرار دهند.
با اشاره به اینکه افرادی که از ابتدای دوره جوانی مصرف عسل را در وعده غذایی خود جای داده اند کمتر دچار پیری زودرس می شوند و عمر طولانی تر دارند باید بدانید که عسل برای جلوگیری از فشار خون بالا، ورم مفاصل، بی خوابی و افزایش مقاومت بدن بسیار مفید است.
تاثیر فوق العاده عسل در تقویت هوش و ذهن کودکان
سوالی که با عنوان کردن نام عسل پیش می آید این است که چطور عسل طبیعی و مرغوب را تشخیص دهیم ؟
برای تشخیص عسل مرغوب باید بگوییم معمولا بهترین نوع عسل سرخ رنگ، شفاف، خوشبو و غلیظ است و بستگی با نوع آن نباید گلو را بسوزاند ؛ همچنین زمانی که عسل را از ظرف واژگون می کنیم باید کش بیاید و شکرک هم نزند.
کندر برای حافظه و جلوگیری از فراموشی مفید است،تجویز کندر در دوران بحرانی رشد و نمو سیستم عصبی جنین و نوزاد موجب افزایش چشمگیر قابلیتهای یادگیری به ویژه تقویت و نگهداری حافظه می شود.
کُندُر گیاهی دارویی است از راسته افراها (Sapindales) که از صمغ آن هم به عنوان خوشبو کننده استفاده می شود. صمغ کندر را معمولا با اسفنددانه می سوزانند. کندر برای حافظه، قلب،صاف شدن صدا،ضد خلط خوب است. نام علمی این گیاه Boswellia thurifera یا B. sacra است.
جویدن کندر مانند آدامس لثه را محکم می کند و بوی دهان را می زداید وروایت شده برای قطع ادرار و بلغم می توانید از آن مصرف کنید. مصرف کندربویژه در زنان باردار و تأثیر آن روی حافظه نوزاد از قدیم الایام موردتأکید بوده است.
با توجه به تحقیقاتی که روی بیش از 100نفر از مادرانی که قبل اززایمان به مدت طولانی (3الی 4ماه) از کندر استفاده کرده اند معلوم شد که مصرف بیش از حد آن موجب بیش فعالی کودکان آنها شده اما مادرانی که به مدت یک ماه یا کمتر از کندر استفاده کرده اند کودکانشان بیش فعال نشده و همچنین از هوش بالایی برخوردارند.
محققان هلندی محاسبه گر باروری ای را براساس سن زنان تهیه کرده اند. به این صورت که زنانی که 3 فرزند می خواهند در صورتی که از 23 سالگی شروع کنند، 90 درصد احتمال موفقیت در این باره را خواهند داشت اما بعد از سن 32 سالگی احتمال داشتن چندین بچه به شدت کاهش می یابد و اگر آن را تا 38 سالگی نادیده بگیرند، احتمال آن کم تر از 50 درصد می شود.
چنانچه در بخش بارداری نمناک گفته ایم محققان هلندی یک ماشین حساب باروری تهیه کرده اند که احتمال داشتن یک خانواده رویایی براساس سن یک زن را پیش بینی می کند. آن ها پیش بینی می کنند افرادی که خواهان دو فرزند هستند باید از 27 سالگی بچه دار شدن را شروع کنند تا میزان موفقیت 90 درصدی داشته باشند.
میانگین سن شروع یک خانواده در دنیا در طول چهار دهه گذشته افزایش یافته و در نتیجه به دلیل اینکه دنبال شغل هستند سن مادر شدن بالا رفته است که در حال حاضر این سن 30 سالگی است که در سال 2004، 27 سالگی بوده و در سال 1970 تنها 24 سالگی بوده است.
محاسبه بهترین سن بارداری
با این وجود زنانی که در دهه سی سالگی خود هستند و بچه می خواهند لازم نیست که بترسند.برخی ها ممکن است فکر کنند، اوه خدای من، من باید زود شروع کنم،" اما برای بسیاری از زنان این درست نیست.
"برای زنانی که در لبه سنی هستند، می تواند باعث شود که آن ها چیزهای مختلفی را امتحان کنند تا به آنها کمک کند اما ما نمی خواهیم مردم را وادار به تغییر زندگی خود کنیم از طرفی کارشناسان دیگر می گویند که این زنان اگر می خواهند بچه دار شوند باید فوری دست به کار شوند و خانواده خود را تشکیل دهند، زمان بسیار کمی برای "اقدام " دارند.
الگوی کاری زنان در طول سالها پیرامون مردان تغییر یافته است و این کار واقعاً برای آن ها مناسب نیست. زنان زمان بسیار کمی دارند که اگر میخواهند به دانشگاه بروند، شغلی پیدا کنند و قبل از شروع یک خانواده ثبات مالی داشته باشند.
سن بارداری چگونه حساب میشود؟
پروفسور آلن پاسی، متخصص باروری در دانشگاه شفلد گفت که این ماشین حساب باید برای اجرای پیام به دختران در کلاس ششم و دانشگاه جهت کمک به آن ها برای برنامه ریزی زندگیشان به کار رود.
"همه فکر می کنند که شما می توانید صبر کنید - این نشان می دهد که نمی توانید این جدول باید کپی شود و روی دیوار درمانگاه ها نصب شود.
ما باید این هدف را نیز در ششم شکل ترسیم کنیم و در معرض دید دانشجویان دانشگاه قرار دهیم تا آنها "از نحوه برنامه ریزی زندگی خود آگاه باشند." در اوایل این تابستان، دانشمندان هشدار دادند که افراد مشهوری که در دهه 40 سالگی خود از طریق IVF یا تخمهای اهدا شده بچه دار شدند، "امید کاذبی" به زنان می بخشند.
دکتر مارتا دویسا از بیمارستان کویرون در بارسلونا در یک کنفرانس باروری گفت که در سنین 38 و 39 سالگی احتمال موفقیت برای بچه دار شدن کم تر از یک 25 درصد است.
تلاش برای بچه دار شدن از 44 سالگی به بعد بی فایده است و با این حال، افزایش سن مادری به معنی این است که یک پنجم از بچه دار شدن ها با لقاح مصنوعی در دهه 40 سالگی مادران انجام می شود و دانش زیادی در مورد کاهش باروری با افزایش سن در جمعیت عمومی وجود ندارد.
و این درست است که بارداری در زنان مسن تر و افراد مشهور به ما کمکی نمی کنند؛ زیرا بسیاری از مردم نمی دانند که چه زمانی وقت مناسب برای اهدای تخمک است.
میانگین سنی برای شروع خانواده دار شدن به طور مداوم در طی چهار دهه گذشته افزایش یافته است زیرا تعداد مادازدواج ها در کل کم شده است .
یوگا یکی از بهترین تمریناتی است که می توانید در دوران بارداری از آن لذت ببرید ، مخصوصا اگر در کنار آن به انجام تمرین ساده ای مانند پیاده روی بپردازید . این تمرینات به کاهش اضطراب مادران باردار کمک کرده و به آن ها امکان پذیرفتن راحت تر شرایط و تغییرات جسمی و عاطفی را می دهد .
یوگا چگونه به دوران بارداری کمک می کند ؟
اولین تاثیر یوگا در فرد ، ایجاد آرامش است . بارداری باعث برانگیخته شدن احساسات زیادی در خانم ها می شود . در این دوران به غیر از اشتیاق برای تولد فرزند ، فرد تمایل زیادی به منفی بافی و پرداختن به تفکرات ترسناک خواهد داشت . یوگا ذهن را آرام و بدن را برای تغییرات شدید فیزیکی در ماه های بعدی بارداری آماده می کند .
یوگا همچنین به ماهیچه های تناسلی و تعادل و تقویت گردش خون کمک می کند . در حین انجام تمرینات یوگا ، انجام صحیح دم و بازدم را فراموش نکنید که دم و بازدم آرام و توام با آرامش برای خانم باردار امکان آمادگی برای زایمان را فراهم می کند . دم و بازدم همچنین به ایجاد آرامش بیشتر در فرد نیز کمک خواهد کرد . درد و ترس باعث ایجاد هورمون آدرنالین در بدن شده و این امر منجر به تولید کمتر هورمون اکسی توسین خواهد شد. اکسی توسین هورمونی است که به پیشرفت کار کمک می کند . انجام تمرینات منظم یوگا در طول بارداری به شما کمک می کند تا در هنگام ایجاد احساس درد و فشار زایمان، مقاومت بیشتری از خود نشان دهید.
در این شرایط به راحتی قادر به کنترل وضعیت زایمان خود خواهید بود.
الف- تمرین یوگا در 3 ماه اول بارداری
در 3 ماه اول بارداری بیشترین تغییرات در بدن مادر ایجاد خواهد شد . اگرچه شاید چیز زیادی در این رابطه به نظر نیاید ولی بدن مادر در این زمان بیشترین پشتیبانی را از جنین به عمل خواهد آورد . در این زمان در لایه های رحم ، هورمون آزاد می شود و حجم خون افزایش پیدا خواهد کرد . فشار خون افت می کند زیرا قلب مشغول پمپاژ آن خون اضافی است . بافت های عضلانی و مفاصل شل می شوند. این امر باعث کشیده شدن رحم و ایجاد فضایی باز برای رشد کودک خواهد شد . در سه ماهه اول همچنین مادر در معرض خطر سقط جنین خواهد بود و بنابراین با توجه به این اتفاقات ، انتخاب نوع مناسب فعالیت های بدنی برای ایجاد محیطی مناسب در رحم و اطمینان از لانه گزینی مناسب جنین و پیوستن جفت بسیار مهم است .
مهم ترین نکته این است که در صورت تمایل به انجام و یا ادامه دادن به انجام تمرینات یوگا ، در این زمینه با پزشک خود مشورت کنید و در صورت تایید پزشک ، مربی خود را در رابطه با باردار بودنتان آگاه سازید.
ممکن است در اوایل دوره بارداری محدودیت های زیادی نداشته باشید اما با این حال در انجام تمرینات یوگا قوانین را رعایت کرده و در انجام این تمرینات زیاده روی نکنید .
نوشیدن آب کافی قبل و بعد از انجام تمرینات یوگا نیز از اهمیت بالایی برخوردار است.
کار کردن بر روی انجام صحیح دم و بازدم نیز بسیار مهم است و نباید نادیده گرفته شود . شما باید به ندای بدن خود گوش داده و به آن اعتماد کنید و در صورتی که در انجام این تمرینات احساس درد و ناراحتی کردید، به دنبال برطرف کردن اشتباه خود باشید .
توجه کردن به نکات اساسی در رابطه با تمرینات یوگا در سه ماه اول بارداری بسیار مهم است:
اکثر تمرین های مخصوص سه ماه اول بارداری شامل تمرینات ایستاده ، تعادلی و یا تمرینات تقویت کننده پا هستند .
در حین انجام تمرینات تعادلی ، در کنار یک دیوار بایستید تا در صورت از دست دادن تعادل و یا ایجاد حس سرگیجه ، سریعا به دیوار تکیه دهید .
تمرینات تقویت کننده پا و لگن باعث تقویت گردش خون شده و به جلوگیری از گرفتگی بدن کمک می کند .
از انجام تمرینات چرخشی خودداری کنید زیرا این تمرینات باعث ایجاد فشار زیاد در ناحیه شکمی شما خواهند شد .
تمرینات انجام شده با صندلی نیز برای خانم های باردار بسیار ایده آل هستند زیرا به شما در داشتن زایمانی راحت تر کمک خواهند کرد .
از انجام تمرینات شدید شکمی و یا زیاده روی در انجام تمرینات خودداری کنید زیرا رحم در این مرحله بسیار ظریف است .
از انجام تمرینات درگیر کننده ستون فقرات و تمرینات چرخشی خودداری کنید .
ب - تمرینات یوگا در سه ماه دوم بارداری
با رسیدن به ماه چهارم بارداری شکم شما رفته رفته بزرگ تر خواهد شد و علائم ظاهری بارداری در شما ایجاد خواهد شد . شکم در حالی که کودک در حال رشد را در خود جای می دهد ، شروع به کشش می کند . سینه ها نیز بزرگ تر شده و مجاری شیر تحریک می شوند. مفصل های لگن شل شده و رباط های شکمی کشیده می شوند که تمام این موارد باعث ایجاد وزن و فشار زیاد به ناحیه پشت می شود.
چنانچه در نمناک عنوان کرده ایم در صورتی که مشکل خاصی در سلامتی خود نداشته باشید ، هورمون ها به دلیل وجود مایعات زیاد، فشار خون شما را پایین خواهند آورد . در این دوران ممکن است احساس سرگیجه یا سردرد داشته باشید و حتی ممکن است دست ها و پاهایتان دچار تورم شوند و همچنین وجود مشکلات خواب در این دوره وجود خواهد داشت .
در این مرحله از بارداری، تمرینات یوگا کمک زیادی به به برطرف شدن ناراحتی هایتان خواهد کرد. بهتر است به مربی خود بگویید که دقیقا چه احساسی دارید تا بتواند به شما در غلبه بر این مشکلات کمک کند . در این دوره نباید در حین انجام تمرینات، فشار زیادی به خود وارد کنید .
در انجام هر تمرینی به راحت بودن خود اهمیت دهید و از حفظ وضعیت خود در صورت عدم احساس رضایت خودداری کنید .
در انجام تمرینات برای حفظ راحتی شکم خود از بالش های محافظ استفاده کنید.
همچنین باید درک کنید که شکمتان در این وضعیت باعث برهم خوردن تعادلات خواهد شد .
تمرینات ایستاده در سه ماه دوم بارداری کاملا بی خطر است .
بر روی تقویت عضلات ضعیف خود تمرین کنید تا به تعادل ایده آل خود برسید .
تمرینات مربوط به لگن در سه ماه دوم بارداری بسیار ایده آل است .
بعد از پشت سر گذاشت هفته 20 بارداری، از دراز کشیدن به پشت خود خودداری کنید زیرا در این وضعیت وزن رحم شما افزایش پیدا کرده و رگ هایی که خون را از قسمت تحتانی بدن به قلب منتقل می کنند تحت فشار خواهند بود که این وضعیت بسیار خطرناک است.
انجام تمرینات مخصوص افزایش گردش خون در پاها نیز بسیار ایده آل است .
در این مرحله ، انجام تمرینات تنفسی نیز بسیار مناسب است که این تمرینات به شما در کنترل کردن تنفس خود و ایجاد آرامش در حین زایمان کمک زیادی خواهد کرد اما با این حال ، از انجام تمریناتی که شامل حبس کردن نفس در سینه می شود خودداری کنید زیرا این امر باعث قطع منبع اکسژن نوزاد خواهد شد .
در این مرحله، همچنین باید از خم شدن و یا خمیده کردن ستون فقرات خود به پشت خودداری کنید .
از ایجاد پیچ و تاب در بدن خود بپرهیزید
سه ماهه دوم باردار ی، آسان ترین مرحله بارداری است پس از آن لذت ببرید .
پ - تمرینات یوگا در 3 ماه سوم بارداری
اکنون به مرحله آخر بارداری خود رسیده اید . این سه ماه به بارداری شما پایان خواهد داد .
تا این زمان ممکن است 10 الی 15 کیلو به وزن شما اضافه شده باشد ؛ در حالی که کمتر از ¼ این وزن ، وزن واقعی کودک است . این وزن اضافی ممکن است باعث ایجاد ناراحتی برای شما شود . به دلیل بزرگ شدن رحم ، فشار زیادی روی اندام های داخلی ایجاد خواهد شد و این امر باعث ایجاد علائمی همچون، تکرر ادرار، سوزش قلب، گرفتگی در طرفین، تنگی نفس و ایجاد درد در ناحیه کمر است . در این دوره خوابیدن و داشتن تحرک دشوار خواهد شد . مفاصل ناپایدار شده و لگن بزرگ تر خواهد شد. بدن شما در این مرحله، برای زایمان آمادیگ ایجاد خواهد کرد .
با پایان یافتن سه ماهه سوم، هنگامی که بدن برای انقباضات زایمان آماده می شود دچار انقباضات عضلانی و سفت شدن دیواره رحم خواهید شد . هنگامی که سر کودک در پایان بارداری به سمت دهانه رحم حرکت می کند ، نشستن و راه رفتن دشوار خواهد شد . دهانه رحم به آرامی باز شده و لگن نرم تر خواهد شد که همه این اتفاقات دست به دست هم خواهند داد تا درد زایمان ایجاد شده و زایمان انجام شود که این اتفاق با پاره شدن کیسه آب اتفاق خواهد افتاد .
همه این تغییرات و اتفاقات در سه ماه آخر دوره بارداری باعث ایجاد استرس و اضطراب در مادر می شود . مهم ترین کار در این دوره این است که ذهن خود را از افکار منفی دور کرده و اجازه دهید بدنتان به بهترین شکل خود شرایط را برای زایمانتان فراهم کند .
در حین انجام تمرینات یوگا در این دوره به یاد داشته باشید که مهم ترین هدف ، دستیابی به ذهن آرام و مثبت است .
از حفظ طولانی مدت وضعیت در انجام تمرینات یوگا خودداری کنید .
برای حفظ تعادل و جلوگیری از سقوط خود در حین انجام تمرینات یوگا، در کنار دیوار باستید.
انجام تمرینات تقویت کننده عضلات لگن و پا در این دوره بسیار مفید خواهد بود .
انجام تمرینات تقویت کننده ستون فقرات نیز در این دوره کمک زیادی به تقویت گردش خون خواهد کر د.
تمرینات مربوط به باسن نیز باعث کاهش درد قسمت تحتانی کمر و ایجاد موقعیت مناسب برای جنین خواهد شد .
در این سه ماه، تمرکز باید بیشتر بر روی تنفس منظم باشد و انجام تمرینات پیچیده به هیچ وجه توصیه نمیشود. تنفس صحیح باعث تغذیه جنین در حال رشد میشود و ارتباط شما با فرزندتان را قوی تر خواهد کرد.
خم شدن و انجام فعالیت های سنگین در این دوره اکیدا ممنوع است .
10 تمرین آسان یوگا مناسب برای دوره بارداری
بعد از توضیح در رابطه با بخش های مختلف دوره بارداری در این بخش به ارائه چند مورد از تمرینات مناسب یوگا در دوره بارداری خواهیم پرداخت . البته باید دقت داشته باشید که این تمرینات را در حضور مربی یوگای خود انجام دهید تا از بروز هرگونه اشتباه در انجام آن جلوگیری شود .
1. اوتکاتازانا
نام دیگر:
تمرین صندلی
مزایا :
این تمرین باعث تحریک عضلات پا، به ویژه در قسمت باسن و ران ها می شود . تقویت عضلات پا در دوران بارداری از اهمیت بالایی برخودار است چرا که وزن بدن به ویژه با توجه به اضافه وزن ایجاد شده در دوران بارداری باعث ضعیف شدن پاها خواهد شد . این تمرین همچنین با افزایش گردش خون در این ناحیه شده و به جلوگیری از بروز تورم در پاها کمک خواهد کرد .
نحوه انجام :
صاف بایستید و پاهای خود را به عرض شانه هایتان باز کنید و سپس زانوهای خود را خم کنید ، به طوری که انگار قصد نشستن بر روی یک صندلی خیالی را دارید و بازوهای تان را بر روی سر خود قرار داد و به خوبی نفس بکشید و این وضعیت را برای چند ثانیه حفظ کرده و سپس به حالت اولیه خود بازگردید.
نکته:
برای حفظ تعادل خود این تمرین را در کنار دیوار انجام دهید .
زمان مناسب برای انجام این تمرین، در سه ماه اول و دوم بارداری است .
2. ویرابادراسانا
نام دیگر:
تمرین جنگجو
مزایا:
این تمرین باعث تقویت قفسه سینه ، ستون فقرات و پاهای شما خواهد شد . مزایا دیگر این تمرین، ایجاد آرامش ذهنی، تقویت تمرکز تعادل است .
نحوه انجام :
صاف بایستید و پاهای خود را به عرض شانه های تان باز کنید . وزن خود را بر روی پای چپ خود آورده و پای راست خود را صاف بر روی زمین قرار دهید. بازوهای خود را بالای سر خود نگه داشته و به جلو نگاه کنید. این تمرین را تا جایی که راحت هستید انجام دهید و در صورت عدم احساس راحتی، از انجام آن صرف نظر کنید. سپس این تمرین را با پای دیگر خود انجام دهید.
نکته:
برای جلوگیری از از دست دادن تعادل، این تمرین را در کنار دیوار انجام دهید. همچنین با پیشرفت بارداری، خم کردن پاهای خود را کاهش دهید تا دچار از دست دادن تعادل نشوید .
در هر 3 دوره از دوران بارداری می توانید این تمرین را انجام دهید .
3. ویرابادراسانا 2
نام دیگر:
حرکت جنگجو 2
مزایا:
مزایای این تمرین همانند مزایای ذکر شده در قسمت قبلی می باشد .
نحوه انجام:
پاهای خود را به عرضه شانه هایتان باز کنید. پاشنه راست خود را پیچانده و انگشتان پا را به سمت بیرون بکشید. بر روی پشنه پای چپ خود بایستید. باسن خود را به سمت پایین بیاورید و درحالی که بازو های خود را کشیده اید ، تمام انرژی خود را از طریق آن رها کنید و دستان خود را باز کرده و در امتداد شانه خود قرار دهید . در حین انجام این تمرین نفس عمیق بکشید و تا زمانی که می توانید این وضعیت را حفظ کنید و سپس به حالت اولیه خود بازگشته و با پای دیگر خود این تمرین را انجام دهید .
نکته:
در هنگام انجام این تمرین در کناردیوار بایستید .
در هر 3 دوره، دوران بارداری خود می توانید این تمرین را انجام دهید .
4. تریکوناسانا
نام دیگر:
تمرین مثلث
مزایا :
این تمرین پاها را تقویت کرده و خون رسانی را بهبود میبخشد. به این ترتیب، کودکتان تمام مواد مغذی مورد نیاز خود را از طریق خون، دریافت خواهد کرد، زیرا خون غنی از مواد مغذی و اکسیژن خالص به ناحیه شکم شما منتقل خواهد شد .
گردش خون و لنف ، سموم غیر ضروری بدن را از بین میبرند. با انجام این تمرین، احساس انرژی و سرزندگی خواهید کرد . انجام این تمرین در 3 ماه اول بارداری، به شما در بهبود وضعیت صبحگاهیتان کمک خواهد کرد .
نحوه انجام :
پاهای خود را به عرض شانه هایتان باز کنید . بازو های خود را بالا برده و آن ها را به صورت موازی در کنار هم قرار دهید و سپس پای چپ خود را با زاویه 45 و پای راست خود را با زاویه 90 درجه بچرخانید. پاشنه های پاها باید در یک وضعیت ثابت قرار بگیرند . قسمت بالای بدن خود را صاف کرده و به آرامی به سمت زمین خم شوید و دست راستتان باید پای راستتان را لمس کرده و دست چپتان باید به سمت بالا باشد . نگاه خود را به دست چپتان معطوف کنید و بعد از گذشت چند ثانیه به حالت اولیه خود بازگردید. این تمرین را در طرف دیگر خود نیز تکرار کنید .
نکته:
در حین انجام این تمرین در کنار دیوار بایستید و از یک صندلی برای پشتیبانی از وضعیت خود استفاده کنید. اطمینان حاصل کنید که در حین انجام این تمرین هیچ فشاری بر ناحیه پشت و یا شکمتان وارد نشود. با پیشرفت بارداری، عرض پاهای خود را کاهش دهید .
در هر 3 دوره از دوران بارداری خود می توانید این تمرین را انجام دهید .
5. اوتیتا پارسواکوناسانا
نام دیگر:
گسترش زاویه جانبی
مزایا :
این تمرین یکی از بهترین تمرینات یوگا برای خانم های باردار است، زیرا در این تمرین پاها به خوبی تقویت میشوند. این تمرین باعث کاهش تورم ایجاد شده در پا در 3 ماه آخر بارداری خواهد شد. این تمرین همچنین باعث تقویت باسن و سینه شده، گردش خون و ماهیچه های شکمی را تقویت می کند ، کمر و ستون فقرات را کشیده و درد را در این نواحی کاهش می دهد . این تمرین همچنین به افزایش استقامت و تسکین یبوست در سه ماه اول بارداری کمک می کند .
نحوه انجام:
پاهای خود را به عرض لگن باز کنید. پاشنه راست را کشیده و انگشتان پا را به سمت بیرون بکشید. پاشنه چپ خود را بر روی زمین قرار دهید. حال بدن خود را به آرامی خم کنید تا بازوی راست ، پای راست را لمس کند و بازوی چپتان به سمت بالا باشد . نگاهتان را به سمت بازوی چپتان معطوف کنید ، نفس عمیق بکشید و سپس به حال اولیه خود باز گردید . این تمرین را با طرف دیگر خود نیز انجام دهید.
نکته:
این تمرین را در کنار دیوار انجام دهید و از یک صندلی برای حفظ تعادل خود استفاده کنید. در صورت احساس درد یا فشار در حین انجام این تمرین ، از انجام آن صرف نظر کنید . با پیشرفت حاملگی عرض پاهای خود را کاهش دهید .
این تمرین را در هر 3 دوره از دوران بارداری خود انجام دهید .
6. بیتیلاسانا
نام دیگر:
حرکت گاو
مزایا :
این تمرین در ابتدا کمر را تسکین می دهد و ستون فقرات و گردش خون را نیز بهبود می بخشد . فشار ایجاد شده بر روی ستون فقرات را نیز کاهش میدهد. این تمرین، ذهن را آرام کرده و احساس ناخوشایند صبحگاهی را بهبود میبخشد. انجام این تمرین در 3 ماه سوم بارداری ، باعث حرکت صحیح کودک در جهت دهانه رحم خواهد شد . با این وجود این تمرین باید در حضور مربی انجام شود .
نحوه انجام:
به طور معمول این تمرین در ترکیب با تمرین ، مارجاریاسانا انجام میشود و آن را حرکت گاو می نامند. برای انجام این حرکت باید خم شوید، نفس عمیق بکشید ، چانه خود را بلند کنید و به پشت خم شوید . برای دستیابی به بهترین نتیجه باید این تمرین را 5 مرتبه در روز تکرار کنید .
نکته: در صورت ایجاد فشار بر روی پشت و شکمتان ، انجام تمرین را متوقف کنید .
این تمرین را در سه ماهه اول و سوم بارداری انجام دهید .
7. بالاسانا
نام دیگر:
تمرین کودک
مزایا:
این تمرین باعث ایجاد آرامش در مادر باردار خواهد شد. بهترین مزیت این تمرین این است که بدون ایجاد هیچگونه فشار بر ناحیه شکمی انجام میشود. این تمرین همچنین باعث بهبود عملکرد اندام های داخلی نیز خواهد شد. این تمرین باعث کاهش استرس و افزایش خون رسانی به ماهیچه ها خواهد شد و باعث کاهش سرگیجه و حالت تهوع در 3 ماه اول دوره بارداری نیز می شود .
نحوه انجام:
خم شوید، پاهای خود را به هم نزدیک کرده و زانو های خود را صاف کنید. شکم خود را بر روی ران ها قرار داده و پیشانی خود را بر روی سطح زمین قرار دهید. دستان خود را باز کرده و در کنار پاهای خود قرار دهید .
نکته:
در صورت ایجاد فشار در ناحیه شکم و پشت خود ، از انجام این تمرین صرف نظر کنید.
این تمرین مناسب 3 ماه دوم و سوم دوره بارداری است .
8. مالاسانا
نام دیگر:
حرکت گارلند
مزایا:
این تمرین نیز یکی دیگر از تمریناتی است که باعث تقویت باسن و ران ها خواهد شد ؛ همچنین گردش خون را تقویت کرده و کشش مناسبی در باسن و ران ها ایجاد میکند. این تمرین موجب بزرگ تر شدن باسن و باز تر شدن ناحیه لگن خواهد شد .
نحوه انجام:
روی زمین چمباتمه بزنید و پاهای خود را در کنار هم قرار دهید. در صورت وجود احساس راحتی، بدن خود را روی توپ قرار دهدید. دستان خود را در طرفین زانو های خود در حالت آزاد قرار دهید. تا حد ممکن به زانو ها و آرنج خود فشار بیاورید و پس از چند ثانیه خود را رها کنید .
نکته:
در حین انجام این تمرین نباید هیچگونه فشاری در ناحیه شکم و پشت خود احساس کنید. در صورت لزوم یک بالش در زیر باسن خود قرار دهید .
این تمرین را در هر 3 دوره از دوران بارداری خود انجام دهید .
9. بادها کوناسانا
نام دیگر:
حرکت پروانه ای
این تمرین باعث بهبود سیستم ایمنی بدن و سیستم تولید مثل خواهد شد و به باز شدن لگن کمک خواهد کرد ؛ از این رو انجام این تمرین به طور منظم به خانم های باردار توصیه می شود . این تمرین ، گردش خون را بهبود بخشیده و ذهن را آرام می کند .
نحوه انجام:
روی زمین بنشینید؛ زانو های خود را تا کرده و پاهای خود را در مرکز قرار دهید. پشت خود را صاف کنید. پاهای خود را با کف دستان خود نگه دارید. پس گذشت چند ثانیه به حالت اولیه خود بازگردید .
نکته:
در صورت احساس درد در ناحیه پشت و شکمتان ، از ادامه حرکت صرف نظر کنید. در صورت لزوم بر روی یک بالش بنشینید .
این تمرین مناسب 3 ماه او و سوم دوره بارداری است .
10. شوسانا
نام دیگر:
تمرین کورپس
مزایا:
این تمرین باعث ایجاد آرامش ذهنی و افزایش انرژی میشود. این تمرین به مبارزه با عوارض دوره بارداری مانند درد، حالت تهوع و برطرف شدن حالت ناخوشایند صبحگاهی کمک میکند. این تمرین باعث برطرف شدن غم و اندوه نیز می شود.
نحوه انجام:
به پشت خود دراز بکشید، دستان خود را در کنار خود قرار دهید. چشمان خود را ببندید و نفس عمیق بکشید.
نکته:
برای انجام این تمرین بر روی تخت دراز بکشید و از یک بالش در زیر سر خود استفاده کنید.
بهترین زمان انجام این تمرین سه ماه دوم و سوم دوران بارداری است.
ت- دستورالعمل های ایمنی برای زنان بارداری که تمرینات یوگا انجام می دهند
مانن هر نوع ورزش دیگر، اگر باردار هستید، از انجام تمرینات زیر خودداری کنید:
1. از خم شدن و وارونه شدن خودداری کنید .
2. از پیچ و تاب عمیق و خوابیدن بر روی شکم خودداری کنید .
3. به یاد داشته باشید که راحتی اولین اولویت است ، پس در انجام این تمرینات به خودتان فشار نیاورید.
4. به دم و بازدم صحیح توجه داشته باشید.
5. در انجام تمرینات مراقبت بیشتری از خود به عمل آورید و به یاد داشته باشید که شما محافظ جان دو نفر هستید، خودتان و کودکتان.
6. در صورت بروز هرگونه ناراحتی و درد در بدنتان با پزشک و مربی خود مشورت کنید.
7. در صورت لزوم از بالشت در انجام این تمرینات استفاده کنید.
بارداری یکی از زیباترین تجربیات زندگی است. در این دوران احساسات مختلفی را تجربه خواهید کرد. شما شادی و عشق واقعی را با وجود ثمره عشقتان احساس خواهید کرد و بنابراین اجازه ندهید که احساسات منفی و مشکلات این دوران باعث تضعیف روحیه شما شوند. با انجام تمرینات یوگا نه تنها دوره بارداری خود را با سهولت پشت سر خواهید گذاشت ، بلکه از این دوران نهایت لذت را نیز خواهید برد .
روش های زیادی برای افزایش سایز سینه وجود دارد اما بهترین روشی که طبیعی و بدون آسیب است، انجام چند حرکت یوگا می باشد.
یوگا افزایش سایز سینه
آیا می دانید یوگا می تواند باعث افزایش سایز سینه شود؟ در واقع شما می توانید با کمترین هزینه سایز سینه خود را افزایش دهید. محصولات زیادی چون روغن، پماد و انواع کاپ ها در بازار وجود دارد که می توانید علاوه بر جراحی، با استفاده از آن ها سینه های خود را پر جلوه دهید اما کاری که یوگا انجام می دهد را هیچ کدام از این روش ها نمی توانند انجام دهند.
یوگا در میان این روش ها می تواند بدون هیچ عوارض جانبی و به طور طبیعی اندازه سینه را برجسته کند. به همین منظور در این قسمت از ورزش و تناسب اندامنمناک به توضیح چگونگی آن پرداخته ایم.
یوگا چگونه سایز سینه را افزایش می دهد؟
آیا می دانید طبق تحقیقات تقریبا همه زنان نگران سایز سینه خود هستند؟ خوشبختانه به لطف یوگا نیازی به نگرانی و استفاده از مواد شیمیایی مضر که عوارض جانبی دارند نمی باشد. یوگا با افزایش بافت چربی و غدد لنفاوی در سینه ها باعث افزایش سایز آن می شود.
چند حرکت دیگر یوگا که مربوط به توده عضلات نگهدارنده سینه هستند را تقویت می کند. به طور کلی انجام تمرینات یوگا می تواند سینه ها را قوی، سفت و خوش فرم کند و بنابراین با تمرین منظم می توان در یک بازه زمانی سایز سینه ها را افزایش داد.
کدامیک از آساناهای یوگا به شما در افزایش سایز سینه کمک می کند؟
1- گوموک آسانا (سرگاو)
گوموک آسانا یا پوزیشن سرگاو، آسانایی است که در آن بدن شبیه به سرگاو شده و سطح مبتدی وینیاسا یوگا می باشد. این آسانا را صبح یا عصر با معده خالی انجام دهید و به مدت 30-60 ثانیه آن را حفظ کنید.
گوموک آسانا سینه های شما را به خوبی کشش می دهد. عضلات سینه ها را می سازد و انعطاف پذیری بالاتنه شما را افزایش می دهد که در نتیجه سایز آن را افزایش خواهد داد.
2- بوجانگ آسانا (مارکبرا)
بوجانگ آسانا حرکتی است که در آن بالاتنه شبیه به سرمار کبرا بلند شده و به سمت عقب کشیده می شود. این حرکت باعث بازگشت انرژی شده و سطح مبتدی آشتانگا یوگا می باشد. این آسانا را صبح یا عصر با معده خالی انجام دهید و به مدت 15-30 ثانیه آن را حفظ کنید.
بوجانگ آسانا ناحیه بالاتنه شما را کشیده وعضلات سینه را تقویت می کند و همچنین موجب سفت شدن شکم و باسن نیز خواهد شد.
3- دانورآسانا (پوزیشن کمان)
دانورآسانا شبیه به یک کمان کشیده شده است که یک تمرین کششی عالی محسوب می شود. این آسانا در سطح مبتدی وینیاسا یوگا بوده و باید صبح یا عصر با معده خالی انجام شود. شما باید این پوزیشن را به مدت 15-30 ثانیه حفظ کنید.
دانورآسانا جریان خون در عضلات سینه را افزایش داده و همچنین سینه را تقویت می کند. این حرکت غده های تیرویید را ماساژ می دهد و شانه ها را هم تقویت خواهد کرد.
4- یوشترآسانا (پوزیشن شتر)
یوشترآسانا یا پوزیشن شتر حرکتی است که در آن بدن شبیه شتر می شود. این حرکت سطح مبتدی وینیاسا یوگا است. این آسانا را صبح یا عصر با معده خالی انجام داده و آن را به مدت 30-60 ثانیه حفظ کنید.
یوشترآسانا بافت عضلانی اطراف سینه را کش می دهد و به افزایش خون رسانی در سینه ها کمک کرده و همچنین روی قسمت پایینی سینه کار می کند و میزان حجم گردی آن را افزایش خواهد داد.
5- وریکش آسانا ( پوزیشن درخت )
وریکش آسانا یا پوزیشن درخت، آسانایی شبیه موضع یک درخت است. شما باید در این حرکت چشمان خود راباز نگه دارید. این پوزیشن سطح مبتدی هاتایوگا می باشد. این آسانا را صبح یا عصر با معده خالی انجام داده و آن را روی هر پا به مدت یک دقیقه حفظ کنید.
وریکش آسانا بافت کناره های سینه را افزایش می دهد و به افزایش سایز آن ها نیز کمک می کند. همچنین این حرکت انعطاف پذیری عضلات سینه را افزایش داده و موجب تقویت اعتماد به نفس خواهد شد.
برخی از سوالات رایج در مورد یوگا و افزایش سایز سینه
1- برای افزایش سایز سینه چندبار باید یوگا را انجام داد؟
یوگا را روزانه حداقل یکبار و حدود نیم ساعت تمرین کنید. این تمرین را به تدریج به 2 بار در روز افزایش دهید و سعی کنید بیش از نیم ساعت در هر جلسه وقت بگذارید.
2- آیا با تمرینات یوگا می توان تغییر چشمگیری در سایز سینه ها مشاهده کرد؟
نتایج حاصل از تمرینات یوگا در افراد مختلف، متفاوت است و شما باید به تلاش خود ادامه دهید و صبور باشید. بعضی اوقات نتایج فورا حاصل نمی شوند اما مطمئنا در نهایت به دست خواهند آمد.
** ظاهر شما یکی از بزرگترین نگرانی هایتان است، این طور نیست؟ سینه به عنوان بخشی از ظاهرتان برای زنان نشان زنانگی است. استاندارد های محبوب زیبایی، یک زن زیبا را فردی با سینه های کاملا گرد نشان می دهد با این که سینه های کوچک نیز در نوع خود زیبا هستند اما برای کسانی که تمایل دارند سینه های بزرگی داشته باشند، یوگا می تواند به آن ها در بزرگ شدن سینه ها کمک کند و نیازی نیست راه های مضر را امتحان کنند.
شیر و عسل دارای خواص بسیاری است و از آن در درمان یبوست، سلامت پوست و مو از طریق ماسک و از بین بردن استرس، افزایش تمرکز و غیره که در ادامه می خوانید.
فواید و دلایلی که شما را به خوردن شیر و عسل تشویق می کند
شیر و عسل هردو منبع مهمی از مواد مغذی برای بدن هستند و هنگامی که در کنار هم قرار بگیرند از مزایای سلامتی زیادی برخوردار می شوند، از بهبود سلامتی پوست و مو گرفته تا کمک به هضم، اختلالات خواب، استقامت و سلامت استخوان ها. پس برای دانستن مزایای این دو ترکیب، خواندن این بخش از سلامت نمناک را از دست ندهید.
1.کمک به هضم :
عسل دارای باکتری های پروبیوتیک است که به رشد باکتری های مفید در دستگاه گوارش کمک می کند. هنگامی که روزانه شیر را با مقداری عسل مصرف کنید در حقیقت به احیای فلورباکتری سالم که برای سیستم هضم لازم است کمک کرده اید. بنابراین مصرف منظم این ترکیب به ازبین بردن نفخ، یبوست و سلامت دستگاه گوارش کمک خواهد کرد.
2.تقویت استقامت بدن:
از جمله مزایای شناخته شده شیر و عسل توانایی آن در بهبود استقامت بدنی می باشد. هنگامی که یک لیوان از این نوشیدنی را صبح ها مصرف کنید؛ کربوهیدرات، پروتئین و سایر مواد مغذی ضروری که برای شروع یک روز خوب نیاز دارید را دریافت خواهید کرد. عسل همچنین به عنوان بهبود دهنده سیستم متابولیک بدن نیز شناخته شده است و از این رو سرعت بدن را بالا می برد تا تمام روز انرژی لازم را داشته باشید.
3.بهبود اختلالات خواب:
مصرف شیر و عسل از مدت ها پیش به عنوان درمانی برای بی خوابی و اختلالات خواب به کار میرفته است. مصرف عسل باعث می شود ترکیبی به نام تریپتوفان انسولین را آزاد کند که این ترکیب در نهایت به سروتونین تبدیل می شود. سروتونین انتقال دهنده عصبی است که احساس سلامتی را افزایش می دهد، سرانجام سروتونین به ملاتونین تبدیل و اختلالات خواب را برطرف خواهد کرد.
4.ارتقای سلامت استخوان ها:
شیر سرشار از کلسیم می باشد و برای استخوان ها لازم و ضروری است اما تنها شیر کافی نیست بلکه عسل نیز جذب کلسیم را در بدن بالا می برد. عسل حاوی آنزیم هایی است که در انتقال مواد مغذی به بدن موثر می باشد. سطح سالم کلسیم برای استخوان ها و دندان ها مفید است به ویژه برای افرادی که با افزایش سن، استخوان های آن ها شروع به از دست دادن چگالی و قدرت می کند.
5.خواص ضد باکتریایی :
شیر و عسل هر دو دارای خواص ضد باکتریایی بر روی ارگانیسم هایی مانند استافیلوکوک هستند. هنگامی که شیر و عسل با هم مصرف شوند تاثیر آن بیشتر می شود. نوشیدن مخلوط شیر گرم با عسل برای درمان یبوست ، نفخ شکم و روده مفید است و همچنین این مخلوط در برابر عفونت های دستگاه تنفس فوقانی و درمان سرماخوردگی نیز تاثیر گذار است.
6.بهبود بیماری های تنفسی :
نوشیدن عسل به همراه شیر گرم برای درمان عفونت دستگاه تنفسی و برطرف کردن باکتری های موجود در گلو موثر است. در طب سنتی برای درمان سرماخوردگی و سرفه از مخلوط شیر و عسل استفاده می کنند.
نوشیدن شیر و عسل اثر تسکینی بر بدن دارد زیرا باعث آزاد کردن سروتونین در مغز و حفظ آرامش می شود. کاهش سطح کورتیزول در بدن باعث استرس و متعاقبا باعث آسیب به هورمون های داخلی می شود . آنزیم های طبیعی در عسل باعث ازبین بردن استرس و بهبود خلق و خوی خواهد شد. بنابراین دفعه بعد حتما شیر را همراه عسل بنوشید.
8.مبارزه با عفونت های معده :
خواص ضد باکتریایی و آنتی اکسیدانی در مخلوط شیر و عسل باعث ازبین رفتن باکتری های مضر در معده و مقابله با عفونت ها می شود. این فلور باکتری روده را به سطح عادی برمی گرداند و باعث بهبودی معده خواهد شد.
نوشیدن شیرو عسل سرد باعث بهبود حافظه و تمرکز می شود. ترشح سروتونین در مغز باعث افزایش تمرکز و قندهای ساده موجود در عسل کالری لازم برای فعالیت های ذهنی و جسمی را فراهم میاورد.
10.بهبود عملکرد های ورزشی:
عسل به عنوان یک اسید ارگونوژنیک با ازاد کردن انرژی باعث افزایش استقامت و عملکرد ورزشی می شود. نوشیدن عسل و شیر قبل و بعد از تمرین ورزشی باعث افزایش سطح پروتئین، کربوهیدرات و حفظ بهینه قند و ترمیم گلیکوژن خواهد شد.
11.تسهیل یبوست :
نوشیدن شیرو عسل به درمان یبوست کمک می کند. نوشیدن شیر گرم همراه عسل به حرکت روده ها و دفع کمک می کند و همچنین به کمک هم باکتری استافیلوکوکوس را که باعث اختلالات عملکرد روده می شود، از بین می برند.
مزایای شیر و عسل برای پوست و مو
1. پوستی سالم و صاف را به شما هدیه می دهد :
عسل و شیر بصورت ترکیبی حاوی مواد مغذی حیاتی هستند که برای یک پوست سالم لازم است. پروتئین، اسیدهای آمینه، ویتامین ها و مواد معدنی موجود در این مخلوط برای تقویت رشد و بافت سالم پوست لازم هستند. همچنین این مخلوط برای مرطوب سازی و پاکسازی طبیعی پوست نیز بسیار موثر است. شستشوی صورت با شیر و عسل و ارد جو دوسر برای لایه برداری و جوانسازی پوست بسیار عالی است.
2.خاصیت ضد پیری:
استفاده از شیر و عسل روند پیری را کند می کند و باعث کاهش چین و چروک پوست خواهد شد. خاصیت آنتی اکسیدانی مخلوط شیر و عسل حمله رادیکال های ازاد را به پوست متوقف می کند و باعث ازبین رفتن چین و چروک و لکه های صورت می شود.
3.مرطوب سازی پوست:
مرطوب سازی پوست برای حفظ رطوبت ونرمی پوست بسیار لازم است. بدون رطوبت پوست مستعد چین و چروک می شود اما با حفظ رطوبت پوست، در طولانی مدت از عفونت، آکنه و آلودگی حفظ خواهد بود.
4.ترمیم موهای آسیب دیده:
مخلوط شیر و عسل همانطور که برای پوست موثر است باعث شادابی موهای آسیب دیده نیز می شود. این مخلوط باعث تقویت فیبرهای مو می شود و آنها را محکم می کند.
چگونه برای مو ،ماسک شیر و عسل تهیه کنیم؟
مواد لازم:
یک فنجان شیر پرچرب
دو قاشق غذاخوری عسل
طرز تهیه:
چنانچه در بخش سلامت نمناک گفته ایم ابتدا شیر و عسل را به خوبی با یکدیگر مخلوط کنید و به خوبی هم بزنید و ترکیب به دست آمده را مروی موهایتان اعمال کنید و به مدت 30 دقیقه صبر کنید و سپس با آب گرم و یک شامپوی ملایم شستشو دهید.
چگونه با شیر و عسل مخلوطی برای شستشوی صورت تهیه کنیم ؟
مواد لازم:
دو قاشق غذاخوری شیر
یک قاشق غذاخوری عسل
یک قاشق غذاخوری گلاب
طرز تهیه:
ابتدا تمام مواد را درون کاسه ای بریزید و به خوبی با یکدیگر مخلوط کنید و سپس این مخلوط را برروی صورت خود به جز اطراف چشم اعمال کنید و به مدت 2-3 دقیقه صبر کنید و سپس با آب ولرم صورتتان را بشویید. درحالیکه پوست هنوز مرطوب است، یک مرطوب کننده سبک را به آن بمالید.
دستور تهیه نوشیدنی شیر و عسل سالم و خوشمزه:
مواد لازم:
یک فنجان شیر پاستوریزه
یک قاشق چای خوری عسل
طرز تهیه:
ابتدا شیر را در یک قابلمه بریزید درحدی که گرم شود و دقت کنید که شیر نباید به نقطه جوش برسد و سپس شعله گاز را خاموش کرده و صبر کنید تا به دمای دلخواهتان خنک شود.
یک قاشق چایخوری عسل را درون شیر بریزید و به خوبی مخلوط کنید و در صورت نیاز به شیرینی و طعم دهی بیشتر ، می توانید عسل بیشتری را اضافه کنید.
سایر نکات
بهتر است به دلیل وجود بوتولیسم در عسل ، به نوزادان و کودکان زیر دوسال این مخلوط را ندهید.
اگر چه این بیماری نادر است اما برای نوزادان میتواند یک بیماری کشنده محسوب شود.
برای بدست آوردن مزایای بهتر از این ترکیب مهم است که چه مقدار عسل به شیر اضافه می کنید.
مصرف بیش از حد از هر ماده ای می تواند عوارض جانبی به همراه داشته باشد بنابراین برای کسب بیشترین مزایا و کمترین عوارض جانبی هر موادی از جمله عسل را در حد متعادل مصرف کنید.
-برخی از سوالات متداول :
آیا نوشیدن شیر و عسل عوارض جانبی به همراه دارد؟
دقیقا، مانند هر نوع شیر درمانی دیگر مخلوط شیر و عسل نیز عوارض جانبی خاص خود را دارد که برخی از آنها عبارتند از :
عسل سرشار از قندهای ساده ای چون فروکتوز،گلوکز، ساکارز به همراه بسیاری دیگر از کربوهیدرات ها می باشد.در حقیقت عسل سرشار از کالری است که منجر به افزایش وزن خواهد شد .پس کسانی که در رژیم بسر میبرند بهتر است عسل مصرف نکنند .
برخی از عسل ها حاوی میکروب های عفونی هستند که می تواند کودکان ، خردسالان و افرادی که دارای سیستم ایمنی ضعیفی هستند را تحت تاثیر قرار دهد.
افرادی که اختلال در خونریزی دارند باید از مصرف عسل خودداری کنند. از آنجایی که عسل منجر به افزایش خطر خونریزی می شود بهتر است همراه شیر مصرف نشود.
مصرف منظم شیر و عسل منجر به جذب چربی دربدن می شود.
نوشیدنی شیر و عسل برای افرادی که تحمل لاکتوز ندارند مناسب نیست. ماست جایگزین مناسبی برای شیر میباشد زیرا حاوی لاکتوز بسیار کمی است.
مصرف بیش از حد عسل به دلیل وجود گرایانوتوکسین که یکی از سموم برخلاف سیستم عصبی می باشد میتواند به سیستم عصبی آسیب وارد کند.
بعضی افراد نسبت به ترکیبات موجود در شیر و عسل حساسیت نشان می دهند که ممکن است واکنش های آلرژیک خفیف تا شدیدی را به دنبال داشته باشد.
آیا اضافه کردن عسل به شیر گرم کار درستی است ؟
بله، به راحتی می توان عسل را به شیر گرم اضافه کرد. با این وجود عسل هرگز نباید در دمای بیش از 140 درجه سانتی گراد قرار گیرد. براساس تحقیقات، گرما دادن به عسل باعث تولید سمی به نام هیدروکسی متیل فور فورالدهید می شود. بنابراین اضافه کردن عسل به شیر درحال جوش را ممنوع کنید. با خنک شدن شیر می توانید بدون هیچ خطری عسل را به آن اضافه کنید.
اگر شما هم دنبال این هستید که با مواد طبیعی موهایتان را سالم کنید ، جای خوبی را انتخاب کرده اید. اکثر مردم از محصولات گران قیمت مو ، درمان ها و ماسک موهای زیادی استفاده می کنند و برخی حتی هر ماه به یک آرایشگاه جدید می روند ، اما آیا می دانید با استفاده از مواد طبیعی هم می توانید نتایج مشابهی بدست آورید که یکی از این مواد موز است.
موز دارای خواص بی شماری است که می تواند در طی چند روز بافت ها و فولیکول های آسیب دیده مو را ترمیم کند و همچنین می تواند موهایتان را بسیار نرم و ابریشمی کند.
می توانید مواد مختلفی را با موز مخلوط کنید تا ماسک های شگفت انگیزی را به دست آورید. دراین قسمت از سلامت پوست و موی نمناک لیست بهترین ماسک های موی تهیه شده از موز را برایتان جمع آوری کرده ایم اما قبل از آن به معرفی برخی از مزایای موز خواهیم پرداخت.
مزایای ماسک موز برای مو
موز سرشار از پروتئین ها ، ویتامین ها ، روغن های طبیعی ، بیوتین و منیزیم است و فوایدی را برای مو ها ایجاد می کند که عبارتند از :
روغن زیتون یک مرطوب کننده عالی است که شکنندگی مو ها و خرد شدن ساقه مو را به حداقل می رساند و همچنین سرشار از ویتامین های A و E و آنتی اکسیدان هایی است که شما می توانید با خیال راحت این ماسک مو را جایگزین نرم کننده خود کنید.
مواد لازم :
1 عدد موز رسیده
2 قاشق غذاخوری زیتون
طرز تهیه و طریقه استفاده :
ابتدا موز را له کنید تا هیچ گونه بافت اضافی باقی نماند و سپس روغن زیتون را به آن بیفزایید تا یک ترکیب یکدست حاصل شود و بعد، ماسک به دست آمده را با استفاده از شانه رنگ از ریشه تا ساقه موهایتان اعمال کنید تا کاملا مو و پوست سرتان را بپوشاند و در نهایت از یک کلاه رنگ استفاده کنید و بعد از نیم ساعت با آب سرد شستشو دهید و شامپو بزنید .
این ماسک مو برای موهای نازک بسیار مناسب است. عسل یک ماده رطوبت بخش طبیعی است. فولیکول های مو را تغذیه می کند و خاصیت ارتجاعی موهای شما را حفظ می کند و همچنین باعث کاهش شکنندگی موها خواهد شد و ودر کل برای تقویت مو فوق العاده است.
مواد لازم :
یک دوم قاشق غذاخوری عسل
یک عدد موز رسیده
طرز تهیه و طریقه استفاده :
ابتدا موز را به خوبی له کنید تا کاملا نرم و یکدست شود و سپس عسل را به آن اضافه کنید و به خوبی هم بزنید.
موهایتان را شامپو کنید و بگذارید تا خشک شود و سپس آن ها را تقسیم کنید و ماسک مو را با استفاده از یک برس رنگ از ریشه تا نوک مو بمالید و بیشتر تمرکزتان روی ساقه مو باشد و در نهایت با یک کلاه رنگ موهایتان را بپوشانید و بعد از 20 تا 30 دقیقه با آب ولرم و شامپو شستشو دهید.
نارگیل خاصیت درمانی دارد. اسیدهای چرب آن به راحتی به مو نفوذ کرده و آن ها را دوباره پر و حجیم می کنند. ترکیبی از موز و نارگیل درخشش و رطوبت طولانی مدت به مو می افزاید و به رشد و تقویت کمک خواهد کرد.
مواد لازم :
1 عدد موز رسیده
1 قاشق غذاخوری روغن نارگیل
1 قاشق غذاخوری شیرنارگیل
طرز تهیه و طریقه استفاده :
ابتدا موز را له کنید و سپس با روغن نارگیل و شیرنارگل مخلوط کنید و به خوبی هم بزنید تا ترکیبی یکدست حاصل شود .
موهایتان را شامپو کنید و بگذارید تا خشک شود و سپس آن ها را تقسیم کنید و ماسک مو را با استفاده از یک برس رنگ از ریشه تا نوک مو بمالید و بیشتر تمرکزتان روی ساقه مو باشد و پوست سرتان نیز کامل پوشیده شود و در نهایت با یک کلاه رنگ موهایتان را بپوشانید و بعد از 30 دقیقه با آب و شامپو شستشو دهید.
این ماسک برای موهای شکننده ایده آل است. حاوی مقادیر زیادی پروتئین است که به تقویت فولیکول های مو کمک می کند . آووکادو نیز حاوی ویتامین های A ، D ، E و B6 ، اسیدهای آمینه ، مس و آهن است که با افزودن رطوبت به موهای خشک و آسیب دیده ، بافت مو را بهبود می بخشد.
مواد لازم :
نصف 1 عدد آووکادو رسیده
1 عدد موز رسیده
2 قاشق غذاخوری روغن زیتون
طرز تهیه و طریقه استفاده :
ابتدا آووکادو و موز را به خوبی له کنید تا هیچ گونه بافت اضافی باقی نماند و سپس روغن زیتون را به آن بیفزایید و کاملا مخلوط کنید.
موهایتان را بشویید و بگذارید تا خشک شود و سپس آن ها را تقسیم کنید و ماسک مو را با استفاده از یک برس رنگ از ریشه تا نوک مو بمالید و بیشتر تمرکزتان روی ساقه مو باشد و پوست سرتان نیز کامل پوشیده شود و در نهایت با یک کلاه رنگ موهایتان را بپوشانید و بعد از 30 دقیقه با آب ولرم و شامپو شستشو دهید.
آلوئه ورا حاوی ویتامین های A ، B ، C و E است که این ویتامین ها به از بین بردن سلول های مرده ای که در پوست سر شما جمع شده اند کمک می کند و رشد مو را تقویت خواهد کرد .. این ماسک همچنین از ریزش مو جلوگیری خواهد کرد.
مواد لازم :
2 عدد موز متوسط
1 عدد برگ آلوئه ورا
طرز تهیه و طریقه استفاده :
ابتدا خمیر آلوئه ورا را از آن خارج کنید و سپس به خوبی با موز ترکیب نمایید تا یک ماسک یکدست حاصل شود .
موهایتان را با شامپو شستشو دهید و بگذارید تا خشک شود و سپس آن ها را تقسیم کنید و ماسک مو را با استفاده از یک برس رنگ از ریشه تا نوک مو بمالید و بیشتر تمرکزتان روی ساقه مو باشد و پوست سرتان نیز کامل پوشیده شود و در نهایت با یک کلاه رنگ ، موهایتان را بپوشانید و بعد از 2 ساعت با آب سرد و شامپو شستشو دهید.
این ماسک برای موهای خشک بسیار مناسب است . موهایتان را حالت می بخشد و نرم و ابریشمی می کند و شکنندگی آن را تا حد زیادی کاهش می دهد.
مواد لازم :
یک عدد موز رسیده
2 تا 3 قاشق غذاخوری ماست
طرز تهیه و طریقه استفاده :
ابتدا موز را خرد کنید و درون مخلوط کن بریزد و ماست را به آن اضافه کنید تا زمانی که یک ترکیب یکدست حاصل شود.
چنانچه در نمناک گفته ایم ماسک را با استفاده از یک برس رنگ از ریشه تا نوک مو بمالید و بیشتر تمرکزتان روی ساقه مو باشد و پوست سرتان نیز کامل پوشیده شود و در نهایت با یک کلاه رنگ ، موهایتان را بپوشانید و بعد از 30 دقیقه با آب و شامپوی معمول شستشو دهید.
هویج به ضخیم شدن موها کمک و رشد مو را تقویت می کند ، ریزش مو را مهار می کنند و درخشش موها را حفظ خواهند کرد . همچنین گردش خون در پوست سر را بهبود می بخشند.
مواد لازم :
1 عدد موز
1 عدد هویج متوسط
2 قاشق غذاخوری عسل
یک دوم قاشق غذاخوری روغن زیتون
طرز تهیه و طریقه استفاده :
هویج و موز را به قطعات کوچک خرد کنید و آن ها را در آب بجوشانید و قطعات نرم شده را به همراه ماست و عسل درون مخلوط کن بریزید و خوب ترکیب کنید تا زمانی که یک ترکیب یکدست حاصل شود.
ماسک را با استفاده از یک برس رنگ از ریشه تا نوک مو بمالید و بیشتر تمرکزتان روی ساقه مو باشد و پوست سرتان نیز کامل پوشیده شود و در نهایت با یک کلاه رنگ ، موهایتان را بپوشانید و بعد از 45 دقیقه با آب سرد و شامپوی ملایم شستشو دهید.
روغن آرگان بسیار مغذی است زیرا حاوی اسیدهای چرب و ویتامین E است. این ماده به عنوان یک نرم کننده عالی عمل می کند و باعث تقویت رشد موها و نرم و ابریشمی شدن آن ها خواهد شد . به طور کلی این ماسک مو برای تقویت موهای شما و حفظ سلامت پوست سر ایده آل است.
مواد لازم :
2 عدد موز رسیده
3 قاشق غذاخوری روغن آرگان
طرز تهیه و طریقه استفاده :
ابتدا موز را به خوبی له کنید و سپس روغن را به آن بیفزایید تا یک ترکیب یک دست حاصل شود.
ماسک را با استفاده از یک برس رنگ از ریشه تا نوک مو بمالید و بیشتر تمرکزتان روی ساقه مو باشد و پوست سرتان نیز کامل پوشیده شود و در نهایت با یک کلاه رنگ ، موهایتان را بپوشانید و بعد از 30 دقیقه با آب و شامپو شستشو دهید.
این ماسک مو نرم کننده پوست سر است و برای موهای آسیب دیده عالی است . پاپایا به تقویت موها کمک می کند و باعث کاهش شوره سر خواهد شد و موهای شما را در طول روز براق می کند .
در کل ، این ماسک مو به عنوان یک نرم کننده طبیعی عمل می کند و موهایتان را با هر بار استفاده نرم تر و براق تر خواهد کرد.
مواد لازم :
1 عدد موز
یک چهارم پاپایا رسیده
1 قاشق غذاخوری عسل
طرز تهیه و طریقه استفاده :
ابتدا موز و پاپایا را کاملا خرد و له کنید و سپس عسل را به آن بیفزایید و تا زمانی که ترکیبی یکدست حاصل شود، هم بزنید.
ماسک را با استفاده از یک برس رنگ از ریشه تا نوک مو بمالید و بیشتر تمرکزتان روی ساقه مو باشد و پوست سرتان نیز کامل پوشیده شود و در نهایت با یک کلاه رنگ ، موهایتان را بپوشانید و بعد از 30 دقیقه با آب و شامپو شستشو دهید.
10. ماسک مو شیر و موز :
این ماسک مو بهترین و ساده ترین روش برای تغذیه موهای شما است . استفاده از این ماسک دو بار در هفته می تواند بافت موهایتان را بهبود بخشد . مواد مغذی ، پروتئین و ویتامین های موجود در شیر نیز به حفظ استحکام و درخشش موهای تان کمک خواهد کرد.
مواد لازم :
1 عدد موز
شیر (به میزان نیاز )
طرز تهیه و طریقه استفاده :
ابتدا موز را خرد و بعد به خوبی له کنید و در نهایت شیر را به آن بیفزایید تا زمانی که ترکیبی یکدست حاصل شود.
ماسک را با استفاده از یک برس رنگ از ریشه تا نوک مو بمالید و بیشتر تمرکزتان روی ساقه مو باشد و پوست سرتان نیز کامل پوشیده شود و در نهایت با یک کلاه رنگ ، موهایتان را بپوشانید و بعد از 30 دقیقه با آب و شامپو شستشو دهید.
یکی از مواد طبیعی پر خاصیت برای مو لیمو ترش است که می تواند به خوبی نیاز های مو را برطرف کند و در رشد آن تاثیر بسزایی داشته باشد.
استفاده از لیمو برای رشد و تقویت موهای سر
رشد سریع موها مطمئنا یک شبه رخ نمی دهد بلکه ممکن است ماه ها طول بکشد تا آن ها 2.5سانتی متر رشد کنند. مسلما این امر بسیار ناامید کننده است اما گاهی اوقات اگر نیاز مو برآورده شود می تواند در رشد آن نیز موثر واقع شود. یکی از موثر ترین موارد در رشد مو استفاده از لیمو است زیرا چنانچه در مطلب خواص لیمو در بخش های قبلی بهداشت و سلامت نمناک خواندید دارای خواصی است که می تواند به رشد مو کمک کند. بنابراین لازم است با برخی از این درمان های طبیعی مانند آبلیمو و آب نارگیل موهایتان را تقویت کنید.
کافی است این دو مواد را با یکدیگر مخلوط کرده و سپس این ترکیب را به پوست سر خود اعمال کرده و کمی ماساژ دهید. به مدت 15-20 دقیقه صبر کرده و در نهایت موهای خود را با یک شامپوی ملایم شستشو دهید.
کافی است همه مواد را در یک کاسه با یکدیگر مخلوط کنید، مخلوط را کمی گرم کنید تا ولرم شوند و سپس ان را به پوست سر خود اعمال کرده و چند دقیقه به خوبی موها و پوست سر تان را ماساژ دهید. پس از اتمام ماساژ به مدت 20 دقیقه صبر کرده و در نهایت با یک شامپوی ملایم شستشو دهید. هفته ای 1-2 بار این روش درمانی را انجام دهید تا بهترین نتیجه حاصل شود.
روش سوم:
شما همچنین می توانید از:
آب یک عدد لیمو
1-2 قاشق غذاخوری آب استفاده کنید.
کافی است پس از ترکیب این دو با یکدیگر، با استفاده از یک تکه پنبه این مخلوط را به پوست سر خود بمالید و به خوبی ماساژ دهید. فقط توجه داشته باشید بیش از 10 دقیقه این مخلوط در موهایتان نماند. پس ازآن موهایتان را به خوبی شستشو دهید.
زین پس و پس از استفاده از چنین ترکیب هایی خواهید دانست لیمو چگونه می تواند به رشد موهایتان کمک کند.
دغدغه افرادی که موهای فر دارند تنها حالت دادن به مو نیست، بلکه آنها مدام در جستجوی روتین مناسب مراقبت از موهایشان نیز هستند. آیا شما هم علی رغم تلاش هایتان، نمی توانید موهایتان را صاف کنید؟
استایل موها بسیار مهم است زیرا بازتاب دهنده سبک زندگی و حال و روز شماست. یک روتین مناسب میتواند موهای شما را از حالت وزوزی و خشک بودن در بیاورد و علت دیگر مهم بودن این روتین این است که موهای شما در طول روز در معرض آسیب های گوناگونی قرار می گیرند. در ادامه با مطالعه این قسمت از بهداشت و سلامت پوست و موی نمناک میتوانید مناسب ترین روتین برای موهای فر را پیدا کنید.
1. ابتدا جنس موهای خود را بشناسید
مو برای خانم ها مهم ترین همراه در مسیر زیبایی است! این همراهی زمانی دوستانه تر میشود که شما مراقبت های به خصوصی را برای موهای تان در نظر می گیرید.
موهای فر به دلیل حالتی که دارند، خشک و فاقد رطوبت هستند زیرا چربی پوست سر به راحتی در بین آن ها پخش نمی شود اما شما با دانستن جنس و نوع موهایتان می توانید محصولات مناسبی برای مراقبت از موی خود انتخاب کنید تا رطوبت لازم را دریافت کنند.
2. مراقبت های قبل از شامپو زدن را بدانید
موهای فر به طور طبیعی خشک و مجعد به نظر می رسند. اگر فکر می کنید که مو های شما به این مراقبت ها احتیاج ندارند کاملا اشتباه می کنید. این مراقبت های ویژه رطوبت لازم را به موها می بخشند و همچنین جلوی آسیب مواد مضر موجود در شامپو به موهایتان را می گیرند.
از نرم کننده استفاده کنید تا موها رطوبت لازم را دریافت کنند. با دستان خود قسمت های وز مو را جدا کرده و به نرم کننده آغشته کنید سپس اجازه دهید که چند دقیقه روی موهایتان باقی بماند و سپس آبکشی را انجام دهید.
برای داشتن موهای فر براق، شاداب و بدون وز از انواع ماسک مو استفاده کنید زیرا انواع ماسک مو ، موهایتان را تا شستشوی بعدی سالم و براق نگه می دارد.
4. بعد از ماسک مو موهایتان را با آب سرد بشویید
بعد از ماسک مو موهایتان را با آب سرد بشویید زیرا شستن مو با آب سرد از وز شدن آن جلوگیری می کند و باعث بسته شدن کوتیکول شده و رطوبت را در موها به دام می اندازد.
5. استفاده مداوم از شامپو را متوقف کنید
دیر به دیر استفاده کردن از شامپو برای موهای شما بسیار خوب است. هر مرتبه که به حمام میروید از شامپو استفاده نکنید؛ گاهی اوقات آبکشی موها بدون استفاده از شامپو و مواد شیمیایی کافی است با این حال نرم کننده مو میتواند همراه خوبی برای موهای تان باشد و هر وقت که میخواهید میتوانید از آن استفاده کنید.
6. شامپوی مناسب را انتخاب کنید
اگر شامپوی مناسب موهایتان را انتخاب نکنید، ممکن است آسیب ببیند. بهتر است هر بار که حمام میکنید از نرم کننده یا مخلوط جوش شیرین به جای شامپو استفاده کنید. استفاده از شامپو های بدون سولفات هم خوب است؛ زیرا سولفات برای ساقه های مو بسیار مضر است.
7. از یک اسپری آب پاش استفاده کنید
وقتی موهایتان خشک است، محصولات مراقبتی را روی موهایتان استفاده نکنید. زیرا روی موی مرطوب و نم دار بهتر و مؤثرتر عمل خواهند کرد. موهای شما باید خیس باشند تا گره خوردگی آن به خوبی باز شود.
برای اینکه موهای فر شما نرم شود و به آسانی آن ها را تفکیک کنید، از سرم مو استفاده کنید و سه یا چهار پاف از آن را کف دستان خود بریزید و آن را به آرامی روی فرهای موهایتان بمالید.
9. موهای فر را شانه یا برس نکشید
مو های فر بیشتر مستعد کرک شدن هستند و زمانی که از خواب بیدار میشوید آن ها بسیار کرک و بهم ریخته بنظر می آیند. شانه کشیدن موهای فر میتواند آنها را بدتر هم کنید.
به جای استفاده از شانه برای حالت دادن به موهایتان از یک اسپری آب استفاده کنید. اگر موهای شما وزوزی شده اند هرگز آنها را زیاد شانه نکنید؛ بلکه با دست هایتان به آرامی آنها را از هم جدا کرده و حالت بدهید.
برای اینکه موهای فر شما حجم و حالت طبیعی خود را حفظ کنند، شب ها پیش از خواب، موهای خود را خیلی شل در بالاترین نقطه سر خود جمع کنید.
11. از اتو و سشوار دور بمانید
از اتوی مو، سشوار، و هیچ وسیله حالت دهنده حرارتی دیگری به طور مداوم استفاده نکنید. وسایل حالت دهنده موی حرارتی ممکن است که کار شما را آسان تر کنند اما آنها را به عنوان آخرین گزینه برای حالت دهی در نظر بگیرید. علاوه بر این ؛ این وسایل رطوبت موی شما را از بین میبرند و بدترین دشمن موهایتان هستند.
اگر می خواهید گاهی از سشوار استفاده نمایید، از دیسپانسر سشوار استفاده کنید که روی خروجی آن قرار می گیرد و برای حفظ فر مو استفاده می شود از وز شدن موهای فر جلوگیری می کند.
برای استفاده از دیسپانسر، از یک محافظ حرارتی، روی موهای خود استفاده کنید و با کمک انگشتان خود، هر حلقه را به شکل مطلوب بچرخانید. سپس، تمام موهایتان را در دیسپانسر جمع کنید و آن را دور تا دور موهای خود بچرخانید.
12. موهایتان را با آب خیلی داغ نشویید
شاید هیچ چیز به اندازه دوش گرفتن با آب گرم در پایان یک روز سخت، لذت بخش نباشد اما آب داغ میتواند موهای شما و چربی پوست سرتان را از بین ببرد. آب و بخار داغ حمام بخصوص اگر دما خیلی بالا باشد موجب خشک شدن موها می شود اما آب سرد گزینه مناسبی برای دوش گرفتن و شستن موهای تان است.
آب سرد باعث می شود که مو ها و پوست شما تمیز و سالم بمانند و همچنین از آسیب و شکستگی آن ها جلوگیری می کند. حمامتان را با آب ولرم شروع کنید و در پایان از آب سرد استفاده کنید تا متوجه تاثیر آن بر سلامت موهایتان شوید.
13.روی بالش ساتن یا ابریشم بخوابید
روی بالش ساتن یا ابریشم بخوابید زیرا موهای شما روی الیاف ابریشم و ساتن سُر می خورد و کمتر به گره خوردگی دچار می شود پس روبالشتی پنبه ای خود را عوض کنید چون موهای فر و حالت دار شما روی سطح خشن روبالشی پنبه ای گیر کند و گره بخورد و بشکند.
14. نحوه خوابیدن خود را تغییر دهید
اگر بد بخوابید موهای فر شما خیلی زود به هم ریخته می شوند. به همین علت بهتر است که روی شکم خود بخوابید و از روبالشی های ابریشم و ساتن استفاده کنید. همچنین می توانید مو های خود را با کش یا روسری جمع کنید تا از اصطکاک بین آن ها و ملحفه خوابتان جلوگیری شود.
15. موهایتان را به طور مرتب کوتاه کنید
اگر دارای موهای فر هستید و موهای شما موخوره دارد، هر شش تا هشت هفته یک بار برای مرتب کردن موهای خود به آرایشگاه سر بزنید زیرا موخوره مو را وز می کندو موهایتان سالم و زیبا به نظر نخواهد رسید.
16. از روغن های مناسب موی فر استفاده کنید
روغن زدن به موها یکی از مهم ترین بخش های روتین مراقبت از مو می باشد. این کار موجب فرایند گردش خون مناسب پوست سر و رشد سالم موها می شود. شما می توانید برای این کار از روغن نارگیل، کرچک و یا روغن زیتون استفاده کنید.
قبل از اینکه به رختخواب بروید یا قبل از رفتن به حمام این روغن ها را به آرامی روی پوست سر خود ماساژ دهید. این کار را یکساعت به طور مداوم تکرار کنید.
مراقبت از موهای فر می تواند بسیار خسته کننده و زمان بر باشد اما اگر روتین مراقبت از موی بالا را انجام بدهید، می توانید از زندگی با موهای فر خود لذت ببرید.
آب مایه حیات و مهم ترین ماده در بدن است که بیش از 60 درصد وزن ما را تشکیل داده و برای کارکرد درست اعضای بدن مهم و ضروری است. پزشکان به همه افراد توصیه می کنند برای افزایش سلامت بدن و پیشگیری از بیماری ها روزی 8 لیوان آب بنوشند چرا که کم آبی بدن یا دهیدراتاسیون موجب بروز مشکلات متعددی برای بدن خواهد شد. اگر خواهان بدنی خوش فرم، پوستی زیبا و شفاف و به طور کلی سلامت بدن هستید، از نوشیدن آب غافل نشوید و روزانه مقدار قابل توجهی آب بنوشید. در ادامه این بخش از بهداشت و سلامت نمناک شما را با فواید آب آشنا می کنیم تا قدر مایه حیات را بیشتر بدانید.
جوانسازی پوست
نوشیدن آب به جوان سازی پوست کمک می کند. پوست انسان مانند سایر اعضای بدن از سلول و سلول از آب تشکیل شده است. بدون آب، اندام ها به درستی عمل نخواهند کرد بنابراین برای داشتن پوست خوب، به مقدار کافی آب نیاز دارید.
رفع چین و چروک
اگر آب کافی ننوشید، پوست شما خشک می شود و پوست خشک بیشتر مستعد چروک شدن است. بنابراین اگر نمی خواهید چین و چروک صورت داشته باشید، آب کافی بنوشید زیرا هیچ قرصی وجود ندارد که جلوی خشک شدن پوست را بگیرد، آب تنها راه حلی است که باید برای حفظ سلامت پوست به اندازه کافی آب بنوشید.
نرم و لطیف شدن پوست
مطالعات نشان داده افرادی که به میزان مناسب آب می نوشند، نرمی و لطافت پوست را بهبود می بخشند. نرمی با آبرسانی پوست ارتباط دارد و وقتی آب کافی بنوشید پوست نرم و لطیف می شود.
افزایش خاصیت ارتجاعی پوست
نوشیدن مقدار زیاد آب به حفظ رطوبت پوست کمک می کند. با مصرف آب کافی اطمینان حاصل کنید که تمام مواد مغذی ضروری به سلولهای پوست منتقل می شود ،پس از این طریق به افزایش قابلیت ارتجاعی پوست کمک کنید.
کاهش لکه ها پوستی
دلایل مختلفی برای نوشیدن آب در جلوگیری از ایجاد لکه ها وجود دارد. در واقع نوشیدن آب باعث تعادل چربی و آب روی پوست می شود که به پوست در کاهش لکه ها کمک می کند.
از بین بردن سموم
فقط با داشتن رطوبت در بدن می توانید از بسیاری از اختلالات پوستی جلوگیری کنید. همانطور که می دانیم سوخت و ساز بدن و سیستم گوارشی ما را افزایش می دهد و به دفع سموم بدن کمک می کند و پوستی سالم و درخشان به ما می دهد.
هنگامی که به طور مرتب چربی می خورید، متوجه می شوید که چربی روی صورت می نشیند و صورت را آویزان می کند. با نوشیدن آب، پوست شما سفت می شود و ظاهری کاملاً سفت به شما می دهد.
حفظ pH پوست
آیا در مورد سطح pH اطلاعاتی دارید؟ در غیر این صورت، سطح pH پوست به معنای میزان قلیایی یا اسیدی بودن پوست شما در مقیاس 1-14 است. 1 به معنی اسیدی ترین و 14 قلیایی است. سطح مطلوب pH 5.5 است. نوشیدن مقدار لازم آب به شما در حفظ PH پوست کمک می کند به این معنی که پوستی زیبا دارید.
اگر غذاهای نمکی می خورید صبح با بیدار شدن از خواب چشم هایتان را پف کرده می بینید. این به دلیل غلظت نمک در اطراف چشم است. آب میزان غلظت نمک را کاهش می دهد تا از شر پف چشم خلاص شوید.
درمان ضد پیری رایگان
اگر یک درمان ضد پیری می خواهید، می توانید به سادگی آب بنوشید. تمام درمان های ضد پیری پوست زمان بر بوده و بسیار گران هستند. برخی افراد توانایی پرداخت هزینه چنین درمان هایی را ندارند پس برای از بین بردن و به تأخیر انداختن علائم پیری می توانید به طور کامل آب بنوشید.
حفظ دمای داخلی بدن
پوست یکی از اندامهای بدن است و با تعریق، بدن را کنترل کرده و دمای داخلی بدن را حفظ می کند و بدن برای تعریق به آب نیاز دارد. بدن ما گرمای زیادی را در فرآیند سوخت و ساز ایجاد می کند و برای بدن بسیار مهم است که دمای داخلی را حفظ کند، به این معنی که اگر بدن کم آب شده است، پوست قادر به تولید عرق لازم نیست و بیش از حد احساس گرما می کنید. گرم شدن بیش از حد در بدن مشکلات زیادی ایجاد می کند. بنابراین در تابستان، حتماً مقدار آب مورد نیاز را مصرف تا خود را خنک کنید در غیر این صورت دچار گرمازدگی می شوید.
بهبود کدری پوست
اگر پوستی کدری دارید و انواع کرم ها و لوسیون ها را برای ترمیم پوست خود امتحان می کنید، باید به شما بگویم این امر به دلیل کمبود آب بدن است. سلولهای پوستی به اندازه کافی آب ندارند و کدر می شوند، بنابراین حداقل 8 لیوان آب در روز بنوشید تا بر این مسئله غلبه کنید.
سوزاندن کالری
آب تا 30٪ به شما در سوزاندن سریع کالری کمک می کند. نوشیدن نیم لیتر آب قبل از ورزش متابولیسم بدن را افزایش داده و کالری بیشتری می سوزاند که در نتیجه چربی بیشتری می سوزانید و وزن کم می کنید.
از بین بردن چربی
نوشیدن آب کمک می کند چربی اضافی بدن را از بین ببرید، بدن ما به چربی نیاز دارد اما اگر کالری بیشتری از مقدار مورد نیاز بدن دریافت کنید، چربی اضافی تولید می کند. آب همان چیزی است که برای از بین بردن این چربی به آن نیاز دارید.
کاهش مصرف غذا
نوشیدن آب کمک می کند کمتر غذا بخورید. نوشیدن آب شکم را پر می کند و احساس گرسنگی کمتری می کنید. اگر نمی توانید جلوی غذا خوردن خود را بگیرید یک راه حل ساده برای مشکل خود پیدا کنید و فقط قبل از خوردن غذا یک لیوان آب بنوشید.
کاتالیست در سوخت و ساز بدن
کاتالیست ماده اضافی است که با افزودن آن سرعت واکنش افزایش می یابد، متابولیسم را بالا می برد و کالری صفر دارد!
بهبود هضم
آب یک جز اساسی در بهبود هضم است و هرچه می خوریم توسط دستگاه گوارش پردازش می شود. آب به دفع مواد غیرضروری تولید شده از مواد غذایی کمک و معده و کل سیستم را پاکسازی می کند و اگر هضم خوب باشد به سرعت می توان وزن را کاهش داد.
افزایش عملکرد عضلات
برای کاهش وزن باید ورزش کنید و برای ورزش، عضلات باید بهترین عملکرد را داشته باشند. اگر در حین ورزش یا هر فعالیت بدنی دیگری آب مورد نیاز را نمی نوشید، عملکرد بدن ممکن است به شدت آسیب ببیند. از بین رفتن فقط 2٪ مایعات می تواند تأثیر قابل توجهی در عملکرد بدن داشته باشد.
کمبود آب باعث کم آبی بدن می شود، اما شاید ندانید که کمبود آب بدن رابطه مستقیمی با رشد مو دارد و عامل اصلی کم پشت شدن مو است. واقعیت این است که بدن از 60-80٪ آب تشکیل شده است و هنگامی که به مقدار کافی آب ننوشیم، نگهداری سلول ها دشوار می شود و مستقیماً روی رشد مو تأثیر می گذارد. اگر بدن نیازهای روزانه H20 را برآورده نکند، در نتیجه موهای ما نازک و خشک می شوند و این می تواند چرخه رشد موها را متوقف کند.
افزایش انرژی
وقتی آب کافی می نوشید می توانید تمرکز بهتر داشته و هوشیارتر باشید زیرا بدن مقدار لازم آب مصرفی را دریافت می کند.
اگر مشکل بوی بد دهان دارید و دوستان و خانواده از بوی بد دهانتان شکایت دارند حتما آب بنوشید. بوی بد دهان به دلیل وجود باکتری در زبان ، لثه و دندان است. باکتری ها مسئول ایجاد بوی بد هستند و صبح به دلیل وقفه طولانی که از خواب بیدار می شوید، دهان خشک و بزاق ندارد تا این مواد را از دهان خارج کنید پس نوشیدن آب به مبارزه با این باکتری ها کمک می کند و نفس را تازه نگه می دارد.
جلوگیری از یبوست
امروزه بسیاری از افراد از یبوست رنج می برند. در حقیقت این بیماری به دلیل موارد مختلفی که شامل رژیم غذایی نامناسب، داروها، کم آبی و استرس است، ایجاد می شود. مطالعات نشان داده است نوشیدن آب به خصوص آب گاز دار به پیشگیری از یبوست کمک می کند.
سردرد نشانه است نه یک بیماری و همه می دانیم که انواع مختلفی از سردرد وجود دارد، مطالعات نشان داده که سردردهای نوع میگرنی فقط با نوشیدن آب قابل درمان هستند. اگر سردرد گرفتید، 1 یا 2 لیوان آب خنک بنوشید، بدون مصرف هیچ دارویی مشکل شما حل می شود. فقط هیدراته بمانیدتا از انواع سردردها جلوگیری کنید.
پیشگیری از ترک لب
هیچ کس لبهای ترک خورده را دوست ندارد زیرا بسیار بد به نظر می رسد. اولین کاری که افراد انجام می دهند این است که نرم کننده لب می زنند که به طور موقت ترک لب را ترمیم می کند اما اگر می خواهید از ریشه درمان کنید آب بنوشید، ترک لب یکی از علائم کم آبی در بدن محسوب می شود.
جلوگیری از گرفتگی
دلیل مختلفی برای گرفتگی عضلات وجود دارد و کم آبی بدن یکی از عوامل اصلی گرفتگی عضلات است. آب همچنین در دوره های قاعدگی به شما کمک می کند و سبب می شود در طول قاعدگی کمتر درد داشته باشید، بنابراین به مقدار لازم آب بنوشید.
بهبود سیستم ایمنی
هیچ کس دوست ندارد بیمار شود. برای اینکه خیلی زود بیمار نشوید و سیستم ایمنی قوی تری داشته باشید، آب بنوشید و بدن را در معرض کم آبی قرار ندهید.
جلوگیری از کلسترول بالا
کلسترول دلیل اصلی حمله قلبی و بسیاری از بیماری ها است و آب به جلوگیری از کلسترول کمک می کند پس به راحتی می توانید با نوشیدن آب کلسترول بالا را به حداقل برسانید.
بازیابی الکترولیت
الکترولیت ها مواد شیمیایی خاصی در بدن هستند که عملکردهای بسیاری دارند. الکترولیت ها ضربان قلب ما را تنظیم می کنند و باعث انقباض عضلات می شوند. الکترولیت های اصلی بدن ما کلرید، کلسیم، فسفات، منیزیم، سدیم و پتاسیم است.
عدم تعادل الکترولیت می تواند به دلیل کم آبی و همچنین به دلیل هیدراتاسیون بیش از حد اتفاق بیفتد (بیش از آب مورد نیاز). نوشیدن آب به مقدار لازم باعث کم یا زیاد شدن سطح پتاسیم و سدیم می شود.
یکی دیگری از مشکلاتی که به دلیل کم آبی ایجاد می شود سنگ کلیه است پس برای جلوگیری از تشکیل سنگ و پاکسازی صحیح معده آب کافی بنوشید.
بهبود عملکرد مغز
آیا می دانید مغز از 73٪ آب تشکیل شده است؟ مغز C.P.U (واحد پردازش مرکزی) ماست که برای اداره کل بدن ما به آب نیاز دارد. سیگنال های مغز با انجام اقدامات مختلف در کل بدن ما منتقل می شوند و اگر به مغز به میزان لازم آب نرسد، حافظه را کم می کند.
بهبود روحیه
کم آبی بدن می تواند روحیه را تغییر دهد. اگر احساس می کنید هیچ چیز در اطراف شما خوب نیست یا همه دنیا با شما مخالف هستند فقط یک لیوان آب بنوشید مخصوصاً وقتی عصبانی هستید، فقط آب بنوشید.
کاهش استرس
بیشتر بافت مغز از آب تشکیل شده است. در صورت کم آبی بدن، مغز نیز تحت استرس قرار می گیرد. برای پایین نگه داشتن سطح استرس همیشه یک لیوان آب روی میز خود داشته باشید و همیشه یک بطری آب با خود حمل کنید.
کنترل فشارخون بالا
این روزها فشار خون بالا بسیار شایع است و نوشیدن آب به شما در حفظ جریان خون کمک می کند و حتی پزشکان به جای مصرف دارو نوشیدن آب را توصیه می کنند.
محافظت از مفاصل
شاید تا این لحظه از زندگی خود این موضوع را ندانید اما آب برای تمام مفاصل بدن شما بسیار مهم است و نوشیدن یک لیوان آب کار سختی نیست.
بواسیر رگهای متورم در پایین ترین قسمت مقعد است که با نوشیدن آب درد را تسکین می دهد پس نوشیدن آب کافی به جلوگیری از بواسیر کمک می کند و فشار را کاهش می دهد.
سوزش معده دردناک است و معمولاً پس از غذا خوردن اتفاق می افتد. اگر تا به حال آن را تجربه کرده اید، این حس را می دانید، فقط قبل از غذا آب بنوشید تا از سوزش معده جلوگیری کنید.
پوکی استخوان نوعی بیماری است که در آن استخوانها بیشتر مستعد شکنندگی قرار می گیرند و ضعیف می شوند و می توانند به راحتی هنگام دویدن بشکنند.بنابراین هیدراته بمانید تا از این بیماری جلوگیری کنید.
آرتریت روماتوئید وضعیتی است که در آن مفاصل به درستی کار نمی کنند. کمبود آب یکی از دلایل اصلی این بیماری است که برای جلوگیری از آن می توانید آب بنوشید تا مفاصل به درستی کار کنند.
اگر به اندازه کافی آب ننوشید و یا حتی اگر بیش از حد مجاز آب بنوشید، رنگ ادرار تغییر می کند.بنابراین، شاخص خوبی برای بررسی سلامت بدن است به همین دلیل آب در جلوگیری از عفونت های مثانه کمک می کند.
زخم ها چه در سطح داخلی چه خارجی بدن دردناک هستند و در اثر شکاف پوست ایجاد می شود و بهبود نمی یابد که با نوشیدن آب کافی می توان احتمال آن را کاهش دهید.
کاهش احتمال آسم
آسم فقط در بیمارانی که با آن سر و کار دارند، قابل درک است و واقعاً زندگی با این شرایط دشوار است. به همین دلیل پیشنهاد می شود برای جلوگیری از ابتلا و بدتر شدن آن آب کافی بنوشید.
آب واقعاً کمک می کند از دندانها محافظت و مشکلات مربوط به دندان جلوگیری کنید پس به منظور جلوگیری از مراجعه به دندانپزشک، آب بنوشید.
کاربردها و فواید دیگر آب
علاوه بر بحث سلامت بدن، آب فواید و کاربردهای مهم دیگری هم دارد که شامل :
پخت و پز
آب حلال و برای پخت و پز حیاتی است. آب نرم به آب سخت ترجیح داده می شود زیرا قدرت حلال بیشتری دارد. بدان دلیل که آب سخت در مواد مخلوط شده است، از این رو در طعم دهنده ها و مواد غذایی کمتر حل می شود. آب نرم گوشت لطیف، لوبیای خشک، غلات و نخود فرنگی را می پزد.
نیروی برق آبی
امروزه برای تولید برق از آب استفاده می کنند. هیدروالکتریک انرژی تجدیدپذیری است که از آب جاری در رودخانه ها یا ذخیره در سدها به منظور ایجاد برق استفاده می کند. آبشارها برای چرخش پره های توربین ایجاد و ژنراتورها را می چرخانند و این باعث تغییر انرژی مکانیکی توربین ها به انرژی الکتریکی می شود. انرژی آبی به عنوان یکی از مولفه های مهم تولید برق در سراسر جهان شناخته شده است.
آبیاری گیاهان
آب در کنار خاک و نور خورشید برای عملکرد بهتر باغ اهمیت دارد. برای پرورش گیاهان سالم آب کافی مورد نیاز است و همه گیاهان به یک میزان آب احتیاج ندارند. در آب و هوای متفاوت، گیاهان متفاوتی می روید بنابراین ، شما باید محصولات مشابهی را که به همان مقدار آب نیاز دارند، بکارید.
جهانگردی
آب به عنوان جاذبه برتر گردشگران شناخته شده است. بوم گردی راهی برای لذت بردن از منابع آب در عین حفظ طبیعت است. جهانگردی هر ساله در سراسر جهان در حال رشد و گسترش است و این افزایش به این دلیل است که افراد تمایل به آگاهی از اکوسیستم دارند.
حمل و نقل
حمل و نقل آب شامل جابجایی مردم و کالاها از طریق قایق، کشتی، قایق بادبانی یا کشتی از طریق اقیانوس، کانال، دریاچه، رودخانه و دریا است. تمدن های اولیه ای که آبراه ها را باز می کردند برای حرکت از یک مکان به مکان دیگر به کشتی های آبی متکی بودند.
صنایع
آب مورد نیاز صنایعی است که چوب، فلزات، کاغذ، مواد غذایی، نفت، بنزین، مواد شیمیایی و روغن تولید می کنند. هر محصول تولیدی باید به عنوان بخشی از روش تولید از آب استفاده کند. این شامل شستشو، فرآوری، ساخت، خنک سازی، رقیق سازی و حمل و نقل است.
ماهی گیری
ماهیگیری ممکن است شامل صید حیوانات آبزی مانند سخت پوستان، نرم تنان و خار پوستان باشد. ماهی ها به عنوان غذا و چیزهای دیگر برای تفریح و مصارف مختلف صید می شوند.
فتوسنتز
فتوسنتز یک واکنش شیمیایی پیچیده است که گیاهان برای تهیه غذا از آب، دی اکسید کربن، انرژی نور استفاده می کنند.
در مورد فواید ماست پیش از این کامل صحبت کردیم و دانستید که خواص این سفید رنگ معجزه گر کم نیست. ماست مانند شیر برای صبحانه یا میان وعده مناسب است، اما آیا می دانید این فرآورده کاربردهای دیگری نیز دارد؟ ما بسیاری از محصولات غذایی را بدون فکر و از روی عادت مصرف می کنیم. ماست یکی از مواردی است که تا به حال به برخی از کاربرد های آن فکر نکرده ایم، کاربردهایی که در این قسمت از نمناک به چند مورد آن نگاهی می اندازیم.
1. دندان هایی سفید و درخشان
ماست مانند شیر حاوی کلسیم است که برای داشتن لبخندی سالم ضروری است. مقداری ماست ساده را با انگشت روی دندان های تان بمالید. قبل از آبکشی بگذارید تا چند دقیقه بماند. با گذشت زمان، از لبخند غنی از کلسیم و درخشان خود لذت خواهید برد.
یک فنجان ماست ساده برداشته و دو قاشق غذاخوری شکر یا جو دوسر خشک به آن اضافه کنید. به آرامی روی پوست تان بمالید و بشویید. این کار به آبرسانی و لایه برداری طبیعی پوست کمک خواهد مرد.
3. حالت دهنده مو
ماست می تواند به درخشش و حالت نرم و ابریشمی موهای شما کمک کند. مقداری ماست ساده برداشته و مانند ماسک روی مو های خود بمالید. اجازه دهید 15 دقیقه بماند و سپس با آب خنک بشویید.
4. رنگ انگشتی خوراکی
اگر کودکی دارید که دوست دارد همه چیز، از جمله لوازم هنری را هم بخورد، رنگ انگشت خوراکی را امتحان کنید. فقط رنگ خوراکی را به ماست ساده اضافه کنید و اجازه دهید کودک خلاقیت ایجاد کند. اگر رنگ خورده شود جای نگرانی نبوده و سالم است.
مالیدن ماست ساده روی پوست به مدت 15-20 دقیقه می تواند به کاهش آفتاب سوختگی کمک کند. فقط کافیست که مقداری از ماست را به پوست خود بمالید و با آب خنک بشویید. در این روند پوست شما احساس آرامش و رطوبت خواهد داشت.
همچنین می توانید مقداری ماست را با چند قطره روغن بابونه مخلوط کنید. آن را حدود ده دقیقه روی ناحیه آسیب دیده پخش کنید. ماست باعث نرمی و خنکی پوست شده و خواص ضد باکترایی دارد. البته دفعه بعد ضدآفتاب را فراموش نکنید.
6. کاهش تیرگی زیر چشم
غالبا، تیرگی زیر چشم نتیجه پوست کم آب است. با اعمال چند قطره ماست ساده زیر چشم به آرامش این قسمت حساس کمک کنید. حتی بعد از یک روز استفاده هم ممکن است تفاوتی را مشاهده کنید.
7. ماسک صورت
ماست ساده ماده اصلی بسیاری از ماسک های صورت است. یک فنجان ماست را با 1 قاشق غذاخوری عسل و 1 قاشق غذاخوری روغن زیتون مخلوط کنید سپس به پوست خود بمالید و بعد از 15 دقیقه آبکشی کنید.
8. مرطوب کننده لب
نصف قاشق چای خوری روغن نارگیل را به یک قاشق چای خوری ماست ساده اضافه کنید. خوب مخلوط کنید و به عنوان ماسک مرطوب کننده به لب بزنید. اجازه دهید ماسک لب به مدت چند دقیقه بماند و سپس آن را بشویید.
مقداری ماست ساده را روی پوست سر ماساژ دهید تا خشکی، خارش و التهاب را کاهش دهد سپس شامپو بزنید و مثل همیشه بشویید.
10. درمان خشکی آرنج
2 قاشق غذاخوری ماست را با یک قاشق غذاخوری روغن زیتون مخلوط کنید و یک کرم مرطوب کننده بسازید و آن را روی آرنج خود بمالید و شاهد نتیجه فوق العاده آن باشید.
11. نرم کننده کف پا
پاهای ما به ویتامین احتیاج دارند با این وجود یکی از نادیده گرفته شده ترین قسمت های بدن هستند. برای ایجاد یک اسکراب طبیعی می توانید از ماست و گردو استفاده کنید و پاهایی نرم و صاف داشته باشید. می توانید نصف فنجان پودر گردو را با یک فنجان ماست مخلوط کنید و به صورت اسکراب، به کف پاهای خود بمالید.
12. درمان عفونت قارچی
ماده اصلی ماست لاکتوباسیلوس اسیدوفیلوس می باشد که همان باکتری موجود در روده و واژن است. این باکتری ها همراه با شکر پراکسید هیدروژن ایجاد می کند که عفونت مخمر را از بین می برد.
ماست همچنین برای برقراری تعادل بین باکتری های خوب و بد در بدن ضروری است، زیرا باعث تعادل سطح اسید در بدن می شود که از رشد مخمر جلوگیری می کند. می توانید با استفاده موضعی از ماست عفونت قارچی واژن خود را درمان کنید و همچنین با اضافه کردن ماست در رژیم غذایی خود باکتری های موجود در روده را از بین ببرید.
13. ماسک براق کننده
اگر می خواهید رویکرد طبیعی تری در مراقبت از پوست داشته باشید، ماست راهی است که باید دنبال کنید. ماست ساده را روی صورت خود بمالید و با استفاده از حرکات دورانی آن را ماساژ دهید. 10 دقیقه صبر کنید و سپس بشویید. اسید لاکتیک موجود در ماست باعث تسکین و آبرسانی پوست شما می شود. برای افزایش اثر مرطوب کنندگی، یک قاشق چای خوری عسل و جو دوسر اضافه کنید.
14. رفع وزی مو
ماست می تواند وز موها را از بین ببرد. تنها چیزی که برای تهیه ماسک مو نیاز دارید، یک فنجان ماست ساده، دو قاشق غذاخوری پودر کاکائو و دو قاشق غذاخوری عسل است. ماسک را به مدت 30 دقیقه روی موهای خود قرار دهید و سپس با شامپو بشویید.
15. رنگ موی طبیعی
اگر می خواهید با مواد طبیعی سفیدی موهای تان را از بین ببرید، کار خود را با یک فنجان ماست و دو قاشق غذاخوری آب لیمو شروع کنید. با هم مخلوط کنید و به مدت 30 دقیقه روی موهایتان اعمال نمایید تا موهایی نرم و طلایی داشته باشید.
16. براق کننده ظروف برنجی
آیا می دانید ماست می تواند ظروف برنجی قدیمی را به قطعات زیبا و براق تبدیل کند؟ تنها کاری که شما باید انجام دهید این است که ماست را به ظرف برنجی خود بمالید، بعد از خشک شدن ماست آبکشی کنید، ظرف را خشک کرده و در نهایت با پارچه ای نرم آن را تمیز کنید.
ماست برای تسکین جوش های ملتهب مناسب است. می توانید ماست را مستقیماً روی لکه های خود قرار دهید یا می توانید آن را به صورت خوراکی مصرف کنید. اگر می خواهید درصد ضد التهابی آن را افزایش دهید، یک چهارم قاشق چای خوری زردچوبه را به ماست خود اضافه کنید.
پیش از پوست صورتمان باید بدانیم که این دستانمان هستند که پیری و یا جوانی ما را نشان می دهند و ما بدون توجه به این نکته هر فعالیتی را با آنها انجام میدهیم.در یک نقطه مشخص زیبایی با داشتن مشخصات جوانی همراه می شود.
ما همیشه با استفاده از کرم های روز،کرم های شب و ضد آفتاب و.. تلاش در جوان ماندن صورت مان داریم اما از بارزترین نشانگر سن و سال خودمان یعنی دستهایمان غافل هستیم. در این بخش از سلامت پوست و موی نمناک به رازهای جوانی پوست دست پرداخته ایم که با خواندن آنها خواهید دانست که چطور جوانی دست هایمان را حفظ کنیم.
راه و روش داشتن دستهایی با پوست و ظاهری جوان
1- به دست هایتان هم ضد آفتاب بزنید
مثل صورت، دستهایمان را هم از آفتاب در امان نگاه داریم یعنی زمانی که تا حد امکان صورتمان را از نور آفتاب می پوشانیم حال توسط کرم ضد آفتاب و یا کلاه آفتابی باید برای دستانمان هم پوششی در نظر بگیریم.
2-با دستانتان همانند صورت تان رفتار کنید
اگر دقت کرده باشید با پوست صورت با ملایمت و لطافت برخورد می شود یعنی مرتب مرطوب و شستشوی مناسب داده می شود برای پوست دستانتان هم شوینده مناسب و نرم کننده خوب تهیه کنید.
3-گلیسیرین استفاده کنید
از قدیم مادربزگ هایمان با گلیسیرین دستهایشان را مرطوب و ماساژ می دادند که اکنون جنبه مثبت آن کشف شده که تاثیر فوق العاده ای در جوان سازی پوست دارد.
4-به دستانتان شکر بمالید!
نرم کننده ای خانگی برای دستانتان به این روش که نصف به نصف شکر و روغن زیتون را با هم خوب مخلوط کرده و به دستانتان بمالید و ماساژ خوبی داده و بعد از نیم ساعت بشویید.
یا به این روش :
کمی شکر را روی یک تکه لیمو بپاشید. پوستتان را با آن بمالید و اسکراب کنید تا از خاک و سلول های مرده پوست خلاص شود. پس از 10 دقیقه، آن را بشورید. این کار را یک بار در هفته انجام دهید.
5-اطراف ناخن ها را چرب کنید
پوست دور ناخن ها اکثر اوقات با بی توجهی مواجه هستند که سلامت و زیبایی آن ها خود عاملی در زیبایی دست ها به شمار می رود پس با چرب کردن این محدوده از دست ها به زیبایی و جوانی آن کمک کنید.
6-دست کش را فراموش نکنید
دست ها با در معرض مواد شیمیایی و یا گرد و میکروب ها شکسته و در نهایت زود پیر می شوند با دستکش های مناسب از این اتفاق جلوگیری کنید.
7-با دست هایتان کار سنگین انجام ندهید
زمانی که کاری که نیاز به فشار آوردن به سطحی سخت و یا بلند کردن وسیله ای سنگین دارد رگ های دستان را تحت فشار قرار داده و آنها را برجسته می کند که در پیری دست نقش دارد.
8 - برای انجام کارها حتما دستکش مناسب بپوشید
محافظت از پوست دست در برابر شوینده ها یکی از اصلی ترین رازهای خانم هایی است که دستانشان زیبا و جوان است پس هرگز بدون داشتن دستکش ، از شوینده ها استفاده نکنید.
9- نرم کننده و مرطوب کننده های پوست دست را فراموش نکنید
آبرسانی و حفظ رطوبت پوست دست راز دیگری برای داشتن دستانی زیبا و جوان است پس با انتخاب یک مرطوب کننده مرغوب نرمی و لطافت پوست دستانتان را حفظ کنید.
10-از ماسک های ضد پیری پوست دست استفاده کنید که شامل
عصاره ژل آلوئه ورا را از برگش جدا کرده و آن را روی دست ها و پاهای خود برای 5 دقیقه مالش دهید.
30 دقیقه صبر کنید، سپس آن را با آب بشویید.
این کار را دو بار در روز انجام دهید تا رنگ پوستتان را روشن کنید.
پاپایا برای جوانی پوست دست
پاپایا را به تکه هایی تقسیم کنید و آنها را در مخلوط کن بریزید.
1 قاشق چایخوری آب لیمو و 1 قاشق غذاخوری عسل را اضافه کنید و تمام مواد تشکیل دهنده را تا زمانی که یک خمیر صاف تهیه شود، مخلوط کنید.
این خمیر را روی دستها و پاها خود بزنید. اجازه دهید 20 تا 30 دقیقه بماند، سپس آن را بشویید.
این کار را 2 تا 3 بار در هفته انجام دهید تا پوست شما را به طور طبیعی روشن و شفاف شود.
ماسک شنبلیله برای زیبایی و جوان سازی پوست دست
شنبلیله را له کرده و آب آن را کاملا از تفاله اش جدا کنید
سپس مقداری اسانس نعناع به آن اضافه کنید و روی پوست دست و پا و حتی صورت ماسک کنید.
اگر به این مایع مقداری آب ترب اضافه کنید و به صورت بمالید اثر آن چند برابر می شود به این دلیل که که ترب نیز سرشار از ویتامین C بوده و برای پوسته پوسته شدن پوست، بسیار مفید است.
فراموش نکنید که آب شنبلیله علاوه بر زیبایی و جوانی پوست دست برای ترک های پوستی و بهبود آن ها نیز بسیار مفید می باشد .
جوانی پوست دست با استفاده از شنبلیله
چند نکته :
دستان خود را با آب گرم و نه داغ بشویید.
هرگز از صابون ضد باکتری استفاده نکنید، مگر اینکه ضروری باشد و به جای این صابون ها صابون حاوی مرطوب کننده با روغن جوجوبا، روغن زیتون، و یا آلوئه ورا انتخاب کنید.
از زدن عطر روی پوست دست جدا خوددداری کنید به این دلیل که پوست شما خشک می شود.
راز داشتن پوستی زیبا و جوان زنان کره ای هنوز هم بر بسیاری از شما پوشیده است و کاملا نمی دانیم که آن ها چه کار می کنند که پوست به این زیبایی دارند. در این قسمت از بهداشت و سلامت نمناک قصد داریم راز زیبایی پوست این خانم ها را به شما معرفی کنیم تا شما نیز در صورت توان، آن ها را به کار ببرید.
البته در مطلب " پوست زنان کره ای با این ماسکها زیباست" در مورد اسرار زیبایی پوست این زنان کامل صحبت کردیم که میتوانید به سادگی آنها را در این مطلب بشناسید.
فرمول و قانون 424
خانم های آسیایی یک روش ساده زندگی دارند و آن هم باعث می شود که زیبایی واقعی را تجربه کنند. آنها طبق قانون 424 به مدت 10 دقیقه صورت خود را می شویند و آن را جایگزین یک حمام کامل می کنند.
در چهار دقیقه اول بقایای میکاپ و چربی های صورت را پاک می کنند سپس با کف و فوم شوینده به مدت 2 دقیقه صورتشان را می شویند و بعد به مدت 4 دقیقه صورت و گردن را آب کشیده و شستشو می دهند.
همچنین برای این که اثربخشی کارشان بیشتر شود، از تونر مرطوب کننده هم استفاده می کنند. معمولاً بهتر است که زمان استفاده از تونر بیشتر از 4 ثانیه بعد از اتمام شست و شو نشود.
ماسک روغن طبیعی همراه با برنج
خانم های کره ای معمولاً خیلی در معرض آفتاب قرار می گیرند و همین باعث می شود که در طول زمان پوست شان تیره شود. به همین دلیل آن ها سعی می کنند راهکارهایی را در پیش بگیرند تا از تیرگی پوست شان جلوگیری شود. معمولا از ماسک روغن طبیعی و برنج استفاده می کنند. این ماسک را فقط برای پوست صورت استفاده نمی کنند، بلکه آن را روی کل بدن شان هم می زنند.
کشش ماهیچه های دهان
خانم های کره ای برای از بین بردن چین و چروک ها، جریان خون را در بدن بهبود می بخشند و تناژ پوست خود را روشن تر می کنند و این کار را از طریق ورزش صورت و کشش اطراف دهان با ادای حروف A-E-I-O-U انجام می دهند.
استفاده از روغن هیدروفیلیک به جای میسلارواتر
روغن های پاک کننده می توانند آلودگی ها را از عمق پوست بیرون بکشند. حتی کثیفی هایی را از بین می برند که میسلار واتر قادر به انجام آن ها نیست. معمولاً دو الی سه بار در هفته از این روغن استفاده می کنند.
قرار دادن محصولات زیبایی داخل یخچال
خانم های کره ای عادت دارند برای این که از ایجاد چین و چروک روی پوست شان جلوگیری کنند، آن را خنک نگه دارند. در نتیجه ماسک، کرم و محصولات زیبایی را قبل از استفاده مدتی داخل یخچال نگه می دارند. محصولات زیبایی را هنگامی که به پوست صورتشان می زنند، روی پوست نمی مالند و با حرکات ضربه ای آن را روی پوست پخش می کنند.
اضافه کردن روغن طبیعی به کرم پودر
خانم های کره ای برای پوست خشک راه حل های زیادی دارند و یکی از راه هایشان این است که به جای خرید محصولات گران قیمت، چند قطره روغن طبیعی یا سرم صورت به کرم پودر خود اضافه می کنند.
شستشو با آب برنج
گاهی اوقات بعضی از محصولات ناشناخته به شدت باعث زیبایی می شود که یکی از آن ها آب برنج است. کره ای ها بعد از پختن برنج، آب آن را دور نمی ریزند و آن را برای اهداف آرایشی و زیبایی استفاده می کنند و عقیده دارند که شستن صورت با آب برنج پوست را جوان و مات کرده و مقاومت در برابر اشعه خورشید را بالا می برد.
رنگ لب به جای رژ لب
شاید برایتان جالب باشد که معمولاً کره ای ها رژ لب نمی زنند، بلکه سعی می کنند به لب های خود رنگ های طبیعی بدهند. همچنین بر این عقیده هستند که رنگ لب معمولاً مدت زمان بیشتری باقی می ماند و از رژلب بهتر است.
استفاده از تونر برای صورت
خانم های کره ای از تونر به مقدار زیاد استفاده می کنند و حتی آن را جایگزین ماسک های ورقه ای می کنند. برای اینکه خواص تونر های مرطوب کننده را افزایش دهند، پد را داخل تونر کرده و به پوست خود می زنند.
همراه داشتن ضد آفتاب
یکی دیگر از نکته های مهمی که خانم های کره ای رعایت می کنند، استفاده از ضد آفتاب است. آن ها از همان دوران کودکی به صورت خود ضدافتاب می زنند و هرگز استفاده از آن را فراموش نمی کنند.
ماساژ روزانه فیشیال
ماساژ دادن بخش بسیار مهمی برای جوان نگه داشتن صورت در مدت زمان طولانی است و یکی از ساده ترین راه هایش، مالیدن صورت با استفاده از دستمال آغشته به آب ولرم است که باعث می شود انعطاف پذیری پوست در سنین بالا هم حفظ شود.
آبریزش بینی ،ناشی از خشکی بیش از حد تولید شده توسط بافت های بینی و دیواره های مجاور و رگهای خونی در بینی است این خشکی، ممکن است حدی بین مایع روشن و یا تکه ای ضخیم از مایع مخاطی بینی باشد. آبریزش بینی ممکن است از بینی، پایین و پشت گلو و یا هر دو باشد. اصطلاح "rinorrhea" و "rinitis"(ورم غشایی و مخاطی بینی ) اغلب برای اشاره به آبریزش بینی استفاده می شود. هرچند که درمورد شدت این عارضه صحبت می کند، rinorrhea اشاره به تخلیه سبک و نسبتا روشن بینی دارد. Rhinitis به التهاب بافت های بینی کمک می کند که به علل مختلفی ایجاد می شود که معمولا به خاطر آبریزش بینی است احتقان بینی ممکن است همراه با آبریزش بینی باشد و یا نباشد؛ این مقدمه ای بود تا در ادامه این بخش از بهداشت و سلامت نمناک به بررسی کامل علل آب ریزش بینی و راههای درمان آن بپردازیم.
در مطلب قبلی به طور کامل به نسخه های خانگی و گیاهی درمان آبریزش بینی پرداختیم اما برخی از شما کاربران درخواست نسخه های ساده تر و ضعیف تر را داشتید تا بتوانید برای فرزندانتان نیز از انها استفاده کنید برای همین ترجیح دادیم روش های درمانی ملایم تری ارائه دهیم تا روش هایی باشد که برای تمام سنین یعنی کودکان و بزرگسالان مناسب باشد بنابراین به جز افرادی که شرایط خاصی دارند همه می توانند از این روش ها استفاده کنند و به راحتی آب ریزش بینی خود را متوقف سازند.
برای بزرگسالان یا کودکان ، شستشو با آب نمک یکی از بهترین داروهای خانگی برای جلوگیری آبریزش بینی است. شستشو باآب نمک کمک می کند مخاط های به وجود آمده از بین رفته و عمل تخلیه ی آن راحت تر انجام شود این کار حتی حفره های بینی را کاملا باز میکند و به تنفس کودک شما کمک شایانی خواهد کرد.
روش :
محلول آب نمک را با مخلوط کردن ¼ قاشق چای خوری نمک خوراکی در یک فنجان آب جوشیده که در دمای اتاق سرد شده است، تهیه کنید .
در حالی که سر کودک خود را به عقب خم میکنید چند قطره از آن را به یکی از سوراخهای بینی بچکانید.
در حالی که یکی از انگشتان دست خود را روی یک سوراخ دیگر قرار می دهید، بلافاصله مایع اضافی را با استفاده از یک سرنگ بیرون بیاورید.
این روش را با دیگر سوراخ های بینی تکرار کنید.
از این درمان تا 3 بار در روز استفاده کنید نه بیشتر ،اگر احساس می کنید انجام این کار به تنهایی دشوار است حتما از دیگران کمک بگیرید.
2. بخار روشی مطمئن برای درمان آبریزش بینی کودکان
استنشاق بخار کمک می کند تا ناراحتی ناشی از آبریزش بینی کاهش پیدا کند این مخاط بیش از حد باعث عطسه ی بیش از حد می شود. این همچنین به کودک شما کمک خواهد کرد که خواب بهتری داشته و در دوره ی درمانش نیز تسریع حاصل شود .
برای کودکان بسیار کوچک :
حمام را به یک اتاق بخار تبدیل کنید و با بستن درب و بازکردن دوش به صورت کامل آنجا را گرم کنید. کودک خود را به حمام ببرید و برای 10 تا 15 دقیقه با فرزندتان بنشینید، این کار را 2 تا 3 بار در روز انجام دهید.
برای بچه های بزرگتر:
می توانید از بخار بصورت مستقیم بر صورت استفاده کنید به این صورت که کودک خود را در بغل خود نشانده و یک کاسه ی آب گرم جلوی خود قرار دهید ، صورت کودک را به سمت کاسه خم کنید.
با یک حوله بزرگ که برروی خودتان کشیده اید تمام بخار را جمع کنید و از کودک خود بخواهید 5 تا 10 دقیقه دراین شرایط نفس بکشد، سپس از او بخواهید تا بینی خود را تخلیه کند این کار را چند بار در روز انجام دهید.
اکالیپتوس همچنین می تواند به کاهش آبریزش و نشانه های مرتبط با آن در کودکان کمک کند ؛ اوکالیپتوس به عنوان یک ضد انعقاد کار می کند، که باعث می شود مخاط موجود در بینی کودک شما راحت تر تخلیه شود.
برای بزرگسالان استفاده از اکالیپتوس به روش استنشاق همراه بخار روش مناسبی است برای کودکان به روشی که گفته ایم این روغن موثر واقع خواهد بود.
نسخه ای عالی برای کودکان خردسال و کودکان
4 یا 5 قطره روغن اوکالیپتوس را در آب حمام گرم برای کودک خود قرار دهید و اجازه دهید کودک شما 10 دقیقه از حمام لذت ببرد ، این کار را دوبار در روز انجام دهید.
هم چنین ، 10 قطره روغن اسانس اکالیپتوس را در ½ فنجان روغن زیتون خالص مخلوط کنید سینه ی کودک خود را بااین روغن معجزه گر ماساژ دهید این کار را قبل از خواب انجام دهید.
یکی دیگر از داروهای گیاهی مناسب برای آبریزش بینی کودک، ریحان است . این گیاه پرخاصیت ضد باکتری، ضد قارچ و ضد ویروس است که به مبارزه با علت های آبریزش بینی کمک می کند همچنین ایمنی کودک شما را افزایش میدهد . خوردن چند برگ ریحان در روز بسیار مفید خواهد بود ، برای بچه های بزرگتر،برگ های ریحان تازه را ، هر روز صبح قبل از صبحانه و شب قبل از رفتن به رختخواب ، به آن ها بدهید.
روشی دیگر برای بزرگسالان :1 قاشق غذاخوری آب برگ تازه ریحان تهیه کنید. آب ریحان را با مقدار مساوی از آب زنجبیل، آب لیمو و عسل مخلوط کنید. 2 یا 3 بار در روز از این مخلوط مصرف کنید .
5. عسل درمان قوی و عالی برای آبریزش بینی ناشی از سرماخوردگی
عسل، یکی دیگر از داروهای موثر برای درمان آبریزش در کودک 2 ساله و یا بزرگتر است ؛ به یاد داشته باشید که برای بچه های کوچک عسل را نباید استفاده کرد زیرا ممکن است باعث ایجاد باکتری هایی شود که سبب بوتولیسم می شوند. خواص آرام بخش، ضد باکتری و ضد ویروسی عسل ،باعث کاهش علائم مختلف آبریزش بینی می شود و حتی به درمان سرفه و گلو درد کمک می کند.
مخلوط 1 تا 2 قاشق چای خوری عسل در یک لیوان آب گرم و نوشیدن آن، به دفعات 1 یا 2 بار در روز میتواند، سودمند باشد .
هم چنین ، 1 قاشق غذاخوری عسل و ½ قاشق چای خوری آب لیمو تازه را در یک لیوان آب گرم مخلوط کنید ، برای کودک خود بصورت گرم و 2 بار در روز استفاده کنید .
برای نوزادانی که حداقل یک ساله هستند بخور گیاه بابونه ، می تواند نشانه ها و ناراحتی های آبریزش بینی را از بین ببرد . این گیاه ،تقویت کننده سیستم ایمنی در بدن است همچنین با توجه به خواص آنتی هیستامین عالی آن، عطسه را نیز کاهش می دهد .
اما برای کودکان بزرگتر :1 قاشق چایخوری گل بابونه را در 2 فنجان آب جوش قرار دهید. درب آن را بگذارید و برای 5 دقیقه اجازه دهید تا دم بکشد ، عسل را برای ایجاد طعم اضافه کنید. دو بار در روز این چای را به فرزند بیمار خود بدهید.
برای کودکان بالای 1 سال سوپ مرغ به کاهش درد ناشی از آبریزش کمک می کند سوپ مرغ باعث بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن و حتی مانع از عفونت دستگاه تنفسی فوقانی می شود به علاوه، سوپ مرغ برای کودک بیمار سبک و مغذی است.
8. حمام اسفنجی
اگر کودک شما دارای دمای پایین بدن با آبریزش بینی است، او را حمام آب اسفنجی بدهید تا بتوانید دمای بدن را تنظیم کنید. یک حمام اسفنجی نیز برای آرام شدن کودک شما و تسریع در روند بهبود کودکتان کمک بسزایی خواهد کرد ،برای بچه های کوچکتر از 1 سال، حمام را 2 تا 3 بار در روز انجام دهید.
یک لیف حمام را در دمای اتاق خیس کنید، آب اضافی آن را بگیرید و سپس زیر بغل، پا، دست و کشاله ران را با آن لیف بکشید . برای بچه های بزرگتر یک حمام خنک به دفعات یک یا دو بار در روز می تواند مفید باشد .
نکته: از استفاده آب بسیار سرد اجتناب کنید، زیرا ممکن است باعث افزایش دمای داخل بدن شود.
9. مایعات بیشتری مصرف کنید
برای جلوگیری از کمبود آب، به کودک خود مقدار زیادی مایعات بدهید. بسیار مهم است که کودک خود را به طور کامل هیدراته نگه دارید، تا از خشک شدن ترشحات بینی و مسدود شدن حفره بینی جلوگیری شود ، این کار باعث میشود که کودکان سرفه های راحت تری داشته باشند .اگر نوزاد شما هنوز شیرخواره است، تغذیه با شیر مادر یک گزینه مناسب است شما همچنین می توانید مکمل های غذایی و همینطور شیر خود را به او بدهید. برای بچه های بزرگتر، آب ساده، آب میوه رقیق شده و یا آب طعم دار ژلاتینی را تهیه کنید.
10. استفاده از بخار سرد درمانی مطمئن برای رفع آبریزش بینی نوزاد
از کودک خود بخواهید در فواصل منظم در بینی خود بدمد ، تا از شر بسیاری مخاط های موجود در بینی رهایی یابد همیشه بینی کودک خود را با استفاده از یک بافت نرم برای جلوگیری از تحریک پوست، تمیز کنید. مقداری ژله یا روغن زیتون را زیر بینی نوزاد خود قراردهید تا از قرمزی پوست جلوگیری شود.
کودک خود را در معرض محرک ها و آلرژی زا ها قرار ندهید، مانند حشرات ، حیوان خانگی،گرد و غبار، گازهای شیمیایی و سیگار.
به هنگام خواب ، کمی سر کودکتان را بالاتر از بدنش قرار دهید. برای این کار ، از بالش استفاده نکنید. برای مثال می توانید از یک لباس تا خورده استفاده کنید.
غذاهای چرب یا سنگین را به کودک خود ندهید.
اتاق کودک خود را گرم نگه دارید و به او را بپوشانید.
همچنین سعی کنید فرزندتان را برروی صندلی های راک سوار کنید تا او احساس خوبی داشته باشد.
1/4 قاشق چای خوری نمک را در 250 میلی لیتر آب گرم بریزید.
در طول روز، هرزمان که نیاز پیدا کردید غرغره کنید .
احتیاط:
مراقب درجه حرارت آب باشید آب گرم بیش از حد ممکن است گلویتان را بسوزاند.
یک نوشیدنی آرام کننده
آب لیمو ،کمک می کند تا از بدن شما سموم خارج شود، در حالی که عسل به عنوان یک ضد عفونی کننده عمل می کند و به آرامش گلو درد کمک می کند.
روش تهیه :
یک قاشق غذاخوری عسل و آب، نیمی از لیمو را در لیوان آب گرم بریزید،در صورت لزوم 3 بار در روز بنوشید ،مراقب باشید ،بدنتان آب زیاد از دست ندهد. مصرف مایع برای خانمهای باردار، بسیار مهم است زیرا به حفظ حجم خون بالا در بدن کمک می کند.
چگونگی انجام :
نوشیدن مداوم آب ،حتی زمانی که احساس تشنگی نمیکنید.
آبریزش بینی، ممکن است آزار دهنده و ناراحت کننده باشد، اما معمولا باعث پاک شدن بینی میشود . آب ریزش بینی گاهی اوقات، می تواند نشانه ای از یک مشکل جدی تر باشد، و ممکن است در نوزادان خطرناک جلوه کند .
چه زمانی آب ریزش بینی خطرناک است
بزرگسالان
با پزشک خود تماس بگیرید اگر :
1.علائم شما بیش از 10 روز طول کشید.
2.تب دارید ، تخلیه بینی شما زرد و سبز است و با درد سینوسی یا تب همراه است این ممکن است علامتی از عفونت باکتریایی باشد.
3. خونریزی در تخلیه بینی شما وجود دارد و یا پس از یک آسیب سر ،به طور منظم ترشح می شود.
کودکان
با پزشک فرزند خود تماس بگیرید:
1.اگر فرزند شما کمتر از 2 ماهش بوده و تب دارد.
2.آبریزش بینی و یا احتقان نوزاد شما، باعث ایجاد ناراحتی در نگهداری او می شود و تنفسش دچار مشکل می شود.
تا زمانی که پزشک خود را ملاقات نکرده اید، این مراحل ساده را برای تسکین علائم انجام دهید :
به آرامی در بینی، خوب بدمید و آن را تخلیه کنید.
از عوامل شناخته شده آلرژیکی اجتناب کنید.
اگر آلودگی یک تخلیه مداوم و آبدار است، به خصوص اگر همراه با عطسه و خارش چشم همراه باشد، علائم شما ممکن است مربوط به آلرژی باشد و آنتی هیستامین غیر ضدعفونی کننده ممکن است به شما کمک کند.
اطمینان حاصل کنید ،که دستورالعمل های دارو را دقیقا دنبال کنید.
برای نوزادان و کودکان کوچک، از یک سرنگ مخصوص تمیز کردن بینی استفاده کنید.
اقدامات زیر را پس از زایمان انجام دهید، به خصوص هنگامی که مایع مخاطی بیش از حد در پشت گلویتان تجمع می یابد:
اجتناب از تحریکات رایج ،مانند؛ دود سیگار و تغییرات ناگهانی رطوبت.
کف پای صاف مشکلی است که معمولاً در بحث آناتومیکی وجود دارد و عموماً ناشی از تحلیل قوس طولی داخلی در پا است..
از کف پای صاف تا گودی کمر
کف پای صاف مشکلی است که معمولاً در بحث ارتوپدی و آناتومیکی بدن کودکان وجود دارد و عموماً ناشی از تحلیل قوس طولی داخلی در پا است.
مشخص شده است که 42٪ کودکان بین 3 تا 6 سال با وزن طبیعی دچار کف پای صاف می شوند. سن، جنس، چاقی، فلج مغزی، سندرم داون و… عوامل خطر آمیزی برای رشد و نمو نادرست اسکلتی عضلانی شناخته شده اند. تقریباً 20٪ از افراد بالغ دارای کف پای صاف هستند. در بعضی موارد، پاهای صاف در اثر صدمات یا بیماری ایجاد می شود و مشکلاتی ایجاد می کند که موارد زیر ممکن است باعث ایجاد آن باشند:پیاده روی نادرست / دویدن نادرست / ایستادن طولانی مدت
اگر کف پای صاف ، بد شکل و یا دردناک است، متخصص حرکات اصلاحی ممکن است موارد زیر را پیشنهاد کند:
استفاده از صندل طبی جهت حفظ طبیعی قوس کف پا. پشتیبانی و تقویت قوس های موجود در کف پا در تسکین درد ناشی از صافی کف پا و عوارض بعدی کمک می کنند.
یا این که متخصص حرکات اصلاحی ممکن است کفی های مخصوصی که برای پای فرد طراحی شده و به اندازه پاها قالب ریزی شده را پیشنهاد کند. این کفی ها کاملاً کف پای صاف را قوس دار نمی کند، اما اغلب علائم را کاهش می دهند.
برخی از افراد دارای کف پای صاف نیز تاندون آشیل کوتاهی دارند. تمرینات کششی در این تاندون ممکن است کمک کننده باشد.
یک کفش از لحاظ ساختاری خاص و مناسب، ممکن است راحت تر از صندل یا کفش معمولی و غیر خاص برای افراد مبتلا به کف پای صاف باشد.
علائم گودی کمر شامل درد کمر و یک ستون فقرات خمیده است. گودی کمر می تواند باعث سفت شدن عضلات در قسمت تحتانی کمر شود. همچنین می تواند به ستون فقرات و بافت های نرم در ناحیه کمر آسیب برساند. فرد مبتلا به گودی کمر ممکن است علائم زیر را تجربه کند:
ستون فقرات خمیده. گودی کمر منجر به انحنای بیش از حد ستون فقرات در قسمت تحتانی کمر می شود و باعث می شود شکم و باسن از نظر نمای ظاهری برجسته تر به نظر برسد.
درد پایین کمر. افراد مبتلا به گودی کمر ممکن است درد خفیف تا شدید کمر را تجربه کنند که ممکن است با حرکت بدتر شود.
تشخیص گودی کمر دشوار است زیرا در انحنای طبیعی ستون فقرات (لوردوز کمر) تنوع زیادی وجود دارد. اشعه ایکس ممکن است به اندازه گیری انحنای ستون فقرات کمک کند، اما اگر فکر می کنند ناهنجاری در بافت نرم مسئول گودی کمر است، متخصص حرکات اصلاحی درخواست تصویربرداری با رزونانس مغناطیسی (MRI) یا توموگرافی کامپیوتری (CT) را خواهد کرد.
گودی کمر در ابتدا ممکن است با داروهای ضدالتهابی درمان شود. پزشک ممکن است با تجویز مسکن و داروهای ضدالتهابی برای تسکین علائم دردناک گودی کمر شروع کند. درمان طولانی مدت به علت بیماری بستگی دارد. در صورتی که گودی کمر مربوط به یک مسئله ساختاری با ستون فقرات باشد، مراجعه به یک متخصص حرکات اصلاحی ممکن است ضروری باشد. در مواردی که چاقی ممکن است یک عامل مؤثر باشد، پزشک احتمالاً یک برنامه کاهش وزن تدوین می کند. این ممکن است شامل تمرینات درمانی فیزیکی باشد که ماهیچه های اصلی را برای بهبود وضعیت بدن کشش و تقویت می کند.
لگن به شما کمک می کند تا راه بروید، بدوید و از زمین بلند شوید. همچنین به حفظ وضعیت مناسب بدن کمک می کند. گودی کمر زمانی اتفاق می افتد که لگن به سمت جلو چرخانده شده و ستون فقرات را مجبور به انحنا می کند. گودی کمر اغلب به دلیل نشستن بیش از حد بدون تحرک، ورزش و کشش کافی در طول روز ایجاد می شود. اگر گودی کمر داشته باشید، احتمالا در عضلات جلوی لگن ران احساس انقباض می کنید، در حالی که عضلات کمر ضعیف هستند. عضلات شکم نیز ممکن است ضعیف باشند. همه این ها می تواند باعث موارد زیر شود:
درد پایین کمر
درد مفصل ران و زانو
وضعیت نادرست بدن
چرخش مفصل ران و زانو
خوشبختانه تمرینات اصلاحی بسیاری وجود دارد که می توانید در خانه انجام دهید تا به لگن کمک کند که به حالت خنثی بدون درد برگردد.
پلانک و گودی کمر
دست ها و زانوهای خود را روی زمین قرار دهید، عرض شانه را از هم باز کنید.
اطمینان حاصل کنید که شانه ها هم تراز شوند.
هر دو زانو را از کف زمین بلند کنید و پاهای خود را به عقب فشار دهید تا بدن به طور کامل صاف شود.
به پایین نگاه کنید تا مطمئن شوید که گردن شما در راستا با ستون فقرات است.
موقعیت را نگه دارید، باسن خود را در حالی که عضلات را منقبض کرده اید، نگه دارید.
تمرین پل و گودی کمر
به پشت دراز بکشید و زانوها را خم کنید و پاها را از هم دور کنید.
دست ها را در کنار بدن قرار دهید.
عضلات خود را منقبض کرده و از طریق پاشنه پاهای خود فشار آورید تا باسن را به سمت بالا بکشید.
هدف ایجاد خط صاف در بدن، از شانه تا زانو است.
قبل از پایین آمدن به آرامی موقعیت خود را برای 1-2 ثانیه نگه دارید.
هنگام کار کردن، لازم است حداقل 10 دقیقه را برای گرم کردن و سپس سرد کردن صرف کنید.
برای اغلب افراد این موضوع سوال است که مهم ترین و سخت ترین روز بعد مبتلا به کرونا چه روزی است؟ همچنین از روز اول تا روز 14 به بیمار کرونایی دقیقا چه می گذرد؟
مهم ترین و سخت ترین روز پس از ابتلا به کرونا
زمانی که افراد به ویروس کرونا مبتلا می شوند، مهم ترین سوالی که در ذهن آنها نقش می بندد، این است که زمان بندی این ویروس چگونه است؟ یعنی چند روز درگیر رنج بردن از علائم هستند. علامت زدن در تقویم با مشاهده اولین نشانه های بیماری و ثبت تب و سطح اکسیژن، مراحل مهمی در ابتلا به عفونت ویروس کرونا هستند.
کووید 19 بیماری است که به دلیل ویروس کرونا اتفاق می افتد و ممکن است علائم آن غیر قابل پیش بینی باشد اما زمانی که مسئله جدی می شود، معمولاً یک الگوی خاص را در پیش می گیرند. با ما در این بخش از بهداشت و سلامت نمناک همراه شوید تا به تفاوت شدت وضعیت بیماران مبتلا به کرونا در روزهای مختلف بپردازیم.
روز پنجم تا دهم، سخت ترین روز برای مبتلایان به کرونا
اکثر بیماران تقریباً در عرض یک هفته بهبود پیدا می کنند و بعضی از آن ها نیز ممکن است وارد موج دوم بیماری شوند. متخصصان بر این عقیده هستند که بعد از مشاهده علائم اولیه، ممکن است همه چیز به حالت طبیعی برگشته و بهبود پیدا کند و دوباره موج دوم بیماری برمی گردد که شدیدتر است.
البته بدن بیماران با یکدیگر متفاوت است اما به طور کل بین روز پنجم تا دهم، سخت ترین زمان بیماری است که معمولاً مشکلات جدی کووید 19 شروع می شود؛ مخصوصاً در افرادی که سن زیادی دارند و یا بیماری زمینه ای مثل فشار خون، چاقی و یا دیابت در آن ها وجود دارد.
روز 10 تا 12 برای جوان ترها سخت تر است
افراد جوان تر معمولا کمتر درگیر مشکل می شوند و شاید درگیری آن ها بین روز 10 تا 12 بیشتر باشد. افرادی که بدون هیچ علائم نگران کننده ای وارد روز 14 می شوند و فقط علایمی مثل خستگی یا احساس کسلی دارند، معمولاً در مسیر ریکاوری هستند.
اکثر افراد بعد از یک هفته از مشاهده علائم، احساس می کنند که همه چیز بهتر شده است. یعنی دقیقا بعد از یک هفته باید به این توجه کنند که چه احساسی دارند. بعضی از آن ها به قدری خوب هستند که احساس می کنند همه چیز به اتمام رسیده است.
در چنین حالتی اگر تنگی نفس دارید و هر کدام از علائم نگران کننده را تجربه کردید، حتما باید به پزشک مراجعه کنید. اگر بعد از یک هفته باز هم احساس بدی داشتید، نباید نگرانی به شما غلبه کند. کاملاً طبیعی است که علائم مدام تغییر کنند و باعث شوند که شما بیشتر از یک هفته درگیر باشید.
وضعیت مبتلایانی که ریه های درگیر دارند
بسیار مهم است که در صورت ابتلا به تنگی نفس یا هر کدام از علائم نگران کننده، به پزشک مراجعه کنید و اصلاً هم فرقی ندارد که در روز چندم هستید. با ثبت علائم، توجه کردن به روز بیماری و زمان آن، مخصوصاً در هفته دوم می توانید وضعیت خود را بهتر مدیریت کنید.
معمولا بیمارانی که ریه هایشان درگیر می شود، در هفته دوم بعد از انجام اسکن متوجه می شوند که قسمت پایینی هر دو ریه ها با هاله ای سفید پر شده است. سطح اکسیژن هم به تدریج در این بیماران افت می کند و شاید این کاهش غلظت اکسیژن، آن قدر تدریجی باشد که به آن هیپوکسی خاموش می گویند که بیمار خودش متوجه این مسئله نخواهد شد.
البته بعضی از افراد سطح اکسیژنشان خیلی هم پایین نمی آید اما باز هم با تنگی نفس مواجه می شوند. بهترین راه برای در نظر داشتن وضعیت سلامتی و مراقبت از آن، این است که شما از یک دستگاه اکسیژن سنج در منزل استفاده کنید که انگشت خود را داخل آن قرار داده و سطح اکسیژن خون را اندازه بگیرید.
البته برنامه های خاصی هم در گوشی هستند که با استفاده از آن ها می توانید اکسیژن را اندازه بگیرید اما در بعضی از آن ها نتیجه اصلاً دقیق نیست.
میزان خطرناک سطح اکسیژن در مبتلایان به کرونا
سطح نرمال اکسیژن برای افراد مختلف، بین 96 تا 99 است. اگر سطح اکسیژن شما به 92 رسید، حتما باید به پزشک مراجعه کنید. البته همه این دستگاه قابل اعتماد نیستند و معمولاً افرادی هم که پوست تیره دارند، دقت دستگاه برای آن ها کاهش پیدا می کند و بهتر است که حتماً نزد پزشک، اکسیژن خون خود را اندازه بگیرند. اگر در منزل بودید و متوجه شدید که اکسیژن خون شما به اندازه 4 تا افت کرده است، به پزشک مراجعه کنید.
روشی برای افزایش سطح اکسیژن در منزل
البته شما در منزل هم می توانید اکسیژن خون خود را بالا بیاورید، به این صورت که دمر دراز بکشید. خوابیدن روی شکم می تواند بخش هایی از ریه را که فشرده شده است، باز کند. همچنین بهتر است که به پهلو بخوابید و چند وقت یکبار پهلوی چپ و راست را تغییر دهید یا اینکه روی صندلی بنشینید.
جالب است بدانید که یکی از متخصصان آمریکایی که در روز نهم سطح اکسیژن خون او به 88 رسیده بود، با دمر خوابیدن در عرض چهار روز، توانست اکسیژن خون خود را بالا بیاورد.
پزشکان بر این عقیده هستند که همه بیماران باید به صدای بدن خود گوش دهند و سعی کنند زمان بندی علائم را مد نظر قرار دهند. البته بدن انسان گاهی اوقات کمی غیر قابل پیش بینی عمل می کند اما به هر حال بهتر است که هر گونه تجربه مثل تنگی نفس را به پزشک اطلاع رسانی کنید.
تغییر وضعیت بیمار کرونایی در روزهای مختلف
حال در ادامه ی این بخش از نمناک قصد داریم به علائم کووید 19 در دوران ابتلا بپردازیم و ببینیم که در روز های مختلف چه اتفاقاتی رخ می دهد.
روز اول تا سوم
علائم اولیه کووید به شدت با یکدیگر متفاوت هستند. ممکن است برای بعضی با گلو درد، سرفه، تب و سردرد یا سرگیجه یا کمی فشار در قفسه سینه آغاز شود. گاهی اوقات با کمی اسهال شروع می شود و بعضی از افراد دچار احساس خستگی می شوند و بویایی و چشایی آن ها کمی ضعیف می گردد. بسیاری از افراد ممکن است علامت های زیادی داشته باشند اما تب را تجربه نکنند. بعضی دیگر با علائم گوارشی که در نهایت به علائم تنفسی منجر می شود، مواجه می شوند.
روز چهارم تا ششم
بعضی از بیماران هرگز علائم خفیف را تجربه نمی کنند و به یکباره احساس بدی پیدا می کنند و دچار تب و لرز، درد بدن، سرفه و ناتوانی و ناراحتی می شوند. بعضی از کودکان نیز ممکن است بیماری را به شکل خفیف تر شبیه به یک حساسیت، خارش، ورم، قرمزی یا تاول تجربه کنند.
به همین دلیل زمان بندی دقیق این بیماری هرگز ممکن نیست و علائم در بعضی از افراد به یکباره و در بعضی تدریجی اتفاق می افتد. حتی ممکن است بسیاری از آن ها تست بدهند و نتیجه آزمایش آن ها منفی کاذب باشد.
روز هفتم تا هشتم
بیمارانی که علائم خفیف دارند، معمولاً همه چیز بعد از یک هفته برای آن ها تشدید می شود. پس اگر بعد از احساس علائم اولیه حس کردید که بهتر شده اید، باز هم باید تا 10 روز بعد از شروع علائم صبر کنید. تا 24 ساعت نباید هیچ گونه تبی داشته باشید تا بتوانید از قرنطینه بیرون بیایید.
البته بیمارانی که علائم اولیه آن ها هم شدید بوده، باز هم ممکن است بعد از هفته دوم با شدت بیشتری مواجه شوند اما بعضی دیگر ممکن است کمی احساس بهتر شدن داشته باشند اما به هر حال بیماران باید سطح اکسیژن خود را اندازه بگیرند.
روز هشتم تا دوازدهم
در نظر گرفتن علائم و کنترل بدن باید تا هفته دوم ادامه پیدا کند. بهتر است که بیماران در این مدت زمان به پهلو یا روی شکم بخوابند. روز هشتم تا دوازدهم زمانی است که افراد یا بهتر می شوند یا بدتر می شوند.
چیزی که کمی شرایط را برای ما نگران کننده می کند، این است که علائم بین روز 8 تا 12 شدت پیدا کند و تنگی نفس و سرفه تشدید شود. سطح اکسیژن می تواند تعیین کند که وضعیت فرد چگونه است. اگر فرد نتواند در خانه احساس راحتی کند و شرایط برایش سخت باشد، احتمالاً پزشک دستور بستری به او خواهد داد.
روز سیزدهم تا چهاردهم
معمولا بیمارانی که علائم خفیف داشتند، در طول این روز ها احساس بهبودی خواهند داشت. افرادی که علائم آن ها بدتر شده بود اما سطح اکسیژنشان به حالت نرمال برسد، بعد از دو هفته به سمت ریکاوری می روند. بعضی از افراد حتی بعد از بهبودی هم احساس خستگی شدید دارند که معمولاً پزشکان توصیه می کنند فعالیت خود را کاهش دهند.
افرادی که علائم شدید داشته و نیاز به درمان های بستری دارند، به دلیل اکسیژن خون پایین، شاید هنوز احساس بد و خستگی داشته باشند و ریکاوری آن ها بیشتر طول بکشد.
برای رسیدن به بدنی ایده آل و مناسب باید در برخی از نکات تغذیه ای دقت بیشتری داشته باشید و داشتن تغذیه ای مناسب نقش بسیاری در بزرگ شدن عضلات دارد.
دستور تهیه صبحانه ای مخصوص افزایش سایز و حجم عضلات
نظر شما در مورد بدن تان چیست ؟ دوست دارید لاغر و اسلیم باشید یا نه عضلانی و درشت ؟ برای برخی افراد، کاهش وزن بزرگ ترین نگرانی است برای همین روش های مختلفی را برا تقویت و افزایش حجم عضلانی خود پیش می گیرند با این حال، چیزهای دیگری نیز هست که باید در نظر بگیرید که به همان اندازه مهم هستند یکی از آن ها تغذیه ای مناسب برای بدست آوردن ماهیچه است.
این بخش از نمناک مناسب افرادی است که بسیار لاغر هستند و مقدار زیادی چربی بدن را از دست داده اند، و یا فکر می کنند که به حجم عضلانی بیشتری نیاز دارند. در زیر می توانید حدود چهار صبحانه پیدا کنید که به شما در ماهیچه سازی کمک می کند ؛ خواهید دید که می توانید به روش ساده، عملی و خوش مزه به هدفتان برسید. تمام این دستور العمل ها را امتحان کنید و اغلب آن ها را بخورید. بهترین قسمت این است که از طعم و بافتهای مختلف آن خسته نخواهید شد.
اولین صبحانه به منظور ماهیچه سازی از خواص مشهور ماست یونانی استفاده می کند. یکی از مزایای آن ، پروتئین بالا ، غلظت و نرمی آن است. همیشه می توانید با اضافه کردن برخی از ترکیبات مقداری از آن را طعم دار کنید. این باعث می شود صبحانه خوش مزه تر و لذت بخش تر شود.
نمی توانید انکار کنید تخم مرغ یکی از آسان ترین غذاها برای پختن و گنجاندن در رژیم غذایی است. آن ها همچنین دومین ستاره در دستورالعمل ماهیچه سازی هستند. علاوه بر این ، زرده چربی خوب با کیفیتی را فراهم می کند که برای قلب و عروق خوب هستند. نان گندم، فیبر و انرژی بدن را تامین می کند.
مواد لازم
2 عدد تخم مرغ نیمرو شده
دو تکه نان گندم
دستورالعمل
تخم مرغ ها را مثل همیشه بپزید و ساندویچ درست کنید و زود میل کنید
توجه:اگر می خواهید کمی انرژی تان را بالا ببرید کمی سبزیجات به این ساندویچ اضافه کنید. برای اجتناب از اینکه از مزه آن خسته شوید ، ترکیبات مختلف ( تخم مرغ با فلفل، اسفناج و غیره ) را امتحان کنید.
چه کسی پنیر دلمه شده را دوست ندارد ؟ این جایگزینی خوش مزه برای ماست. پنیر دلمه را امتحان کنید، زمانی که حس چشایی تان ازماست یونانی خسته شده این ماده دارای همان مواد مغذی است و برای هر نوع صبحانه ماهیچه سازی عالی است بهترین قسمت این است که می توانید آن را در هر زمانی از روز بخورید.
مواد لازم
1 فنجان پنیر دلمه شده ( 216 گرم )
1 کل یا بخشی از میوه ( سیب، هلو، نصف موز، 6 عدد توت فرنگی، و غیره )
دارچین ( اختیاری )
دستورالعمل
دو ماده تشکیل دهنده را ترکیب و میل کنید
به یاد داشته باشید که هیچ شیرین کننده مصنوعی اضافه نکنید. پنیر دلمه طعم خوبی دارد که نیاز چندانی به طعم دار کردن ندارد. اگر کمی طعم دار دوست دارید، چند قطره وانیل یا کمی دارچین اضافه کنید. برای اینکه صبحانه ای کامل درست کنید یک یا دو تکه نان گندم به آن اضافه کنید.
صبحانه های بسیار فوق العاده برای عضله سازی
کاسترد :
آیا به دنبال راهی برای افزایش تود عضلانی با کرم و شیرینی هستید اگر گزینه های قبلی وسوسه انگیز نیستند، این یکی را امتحان کنید. خوش مزه است ، غنی از کربو هیدرات ها، پروتئین و چربی طبیعی است. همچنین برای بچه ها و بزرگسالان هم عالی است. این جایگزینی عالی برای خامه شیرین تجاری با شکلات یا فندق است.
بعد از ترکیب کردن ، مواد کرمی به دست خواهید آورد که برای مالیدن روی نان خوب است. اگر کرم ، مایع ترجیح می دهید، شیر اضافه کنید تا زمانی که به غلظت مورد نظر برسد. همانطور که می توانید صبحانه های خوش مزه ای برای ماهیچه سازی وجود دارند که عملی و آسان هستند.
برای عضله سازی بیشتر بدن و گرفتن نتیجه بهتر از ورزش باید برنامه غذایی و استراحت خود را نیز تغییر دهید بدن در زمان استراحت شروع به ساخت عضله می کند.
روش های مفید عضله سازی بدن از تغییرات سبک زندگی تا حرکات ورزشی
بیشتر مردم فکر می کنند داشتن بدنی با عضلات حجیم و سفت احتیاج به تمرینات مشکلی دارد در حالیکه با انجام چند تمرین ساده به صورت مداوم می توانند عضله سازی کنند و بدنی خوش فرم داشته باشند.
بزرگترین اشتباه ساختن عضله سازی که افراد انجام می دهند نداشتن برنامه ی صحیح و سالم است که آنها را در مسیر استفاده از روش های میانبر پرخطر قرار می دهد در حالیکه با کمی صبر بیشتر می توان از راه درست عضله سازی داشت و به سایز و فرم ایده آل رسید. در این بخش از تناسب اندام و ورزش نمناک نکات و حرکات ورزشی را به شما معرفی خواهیم کرد که برای عضله سازی بدن تاثیر ثابت شده ای دارند.
بخش اول :توصیه های کلی برای عضله سازی بدن
قوی تر شوید:
بهترین بدنسازانی که تا به حال وجود داشته اند، قوی بودند ، آن ها می دانستند که قدرت بیشتر، مساوی ماهیچه های بیشتر است. اسکات 140 کیلو گرمی و ددلیفت تا 100 کیلویی می زنند.
جرم کلی ماهیچه های شما، قدرتتان را می سازد.
وزن اضافه کنید:
بیشتر و بیشتر وزنه بلند کنید و بر روی اضافه کردن وزنه تمرکز کنید. سعی کنید بیش از دفعه قبل بلند کنید. با افزایش جرم کلی ماهیچه ها، قوی تر خواهید شد.اگر امروز بیش از یک ماه یا یک سال است که وزنه نزده اید، نمی توانید ماهیچه هایتان را بسازید.
ترکیب کنید:
کارهای ترکیبی را انجام دهید تا همزمان چندین ماهیچه باهم کار کنند.شما می توانید وزنه سنگین تری را بلند کنید که باعث رشد بیشتر ماهیچه ها می شود.
از هالتر استفاده کنید:
شما می توانید وزنه سنگین تری نسبت به هر چیز دیگری بردارید. همچنین باید وزن خود را متعادل کنید.هالتر ماهیچه های بیشتری را درگیر می کند که رشد ماهیچه ها را افزایش می دهد. از وزنه های آزاد که به دستگا ها متصل نیستند، استفاده کنید.از تمرینتان و وزنه های سبک شروع کنید و از فرم مناسبی برای جلوگیری از آسیب به خودتان استفاده کنید.
افزایش فرکانس:
هر چه بیشتر ماهیچه را تمرین دهید, بیشتر رشد می کنند. هر چه بیشتر ورزش کنید, تکنیک های شما سریع تر بهبود می یابد و سنگین تر می شوند. شروع به اسکات زدن کنید, پرس سینه و فشار دادن سه بار در هفته به جای تنها یک بار.
بازیابی:
ماهیچه های شما باید از تمرینات خود برای رشد قوی تر و بزرگ تر بازیابی شوند. اگر هر روز سخت کار کنید, ماهیچه هایتان بهبود و بازیابی نمی شوند. حتی ذهن هم به یه استراحت احتیاج دارد. سه تا چهار روز استراحت کنید. به ماهیچه های خود کمک کنید تا مقدار زیادی غذا, آب و خواب را دریافت کنید.
بیشتر بخورید البته مفید و سالم:
بدن شما از غذا برای ورزش و بهبود ماهیچه ها استفاده می کند. ماهیچه های شما قادر به التیام و رشد هستند، اگر کمبود غذا وجود نداشته باشد.بیشتر افراد برای ساخت ماهیچه نیاز به حداقل 400 کیلوکالری در روز دارند. افراد لاغر با متابولیسم بالا نیاز به وزن بیشتری دارند.
خوردن پروتئین:
بدن شما از پروتیین برای ساخت ماهیچه جدید استفاده می کند و بافت عضلانی آسیب دیده را بازیابی می کند. شما به 1.8 گرم پروتیین به ازای هر کیلوگرم وزن بدنتان نیاز دارید تا بهبود و ایجاد ماهیچه را به حداکثر برسانند. برای یک مرد با وزن 80 کیلو گرم، در روز حدود 135 گرم پروتئین لازم است.
واقع گرا شوید:
شما می توانید نتایج شبیه به استروئید را بدون استفاده از استرویید دریافت کنید. نمیتوانید در سه ماه به آرنولد تبدیل شوید چون ساخت ماهیچه زمان می برد. افراد مشهور انتظارات غیرواقع گرایانه را برای مردم ایجاد می کنند.
ثابت قدم باشید:
اکثر افراد اگر برنامه آموزشی مؤثری داشته باشند و خوب غذا بخورند، 52.0 کیلوگرم / 5.0 لیتر عضله لخم در هفته به دست می آورند. نمی توانید سریع تر از این عضله بسازید و یک سال طول می کشد تا 12 کیلو بگیرید بنابراین ثابت قدم باشید.
روی بزرگ ترین ماهیچه هایتان کار کنید:
اگر مبتدی هستید, فقط در مورد هر نوع ورزش برای افزایش سنتز پروتئین تلاش کنید.اما اگر مدتی است که این کار را انجام می دهید, بر روی ماهیچه های بزرگتان تمرکز کنید , مانند سینه، کمر و پاها و آنها را خوب بسازید.
ترکیباتی مانند وزنه برداری, اسکات, ددلیفت,پولاپ, و غیره است.هدف شما ایجاد هایپرتروفی عضله است. محققان دریافته اند که بهترین راه برای آغاز این فرآیند, انجام دو یا سه ست تمرین تنفسی است, که در حدود 10 تا 12 ثانیه استراحت بین هر ست دارد.
شما به ماهیچه های بدنتان آسیب می زنید - پس پروتئینی که مصرف می کنید، حتی بیشتر هم می شود.
راه دیگر برای کمک به افزایش ماهیچه ها, انجام ورزش های هوازی است.اگر هر روز می دوید, پس زمان سختی را برای افزایش وزن خواهید داشت.پس به طور مداوم ورزش کنید و روزهایی که باشگاه نمی روید, ورزش های هوازی انجام دهید.
استراحت برای افزایش لازم است :
یک روز کامل ورزش کنید و یک روز استراحت کنید.مطالعات نشان می دهد که تمرین های مقاومتی چالش برانگیز, سنتز پروتئین را بلافاصله پس از جلسه تمرین افزایش می دهد.عضلات شما وقتی استراحت می کنید، رشد می کنند, نه وقتی که ورزش می کنید.
کاهش مصرف کربوهیدرات ها بعد از ورزش:
تحقیقات نشان می دهند که اگر شما کربوهیدرات مصرف کنید, ماهیچه هایتان سریع تر در روز استراحت ساخته خواهد شد.غذاهای پس از تمرینتان که کربوهیدرات دارد، باعث افزایش سطح انسولین شما می شود که به نوبه خود سرعت تجزیه پروتئین را کم می کند. یک موز, نوشیدنی ورزشی و انرژی زا و یک ساندویچ کره بادام زمینی بخورید.
هر سه ساعت یک بار غذا بخورید:
اگر به اندازه کافی غذا نخورید، می توانید میزان تولید پروتئین های جدیدتان را محدود کنید.تعداد کالری که در یک روز نیاز دارید را بدانید و بر شش تقسیم کنید.این، تقریباً عددی است که باید در هر وعده بخورید. حتما کمی پروتیین مصرف کنید - حدود 20 گرم - هر سه ساعت یک بار.
قبل از خوابیدن بدن خود را بسازید:
قبل از اینکه به رختخواب بروید, ترکیبی از کربوهیدرات و پروتیین بخورید. کالری در هنگام خواب با شما همراه است و باعث کاهش پروتئین در عضلات شما می شود.یک فنجان سبوس کشمش را با یک فنجان شیر بدون چربی یا یک فنجان پنیر کوتاژ و یک کاسه کوچک میوه بخورید.
هم چنین شما می توانید یک شیک قبل از خواب را همراه با کازئین امتحان کنید, نوعی پروتئینی که آهسته تر از انواع شناخته شده آب پنیر, کاهش می یابد. کازئین در بدن باقی می ماند و می تواند به عنوان یک عنصر کلیدی برای سازه عضلانی در حین خوابیدن عمل کند.
به محض بیدار شدن دوباره غذا بخورید. هرچه دقیق تر باشید, نتایج بهتری خواهید داشت.
هوشمند باشید و موثرترین ورزش موثر بر عضلات را انتخاب کنید:
انتخاب ورزش مناسب عضلانی می تواند تفاوت زیادی را به هیکل شما بدهد. روتین ورزشی خود را با ترکیب ورزش هایی مانند اسکات, ددلیفت, پرس سینه, لات پول دان و پرس شانه داشته باشید. این تمرین های اصلی باید درست انجام شوند و منجر به تحریک رشد و قدرت ماهیچه ها می شوند, به خاطر فشاری که بر روی ماهیچه هایتان ایجاد می کنند و پاسخ های عصبی و هورمونی که تولید می کنند.
برای به حداکثر رساندن قدرت و افزایش توده بدنی، تمرینات ترکیبی به شما کمک می کنند.از تمرین های انفرادی قوی که روی ماهیچه های ضعیف انجام می شوند، دوری کنید ؛ بهترین نتایج یک برنامه تمرینی منطقی و مترقی همراه با توصیه های تغذیه ای است.
ماهیچه های خود را با ورزش های هوازی زیاد از حد استاندارد نسوزانید:
ورزش های هوازی، فواید سلامتی خوبی دارد با این حال, اگر به دنبال اضافه کردن وزن هستید, می تواند خیلی چیز خوبی باشد. اگر مقدار زیادی کالری در طول تمرینات هوازی بسوزانید, این کار برایتان نتیجه عکس خواهد داشت.
تمرین های هوازی خود را طبق برنامه ی مربی تان محدود کنید:
اگر 100 % روی افزایش ماهیچه و حجمتان تمرکز دارید، پس تمرینات هوازی را به چند جلسه سبک در هفته کاهش دهید.ورزش هوازی سبک باید به طور منظم انجام شود تا شما را فعال و سالم نگه دارد و همچنین مطمئن شوید که به تناسب اندامتان آسیب نمی رساند.بعد از ورزش هوازی باید حتما فوری کربوهیدرات و پروتئین مصرف کنید.
اگر ورزش هوازی انجام می دهید و نگران از دست دادن ماهیچه هایتان هستید، مراقب فرکانس و شدت ورزش خود باشید.
مصرف موارد مهم بعد از ورزش:
تمرین سوخت رسانی به بدنتان برای ماهیچه ها خیلی حیاتی است - پس حتما بعد از ورزش، یک نوشیدنی خوب برای ریکاوری خود بنوشید. ترکیبی از کربوهیدرات و پروتیین های گوارشی سریع (مانند پروتیین آب پنیر)، موارد تغذیه ای مناسب پس از ورزش است. رساندن پروتیین پس از جلسه ورزشی می تواند به حمایت از تمرینات ورزشی ماهیچه هایتان کمک کند.
ساخت ماهیچه ها آسان نیست و به تغذیه نیاز دارد.میزان پروتئین خود را در طول روز حفظ کنید، همراه با مقادیر اضافی کربوهیدرات و چربی های سالم.ورزش مقاومتی کلید مهمی است، اما لازم نیست به طور کامل هوازی کار کنید.اهداف کوتاه مدت خود را مشخص کنید و زمانی که به آن رسیدید آن ها را تیک بزنید!
سعی کنید سریع پیاده روی کنید و یا آهسته بدوید و با 15 تا 30 دقیقه شروع کنید. می توانید هر هفته 5 تا 10 دقیقه به آن اضافه کنید.
2. اسکات:
بایستید و پاهایتان را به اندازه شانه هایتان باز کنید و بازوهایتان را مستقیم در مقابل خود یا پشت سرتان قرار دهید. با هل دادن باسن خود شروع کنید و باسنتان را عقب ببرید و زانوهایتان را خم کنید. مستقیم به جلو نگاه کنید و سینه تان را صاف نگه دارید.
کمر باید درحالت خنثی در طول حرکت باقی بماند.تا جایی که می توانید به آرامی پایین بیایید و سپس با بالا آمدنتان از طریق پاشنه پایتان شروع کنید. وزن باید روی پاشنه تان در طول ورزش باقی بماند.
3. شنا:
دست هایتان را کمی بیشتر از اندازه شانه روی زمین باز کنید و خود را پایین تر بکشید تا زمانی که سینه تان به زمین برسد. دست هایتان را به هم فشار دهید و عضلات شکم را فشار دهید و بدن خود را بالا و پایین ببرید. آرنج های خود را به پهلوهایتان نزدیک نگه دارید تا از شانه ها محافظت کنید.
4. کرانچ:
بر روی یک تشک و یا سطح کف فرش دراز بکشید.
زانوهایتان را خم کنید و پاها را روی زمین صاف کنید.
بازوهایتان را به شکل صلیبی در مقابل سینه قرار دهید.
شانه خود را به طرف سقف بلند کنید و از ماهیچه های شکم استفاده کنید و در اوج حرکت توقف کنید.
کل بدن خود را بر روی زمین بلند نکنید، چون این می تواند باعث فشار بر روی کمر شود.
عضلات محکم و منقبض می شوند به آرامی به پایین باز گردید تا اینکه شانه های تان روی زمین صاف باشند.
5. واکینگ لانگ:
در موقعیت ایستاده، به اندازه عرض باسن، یک گام به جلو بردارید و زانو را 90 درجه خم کنید.
زانوهای خود را روی مچ پا و شانه بگذارید. یک قدم دیگر بردارید و تا زمانی که خسته هستید تکرار کنید.
با هر پا به مدت سه دسته از هر پا بروید.
همچنین به تمرینات هوازی مانند کوهنوردی و یا پیاده روی و یا قدم زدن در خانه تان برای ترکیب کردن کار پا انجام دهید.
6. تریسپ دیپ:
لازم نیست از یک ماشین دیپ یا وزنه استفاده کنید، اما می توانید به جای آن از وزن بدن خود استفاده کنید. چنانچه دراین بخش از ورزش و تناسب اندام نمناک توضیح می دهیم روی لبه صندلی بنشینید، دست هایتان را روی لبه صندلی قرار دهید و بند انگشتتان را به جلو نشانه ببرید.
با پاهای جلوییتان یک شکل 90 درجه ای بسازید و به سمت جلو اشاره کنید، شانه ها پایین و آرنج ها به پهلوی شما نزدیک باشد، به آرامی آرنج خود را به زاویه 90 درجه خم کنید، باسن خود را به سمت زمین پایین بیاورید.
صبر کنید و به وضعیت نشستنتان برگردید و فشار را روی پاشنه پاهایتان بیاورید.
دو ست 10 تایی از تریسپ دیپ را امتحان کنید.
7.لانچ پرتابی
ابتدا یک جفت دمبل را جلوی شانه های تان نگهدارید و آرنج تان را به بدن تان نزدیک کنید. برای انجام صحیح این حرکت عضله ساز باید پاهای تان به عرض شانه های تان باز و صاف باشد.
در این مرحله پای چپ تان را با یک قدم فاصله به پشت ببرید و در سمت راست قرار داده و خم کنید. هر دو زانوی تان باید خم باشد و پای چپ روی پنجه قرار داشته باشد. سعی کنید از پای راست تان برای ایستادن استفاده کنید و این حرکت را با پای دیگرتان انجام دهید. به این ترتیب یک حرکت را کامل انجام داده اید.
از کجا بفهمیم یک مرد واقعا دوستمان دارد و عشقش واقعی است؟ ما در این بخش از نمناک نشانه های یک مرد عاشق را به شما میگوییم.خیلی وقت ها فکر می کنیم که عاشق شده ایم. و به خاطر رضایت او تن به هر ایثاری می دهیم.
ما دنیا را از زاویه چشم او می بینیم و همه چیز را همان طور که او می خواهد تعبیر می کنیم، اما آیا هر احساسی، عشق واقعی است؟! اخلاقیات آقایان و بروز احساسات درونی شان در بیشتر مواقع با خانم ها متفاوت است و بالطبع نشانه های دوست داشتن و ابراز علاقه برای مردان شباهتی به روش های زنان ندارد.
به همین دلیل بسیاری از خانم ها در باره عشق طرف مقابلشان دچار سوء تفاهم می شوند و همواره از خود می پرسند آیا همسرم یا نامزدم مرا واقعا دوست دارد؟ شناخت عشق واقعی و اصیل وتفاوت آن با عشق های زودگذر و هوس های ناگهانی در روابط بین دختر و پسر بسیار اهمیت دارد بنابراین بهتر است با مطالعه این بخش از نمناک به ویژگی عشق واقعی مردان پی ببرید.
خصوصیات یک عشق واقعی در مردان چیست؟
1.عشق واقعی ممکن است بعد از اتفاقات نا خوشایند به بی تفاوتی تبدیل شود اما هیچ گاه به نفرت تبدیل نمی شود.
2. اگر عشقتان روزی به تنفر تبدیل شد بدانید عشق نبوده است.
3. آدم عاشق مهربان است و ازعشق مراقبت و مواظبت می کند.
4.عشق واقعی به دنبال آگاهی و شناخت طرف است تا از آن لذت ببرد.
5. رابطه عاشقانه ای که شاد نباشد دروغ است ، آدم عاشق همیشه دنبال شناخت است تا بتواند بیشتر دوستش داشته باشد.
6.عشق واقعی دارای شوق و شور و هیجان است.
7.خصوصیت عشق واقعی فعال بودن است.
8.عشق واقعی دارای امنیت و آرامش است و از سوء ظن و تشویش و اضطراب دور می باشد.
9.عشق واقعی موجب ایجاد احساس بهتر و پیشرفت می شود.
10.عشق دارای حرمت است یعنی در آن هر دونفر برابر هستند، یکی هستند، انسان هستند و یکی بر دیگری برتری ندارد.
11.خصوصیت دیگر این است که اگر نتوانستیم در زندگی چیزی را تغییر دهیم آن را بپذیریم .
12.عاشق واقعی هنگامی که از هم جدا می شوید با فرستادن پیام از رسیدن سالم شما به خانه مطمئن می شود و نگران شماست.
13.عاشق واقعی آنگونه که هستید شما را دوست دارد و نمی خواهد شما را تغییر دهد و دوست ندارد شما نقش فرد دیگری را بازی کنید وشما برای او بهترین هستید.
14.برای به دست آوردن دل عاشق واقعی نیاز به خرید لوازم گرانقیمت، البسه، جواهرات و ماشین نیست تا مورد تایید و تحسین او قرار بگیرید.
15.عاشق واقعی برای دور کردن رقبای عشقی برایتان گل می فرستد تا عشق و علاقه خود را به شما نشان دهد و نشان دهد که پیوند عاطفی عمیقی بین شما و او وجود دارد و درحال برنامه ریزی برای ازدواج و تشکیل خانواده هستید.
16.عاشق واقعی در شما انگیزه و اعتماد بنفس ایجاد می کند تا در کارهای خود موفق باشید و همیشه با دقت به حرفهایتان گوش می دهد و با راهنمایی های صحیح و دلسوزانه به شما برای رسیدن به موفقیت های بالاتر کمک می کند.
17.عاشق واقعی به شما اطمینان می دهد که تنها فرد مورد علاقه او هستید و برای ادامه زندگی شما را انتخاب کرده است.
18.زمانی که نزد عشق واقعیتان هستید در کانون توجه و اهمیت او قرار دارید و افراد یا اتفاقات پیرامون ذهن او از شما منحرف نمی کنند.
19.عاشق واقعی از ابزار عشق و علاقه در جمع نمی هراسد و این موضوع را عمومی و علنی می کند.
20.زمانی که با عشق واقعیتان صحبت می کنید او مستقیما پاسخ شما را می دهد و هیچ گاه با طرح سوالات جدید از پاسخ دادن به شما طفره نمی رود.
21.عاشق واقعی از معرفی شما به اعضای خانواده به ویژه پدر و مادر و دوستانش ابایی ندارد و از آشنا شدن با اقوام و دوستان شما خوشحال می شود. باید بدانید فردی که تمایلی به دادن اطلاعات از خود به شما ندارد و نیز از آشنا کردن شما با والدین، دوستان و همکاران خود خودداری می کند فرد مناسبی برای ازدواج نیست.
داشتن دندان هایی سفید و زیبا همانند هنرپیشه های هالیوودی کار چندان سختی نیست فقط کافی است از این راهکارهای ساده و سفید کننده های خانگی استفاده نمایید تا دندان هایی سفید و براق داشته باشید.
راز خانم هایی که همیشه دندان هایشان سفید و زیباست چیست؟
شاید متوجه شده باشید که برخی از خانم ها دندان های فوق العاده سفید و زیبایی دارند ؛ درست است که بخش مهمی از این زیبایی و سلامت دندان های آنها جنس محکم دندان هایشان است ولی هیچ دندان محکمی بدون مراقبت و نظافت صحیح نمی تواند زیاد دوام بیاورد پس راز و رموزی برای این زیبایی و سلامت دندان ها وجود دارد که در ادامه این بخش از سلامت دهان و دندان در نمناک به آنها خواهیم پرداخت.
چطور برخی از خانم ها دندان های سفید و زیبایی دارند؟
یکی از متخصصان دندان پزشک در بریتانیا با بیان نکاتی که باید برای داشتن دندان های سفید و سالم رعایت کنید پرده از راز خانم هایی که دندان های مرواریدی دارند برداشت ؛ vimal Arora می گوید خانم هایی که دندان های سفید و زیبایی دارند :
همیشه دندان های خود را دورانی مسواک می زنند این کار مانع آسیب لثه و مینای دندان آنها می شود.
سفید کردن دندان با طب سنتی
همیشه از مسواک با برس نرم استفاده می کنند :
حتما از برس با موهای نرم استفاده کنید. موهای سخت می توانند به لثه و مینای دندان آسیب بزنند. با آرام مسواک زدن با یک برس پلاستیکی نرم، می توانید از شر باکتری ها خلاص شوید و لایه طبیعی دندانها را حفظ کنید.
آب بطور شگفتی در سلامت دندان موثر است و به جلوگیری از خشکی دهان کمک کند. دهان خشک منجر به رشد باکتری ها و قارچ ها می شود در نتیجه باعث پوسیدگی دندان و تنفس بد بو می شود. نوشیدن 7 - 8 لیوان آب روزانه کمک می کند از بوی بد دهان جلوگیری کنید.
سفید کننده های طبیعی دندان را صحیح استفاده می کنند:
آنها هفته ای 2 بار دندان هایشان را با مقداری آب لیموترش تازه می سایند ؛ برای انجام این کار پیش از شستشو هم به آرامی دندان هایتان را مسواک می زنند .
سفید کردن دندان ها با لیمو
2- خاک رس و لیموترش را به جای سفید کننده های شیمایی استفاده می کنند :
لیموترش، خاک رس و جوش شیرین به مرواریدی شدن دندان هایتان کمک می کنند پس هر چند وقت یکبار از این روش خانگی استفاده کنید.
3-شستشوی دندان با خاک رس:
برای شستشوی خاص دندان هایشان مسواک را به مقداری خاک رس سبز یا جوش شیرین آغشته می کنند ؛ بعد یک قطره عصاره ی روغنی لیموترش یا نارنگی روی آن ریخته و دندان ها را به آرامی با این ترکیب مسواک می زنند و بعد کامل آبکشی می کنند.
از جوشانده نعنا به عنوان دهانشویه استفاده می کنند.
چطور دندان هایی سفید و زیبا داشته باشیم؟
5- جوش شیرین همیشه کنار باکس مسواک شان هست:
به آرامی مسواک زدن با مسواکی که آغشته به جوش شیرین تاثیر باورنکردنی دارد پس حتما یکبار هم که شده امتحان کنید.
6- خوردنی های مفید برای دندان می خورند:
بعضی از غذاها مانند کرفس، سیب، گلابی و هویج باعث ایجاد مقدار بزاق میشوند که باعث می شود که مواد غذایی از بین بروند برای همین بعد از وعده های غذایی که مسواک در دسترس نیست با خوردن یکی از میوه ها و سبزیجات دندان هایشان تا حدودی را تمیز می کنند.
7- از نوارهای سفید کننده با تجویز پزشک استفاده می کنند:
نوار های سفید کننده دندان کمک می کند تا از لکه های دندان خلاص شوید. این نوارها بسیار نازک و تقریبا نامرئی هستند و با یک ژل سفید کننده بر پایه پراکسید پوشش داده می شوند.
این نه یک تبلیغ است نه امید واهی بلکه واقعیتی است از خاصیت کاملا ناشناخته یک قرص برای داشتن موهای پرپشت و براق که شاید آرزوی هر کسی باشد. امروزه آسپرین به عنوان قرص پرپشتی مو شناخته شده است.
مو نیمی از زیبایی است اما متاسفانه به دلیل عادات نادرست تغذیه، مراقبت و دهها فاکتور موثر دیگر تبدیل به یکی از مشکلاتی شده است که اکثر افراد برای حل آن به پزشک مراجعه می کنند، راه های پرهزینه و دوره های درمانی را سپری می کنند تا موهایی پرپشت و براق داشته باشند. در این گزارش یکی از راههای ساده برای این منظور را خواهید شناخت.
آسپرین برای مو ؛ قرص پرپشتی مو
ترکیب شیمیایی آسپرین به درمان مو کمک میکند، تا قارچ ها را که باعث شوره سر می شوند، از بین ببرد همچنین جریان گردش خون را در پوست سر افزایش می دهد.در این بخش از سلامت پوست و مو در نمناک در مورد درمان های خانگی با استفاده از آسپرین برای مشکلات مربوط به پوست سر و تحریک رشد مو صحبت خواهیم کرد.
بسیاری از ما به استفاده از محصولات تجاری مراقبت از مو عادت داریم و درمان های جایگزین ساده و خانگی آن را فراموش میکنیم، که می تواند به تقویت و تغذیه و حتی بلند شدن موهایمان کمک کند.
برخی از تبلیغات، ما را به فکر می اندازد که بدون استفاده از مواد شیمیایی زیبایی نمی توانیم زیبا بمانیم، اما مدت ها قبل از اینکه چنین محصولاتی وجود داشته باشند و وارد بازار شده باشند، زنان از مواد و محصولات خانگی برای از بین بردن خشکی، شوره سر و بسیاری از مسائل دیگر استفاده می کردند.
امروزه، خوشبختانه مجدداً شروع به کشف این دستورالعمل های قدیمی کرده اند، علاوه بر این آنها دریافتند که بیشتر از محصولات تجاری و شیمیایی نتایج چشمگیر و شگفت انگیز دارند.
مزایای استفاده از آسپرین، برای درمان های مو چیست؟
آسپیرین، یکی از رایج ترین مسکن ها و ضد انعقادها در جهان می باشد در واقع یکی از قرص هایی است که تقریباً همه در حال حاضر در کابینت پزشکی منزل خود دارند.پزشکان، آسپرین را برای مقابله با درد و ناراحتی های کلی توصیه می کنند و دریافتنه اند که می توانید از مزایای آن برای مبارزه با تب و سلامت قلب خود استفاده کنید.
مواد تشکیل دهنده فعال آسپیرین، به نام اسید سالیسیلیک، خطر ابتلا به حمله قلبی را به میزان بسیار زیادی کاهش می دهد و از لخته شدن خون در افراد مبتلا به این بیماری جلوگیری می کند.علاوه بر تمام کاربردهای دارویی که دارد، می تواند برای اهداف زیبایی نیز استفاده شود.
هنگامی که از این قرص روی موهای خودتان استفاده می کنی، باعث پاک شدن و از بین رفتن قارچ هایی که شوره سر را ایجاد می کنند، می شود. که خشکی پوست را به تدریج از بین می برد.
گردش خون را در پوست سر افزایش می دهد و بنابراین رشد مو را نیز بهبود می بخشد.همچنین دارای اثر خفیفی است، که سلولهای مرده پوست را از بین می برد و مواد مغذی و تقویت کننده فولیکول های مو را جذب میکند.
روش هایی برای پرپشتی و زیبایی موهای سر با قرص آسپرین
شامپو حاوی آسپرین:
این یک درمان جایگزین بسیار آسان است که می توانید روزانه از این شامپو به صورت روزانه استفاده کنید و از همه خواص مراقبتی آن برای موهایتان بهره مند شوید.
مواد لازم:
3 عدد قرص آسپرین
3 قاشق غذاخوری شامپو
طرز تهیه:
ابتدا آسپرین ها را له کنید و به شامپو اضافه نمایید و به طور کامل روی موهایتان پوشش دهید و بعد از 5 دقیقه با آب معمولی شستشو دهید.
اگر دوست دارید، می توانید بعد از آن، از یک نرم کننده استفاده نمایید.
لوسیون پرپشتی مو با قرص آسپرین:
درمان دوم مبتنی بر آسپیرین ها که توصیه می شود، استفاده از لوسیون است که رنگ موی طبیعی را افزایش می دهد. علاوه بر این، موهای شما را در مقابل اثرات منفی و عناصر مختلف مضر، محافظت می کند. افرادی که موهای خود را رنگ کرده اند و میخواهند که رنگ آنها را برای مدت طولانی باقی بماند، باید از لوسیون زیر استفاده کنند:
عناصر:
8 عدد قرص آسپرین
یک گالن آب گرم
طرز تهیه:
ابتدا آسپیرین ها را خورد و پودر کنید و با آب داغ ترکیب نمایید و سپس آن را درون یک بطری اسپری بریزید و بعد از حمام که موهای تان کمی رطوبت دارد، آن را روی موهایتان اعمال کنید.
این درمان را هر شب تکرار کنید؛ فقط مطمئن باشید که قبل از استفاده، آن را تکان دهید، زیرا پودر آسپیرین در بطری، ته نشین میشود.
روش ساده استفاده از قرص آسپرین برای پرپشتی مو
سه عدد قرص آسپرین را روی موی سرتان ماساژ دهید، ماده موجود در این قرص شوره سر را از بین می برد و موهای شما پرپشت ، ضخیم و براق می کند.
به یاد داشته باشید که اثرات دو درمان برای مو از طریق آسپیرین که در بالا ارائه شد، ممکن است در هر فردی متفاوت باشد و به نوع و عادت های روزانه فرد نیز بستگی دارد و نقش کلیدی ایفا می کنند.
برای به دست آوردن بهترین نتایج مطمئن باشید که از آنها به طور منظم استفاده می کنید و در کل یک ایده خوب این است که آب زیادی بنوشید و غذاهای غنی از بیوتین، ویتامین و پروتئین را در رژیم غذایی روزانه تان بگنجانید.
نکته:
برای جلوگیری از هرگونه واکنش های آلرژیک قبل از اعمال آنها به طور کامل، هرکدام را در یک ناحیه کوچک از پوست سرتان تست کنید، اگر هرگونه تحریک یا خارش را تجربه کردید، فورا استفاده از این درمان را متوقف کنید.
برای آرامش بخشیدن و تغذیه پوست صورت ، بهترین روش استفاده از ماسک است . انواع مختلفی از ماسک ها وجود دارند اما ماسک ورقه ای به خاطر استفاده آسان، بین مردم محبوبیت خاصی دارد. تاثیرات جادویی ماسک های ورقه ای بر کسی پوشیده نیست.
این ماسک ها ماسک های طبیعی نیستند و موارد کاربرد آن ها روشن کنندگی، رطوبت رسانی و تازه کردن پوست است و به نوبه خود انقلابی در رژیم زیبایی ایجاد کرده است . این ماسک ها به مایعی مغذی و یا اسانسی آغشته شده اند و پارچه ی استفاده شده مانند مانعی، از خروج مواد مغذی جلوگیری می کند و باعث تاثیر حداکثری ماسک می شود.
ماسک ورقه ای چیست؟
محتویات ماسک های ورقه ای بیشتر مانند محتویات سرم هاست تا ماسک های معمولی. این ماسک ها از جنس پنبه و یا شبه پنبه و آغشته به مواد سرم مانند تهیه می شوند . همانند ماسک های دیگر چرب و روغنی نیستند و نیاز به تمیز کاری ندارند .ترکیب مواد ماسک ها تمیز و شیری همانند ژل مایع رقیق می باشد.
چنانچه در بخش سلامت نمناک عنوان شده است روی ماسک های ورقه ای از قبل روزنه هایی ایجاد شده است که روی بینی و چشم ها قرار می گیرد .ماسک تمام قسمت های صورت را به جز این نقاط پوشش می دهد.
ماسک های ورقه ای بعد از مصرف به راحتی از روی صورت برداشته می شوند. حتی سلفی گرفتن با ماسک های ورقه ای هم سرگرم کننده است. برای استفاده از ماسک ورقه ای تنها 20 دقیقه نیاز است تا مواد ماسک به پوست نفوذ کند.
ماسک های ورقه ای برای انواع پوست وجود دارد . این ماسک ها خاصیت روشن کنندگی پوست ،از بین بردن جوش ، نرم کنندگی پوست و ... را دارند و کاربرد آن ها بستگی به انتخاب شما دارد.
مردم کره برای اولین بار از ماسک های ورقه ای استفاده می کردند . زنان و مردان کره ای برای مراقبت از پوست خود زمان و تلاش زیادی صرف می کنند . استفاده از ماسک های ورقه ای یکی از برنامه های زیبایی و مراقبت پوست همیشگی آن هاست.
اغلب مردم هفته ای یکبار از ماسک های ورقه ای استفاده می کردند. اما امروزه مصرف آن به یک بار یا حتی دو بار در روز هم رسیده است. حتی مصرف هفته ای یکبار نیز می تواند تاثیرات بسیار خوبی روی پوست باقی گذارد.
قبل از مصرف ماسک ورقه ای باید نیاز پوست خود را بشناسید . در مرحله بعد ماسکی را تهیه کنید که مواد تشکیل دهنده آن مشکلات پوستی شما را برطرف کند. زمان استفاده از این ماسک ها اهمیت زیادی ندارد، صبح، ظهر یا شب هر زمان که احساس راحتی بیشتری می کنید می توانید ماسک را روی صورت خود قرار دهید.
برای گرفتن نتایج بهتر از ماسک ورقه ای نکات زیر را رعایت کنید:
قبل از استفاده صورت را تمیز بشوئید. ماسک های ورقه ای روی پوست کثیف و شسته نشده هیچ تاثیری نخواهد داشت . با ترکیب یک شوینده و آب گرم کف درست کنید و صورت خود را با آن ماساژ دهید و سپس پوست صورت را شسته و با حوله ای خشک کنید.
تونر با بستن منافذ پوست ،ph پوست را کنترل کرده و هر گونه آلودگی باقی مانده را پاک می کند. که باعث تاثیر بیشتر ماسک ورقه ای روی صورت می شود . کافیست چند قطره از تونر را روی تکه پنبه ریخته و بر روی پوست صورت تان بمالید.برای استفاده از تونر باید تونر مناسب با نوع پوست خود را خریداری نمائید.
با دقت ماسک ورقه ای را از بسته خارج کنید و مایع داخل بسته را به کف دست تان بزنید. سپس ماسک را به داخل بسته برگردانید و مایع کف دست را روی صورت و دست و گردن ماساژ دهید.
زمان استفاده از ماسک فقط 20 دقیقه است . نگهداری بیش از این زمان ، باعث التهاب پوست می شود. اگر روی بروشور ماسک نوشته شده که کمتر از 20 دقیقه روی پوست بماند حتما این کار را انجام دهید. قبل از استفاده حتما بروشور ماسک را کاملا مطالعه نمایید . هیچوقت با ماسک روی صورت نخوابید.
برای برداشتن ماسک ورقه ای از روی صورت ، آن را از قسمت چانه بلند کنید و به سمت بالا بکشید تا به طور کلی از پوست جدا شود.
از شستشوی صورت بعد از برداشتن ماسک خودداری کنید . اگر همراه با ماسک سرم مصرف می کنید آن را بعد از ماسک به آرامی روی صورت بزنید تا کاملا جذب پوست شود. همچنین می توانید از مرطوب کننده بعد از برداشتن ماسک استفاده کنید.
در صورت قرار گرفتن در معرض نور خورشید ، پس از برداشتن ماسک ، حتما از از ضد آفتاب استفاده نمایید.
از ماسک هایی که رنگ های مصنوعی، پارابن یا روغن های معدنی دارند، استفاده نکنید؛ زیرا به پوست آسیب می رسانند.
مرطوب کننده ها، باعث آبرسانی به منافذ شده و باعث از بین رفتن خطوط پوست می شوند . ماسک ورقه ای که مرطوب کننده هایی مثل هیالورونیک اسید ، بوتیلین گلیکول و گلیسیرین دارد از پوسته پوسته شدن پوست جلوگیری می کند.
آلوئه ورا خاصیت پاکسازی و مرطوب کنندگی دارد . با بهبود جای زخم و کاهش آکنه از پیری پوست جلوگیری می کند. کیوی هم پوست را صاف و سفت می کند.
انواع ماسک های ورقه ای برای انواع پوست
رفع آکنه ها با ماسک عصاره ی حلزون
ماسک عصاره حلزون برای افرادی که آکنه دارند، بسیار مناسب است؛ چرا که پوست را آبرسانی می کند و درمانی برای پوست آسیب دیده می باشد. اگر جایی از پوست تان باز شده، ماسک های ورقه ای ژلی تاثیرگذارتر از ماسک های ورقه ای پنبه ای معمولی، برای رفع مشکل هستند. افرادی که پوست معمولی دارند بهترین انتخاب می تواند ماسک عصاره ی حلزون باشد.
ماسک آبرسان طبیعی برای پوست مختلط
در پوست مختلط روی بینی و پیشانی چرب است اما دیگر نقاط صورت خشک می باشد .ماسکی آبرسان و پاک کننده انتخاب مناسبی می باشد .بهتر است که این ماسک، از مواد طبیعی مثل خزه ی دریایی تشکیل شده باشد که همزمان به سم زدایی و مرطوب کنندگی پوست ، کمک می کند.
این نوع از ماسک ها، با کاهش منافذ پوست ، تولید چربی پوست را کنترل می کنند. بعلاوه، ماست مانند لایه بردار عمل کرده و به خوبی منافذ را تمیز می کند.
ماسک ژلی شفاف برای تسکین پوست
این نوع ماسک، با مرطوب کردن مناطق ملتهب پوست، باعث تسکین آن می شود . پس از استفاده از آن هم، پوست را به خوبی نرم و مرطوب می کند. افرادی که اگزما را تجربه کرده اند می توانند این ماسک را برای کاهش درد و برطرف نمودن آن استفاده کنند.
توجه به برچسب روی محصول
نوع مناسب پوست معمولا بر روی بسته بندی ماسک های ورقه ای درج می شود . برای پی بردن به این موضوع به اطلاعات روی بسته بندی توجه کنید.
ویتامین B12 در گوشت قرمز، محصولات لبنی و مکمل های مختلف برای عملکرد بهتر مغز و جلوگیری از کم خونی وجود دارد و همچنین می تواند آلوده کننده های پوستی، باکتری ها و التهاباتی مثل جوش ها را از بین ببرد و باعث تغییر در فعالیت باکتری هایی می شود که روی سطح پوست ایجاد خواهند شد.
همانطور که می دانید آکنه ها فقط مخصوص جوانان و نوجوانان نیستند. در حقیقت بیشتر ما در برهه ای از زندگی با آن درگیر می شویم. تخمین زده شده است که 80 درصد از مردم دنیا بین سنین 11 تا 30 سال ، با این آکنه ها مواجه می شوند. بدترین قسمت قضیه اینجاست که بسیاری از افراد در دهه 40 و 50 زندگی می کنند، هنوز هم با آکنه ها درگیر هستند. از آن جایی که این آکنه ها کاملاً طبیعی هستند اما افراد اصلاً دوست ندارند که آن ها را تحمل کنند و همچنین دانشمندان نیز هنوز نمی دانند که علت اصلی ایجاد آکنه چیست و چگونه می توان از آن پیشگیری کرده و یا آن را درمان کرد.
طبق مطالعاتی که نتایج آن را در این بخش از سلامت نمناک می خوانید مشخص شد که اثر التهابی ویتامین B12 بر روی همه افراد مشابه و به یک میزان نیست و بلکه حتی ممکن است برای برخی افراد موجب رفع آکنه نشود.
هویینگ لی یک مولکول شناس در دانشگاه لس آنجلس کالیفرنیا همراه با تیمش تصمیم گرفتند که روی سطح بالای ویتامین B12 تمرکز کنند و تحقیقات خود را بر مبنای تجربیات شش دهه گذشته قراردادند و مواردی را در این شش دهه مورد بررسی قرار دادند. تقریباً تعداد زیادی از افرادی که ویتامین B12 مصرف می کردند، با آکنه روبه رو بودند . اولین چیزی که به تشخیصش پرداختند، بررسی راه عبوری مولکول هایی بود که ویتامین B12 در پوست تولید می کردند و باعث ایجاد آکنه می شدند.
سپس این راه های عبوری مولکولی را بین افرادی که پوست سالم داشتند و افرادی که مستعد آکنه بودند، مقایسه کردند . آن ها به این نتیجه دست یافتند که ترکیب های زیستی ویتامین B12 در افرادی که مستعد آکنه هستند، نمی تواند تنظیمات خوبی را در مسیر عبور این مولکول ها فراهم کند اما افراد با پوست سالم به خوبی از پس این کار بر می آیند . در مرحله بعد تصمیم گرفتند که روی تاثیر افزایش مصرف ویتامین B12 از منابع بیرونی بر روی سطح ویتامین B12 تولید شده در باکتری پوست تحقیق کنند. آن ها 10 نفر داوطلب با پوست سالم برای این تحقیق را انتخاب کردند و خواستند که تزریق ویتامین B12 را انجام دهند.
در این آزمایش ، جنیفر عبسی گزارش کرد که محققان به اثبات رساندند که مکمل B12، مسیر عبور مولکول هایی که درگیر ترکیب سازی ویتامین هستند را سرکوب می کند. در حقیقت این ژن ها در افرادی که آکنه بیشتری دارند ، کمتر یافت می شود و بنابراین به نتیجه رسیدند که مصرف بالای ویتامین B12 می تواند باعث افزایش باکتری در پوست شود و تولید مولکول های مقابله گر را کاهش دهد و نا تعادلی را در پوست ایجاد کند که باعث ایجاد آکنه خواهد شد.
طبق مطالعاتی که در مجله های علمی چاپ شده است، یکی از شرکت کننده ها توانست بعد از گذشت یک هفته از تزریق ویتامین B12 با ناپدید شدن آکنه ها روبرو شود. زمانی که هویینگ لی و تیم او به آزمایش ژن های ایجاد کننده مسیر عبوری مولکولی در این فرد پرداختند، به این نتیجه رسیدند که افراد دیگر هم چهارده روز بعد از تزریق با از بین رفتن آکنه هایشان مواجه شدند. این تیم تمام ژن ها را در آزمایشگاه ها مورد بررسی قرار دادند.
باکتری ها از طریق تولید ترکیباتی به نام پورفیرین پاسخ می دهند که باعث افزایش انواع التهاب می شود و ظاهر آکنه را بدتر خواهد کرد.
خانم لی گفت:
جالب اینجاست به این نتیجه رسیدیم که ارتباط پنهانی بین ویتامین B12 و تولید باکتری توسط پوست وجود دارد اما قبل از این که تصمیم به کنار گذاشتن مکمل ها و هر ماده غذایی که سرشار از ویتامین B12 می باشد ، مثل ماهی، گوشت قرمز، تخم مرغ و غیره بگیرید ، باید به یاد داشته باشید که این تحقیق در وسعت کمی انجام شده و هنوز اثباتی برای این قضیه وجود ندارد.
در آخر علاوه بر رعایت تمام نکات بالا، برای کاهش اکنه می توانید چندین نکته را در نظر بگیرید.
عضو شوید
عضویت سریع
آمار
وب سایت:
آمار مطالب
آمار بازدید